Când vine vorba de cină, mâncarea în exces sau consumul excesiv de feluri de mâncare greșite poate duce la probleme cu somnul. Pe de altă parte, o masă care este mai puțin satisfăcătoare te poate lăsa să vrei mai mult și poate duce la o gustare nesănătoasă seara târziu chiar mai aproape de culcare.
INSIDER s-a consultat cu trei dieteticieni înregistrați pentru a obține opinia cu privire la alegerile preferate pentru cină.
O cină ideală are un echilibru între legume, proteine, cereale și grăsimi sănătoase
Natalie Rizzo, MS, RD și autorul „Ghidului nutrițional fără creier pentru fiecare alergător”, a declarat pentru INSIDER că aceste componente „vă ajută să rămâneți plini și să evitați gustările din noaptea târziu”.
"Platoul ideal este o jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de amidon, cum ar fi cerealele sau legumele cu amidon", a spus Rizzo.
Ea a enumerat somon la grătar cu quinoa și legume prăjite și un castron cu legume cu orez brun și tofu ca exemple primordiale. Grăsimile sănătoase pot fi încorporate gătind legume în ulei de măsline extravirgin sau adăugând avocado.
Faceți din vasul cu o oală o parte plină de inimă pentru o masă mai sănătoasă
Pe cât de frumos este să ai mai puține vase de spălat, o cină cu o oală îți poate crește probabilitatea de a căuta altceva mai târziu. Kathryn Riner, dietetician pediatric și fondator al Healthy Kids Nutrition, încurajează oamenii să includă mai multe alimente la cină.
„Știu că mac și brânza pot fi preferate de familie”, a spus Riner. "[Dar] în loc să mănânce o singură oală, poate mac și brânza pot fi o garnitură pentru pui sau somon cu broccoli. Tăiați câteva mere și serviți lapte ca băutură și aveți o masă echilibrată pentru întreaga familie. se poate bucura. "
Alte eșantioane de mâncare pe care le-a recomandat sunt somonul cu broccoli și orez brun și quesadillas de fasole neagră și cartofi dulci făcute cu tortillas de grâu integral.
În general, cina dvs. ar trebui să includă alimente care vă plac și care vi se par satisfăcătoare
Privarea de sine poate duce la mâncare excesivă, gustări în noaptea târziu și mâncare fără minte și din acest motiv, Riner încurajează oamenii să se delecteze cu alimente „distractive” din când în când.
„Pentru a evita gustările și poftele din noaptea târziu, este important să includeți din când în când câteva alimente distractive (sau ceea ce s-ar putea percepe ca fiind în afara limitelor)”, a spus Riner. "Adică, dacă comandăm întotdeauna cel mai sănătos lucru din meniu, dar venim acasă și pascăm cu jetoane, probabil ne-am dorit cu adevărat burgerul și ar fi trebuit să ne bucurăm de el în primul rând."
Această masă vegetariană aprobată de dietetician încorporează proteine și carbohidrați complecși
Meredith Price, MS, RD, CDN, vegetarian, mănâncă de obicei o salată mare (verdeață amestecată, roșii și castraveți îmbrăcați ușor în ulei de măsline și oțet balsamic), două până la trei bucăți de tofu de grătar copt și o parte din cuptor cartofi prăjiți la cină, cu un pahar mare de apă.
„A lua o masă echilibrată ca [aceasta] va reduce pofta, deoarece îi oferiți corpului ceea ce are nevoie - un echilibru sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine”, a spus Price.
- Ce mănâncă călătorii de la Turul Franței la cină - Business Insider
- Cele 8 porunci ale alimentației sănătoase, potrivit nutriționiștilor
- Coreenii care se televizează în timp ce iau cina - BBC News
- Cele mai bune gadgeturi de bucătărie pentru a mânca sănătos în 2020 - Business Insider
- Doriți să reduceți șansele de pierdere a memoriei Răspunsul se află în consumul de legume și cereale, conform A