Trimite unui prieten

Numele prietenului tău *:

Adresa de e-mail a prietenului tău *:

Comentarii/Mesaj către prietenul tău:

crește

Coenzima Q10 a fost primul nutrient superstar anti-îmbătrânire, care a lovit piața de consum în anii 1970. Promisiunea Q10 de a întoarce ceasul celulelor îmbătrânite a pregătit scena pentru multe dintre abordările moderne anti-îmbătrânire bazate pe știința nutrițională.

De-a lungul anilor Q10 a fost supus unor testări științifice extinse pentru o varietate de scopuri. A acumulat 30 de ani de cercetări solide în domeniul sănătății cardiovasculare și este de sprijin în domenii precum tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele, sănătatea arterială și sănătatea inimii. Articolul meu, coenzima Q10, statinele și sănătatea inimii, intră mai în detaliu pe tema cardiovasculară.

Mai recent, Q10 a demonstrat o capacitate semnificativă de a ajuta nervii și mușchii. Noua știință arată că, pe lângă rolul său antioxidant, Q10 ajută, de asemenea, la stabilizarea semnalului genetic cheie care stă la baza inflamației, NF-kappaB. În mod colectiv, aceste beneficii vor ajuta metabolismul general, inclusiv eforturile de slăbire.

Acest articol rezumă importanța Q10 pentru sănătatea dumneavoastră, precum și vă aduce la curent cu descoperirile recente.

Q10 - Crucial pentru producția de energie

În fiecare celulă există motoare celulare numite mitocondrii. Nervii, mușchii, inima, ficatul și sistemul imunitar au nevoie de cantități mari de energie pentru a-și îndeplini funcțiile sănătoase, așa că au o mulțime de mitocondrii.

Motoarele dvs. cu celule combină combustibilul (caloriile) cu oxigenul și apoi utilizează diferiți nutrienți într-un proces cu mai multe etape pentru a produce energie celulară, cunoscută sub numele de ATP. Mulți nutrienți ajută la această funcție, inclusiv vitaminele B, cofactorii ciclului krebs, magneziu, acid lipoic, acetil-l-carnitină și Q10.

Astfel, Q10 face parte din echipa ta producătoare de energie. Acesta joacă un rol foarte important în etapele finale ale producției de energie și nu poate fi înlocuit sau compensat de niciun alt nutrient. Dacă aveți o cantitate adecvată, faceți energie la o rată mai optimă. Dacă vă lipsește, pur și simplu nu puteți produce energie la viteza optimă și, în schimb, veți produce radicali liberi în proporție directă cu lipsa Q10.

Deoarece energia este fundamentală pentru orice altceva, lipsa Q10 contribuie la procesul de îmbătrânire a tuturor sistemelor din corpul dumneavoastră, în special a sănătății celulare interne și a acelor sisteme corporale care se bazează foarte mult pe producția de energie (inimă, ficat, creier și mușchi).

Q10 în sine poate fi sintetizat în corpul dvs. din aminoacizii tirozină. Formarea sa necesită opt substanțe nutritive: tetrahidrobiopterină, vitaminele B6, C, B2, B12, acid folic, niacină și acid pantotenic. Plantele nu conțin Q10. Carnea animală are Q10 cu cele mai mari cantități găsite în carnea roșie.

Nevoia de Q10 crește dramatic sub influența stresului. Dacă mențineți o stare mai bună de echilibru natural, atunci veți avea nevoie de mai puțin Q10. Pe măsură ce nivelul de stres crește, Q10 se consumă mai repede. Dacă o deficiență persistă, atunci producția de radicali liberi se poate accelera, ceea ce agravează și mai mult lipsa Q10. Aceasta este o problemă neplăcută cu care se confruntă în mod obișnuit persoanele cu oboseală și o tendință de deteriorare a sănătății.

Dozele obișnuite de Q10 sunt cuprinse între 100 mg - 300 mg pentru sănătatea generală. Problemele de sănătate mai avansate răspund mai bine la dozele cuprinse între 600 mg și 1200 mg. Căutați o doză care vă crește în mod vizibil energia, starea de spirit și toleranța la stres - doza respectivă va varia în funcție de modul în care vă descurcați și de modul în care vă merge viața.

Q10 ca antioxidant

Antioxidanții sunt sistemul natural de apărare al organismului împotriva radicalilor liberi. Celulele dvs. au nevoie de o anumită cantitate de antioxidanți pentru a face față numărului de radicali liberi care sunt produși în timpul producției normale de energie.

Q10 face parte din echipa ta antioxidantă. Când ajută la eficientizarea energiei, contribuie la reducerea producției de radicali liberi cauzată de producția de energie ineficientă. Deoarece Q10 este solubil în grăsimi, este cunoscut și faptul că se acumulează în membranele celulare și protejează structurile grase importante ale celulelor de deteriorarea radicalilor liberi.

Q10 ajută, de asemenea, la reciclarea și reîncărcarea vitaminei E și a vitaminei C, astfel încât acestea să poată continua să funcționeze ca antioxidanți. Este foarte clar că antioxidanții funcționează cel mai bine în echipă, iar Q10 este un jucător cheie.

Atunci când antioxidanții sunt reduși, daunele radicalilor liberi sunt crescute. La rândul său, acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire. Q10 a câștigat notorietate ca un puternic nutrient anti-îmbătrânire, deoarece ajută atât la producerea de energie, cât și la apărarea antioxidantă într-un mod semnificativ.

Q10 și sănătatea nervilor

În plus față de proprietățile antioxidante de creștere a energiei, Q10, alte cercetări arată că Q10 modulează comutatorul genetic al cheii inflamatorii, NF-kappaB 7, ceea ce înseamnă că celulele nervoase dopaminice vor fi mai rezistente la orice tip de stres. Capacitatea Q10 8 de a modula NF-kappaB în jurul corpului este un alt unghi asupra proprietăților anti-îmbătrânire ale Q10.

Q10 și sănătatea musculară

Mușchii sunt mari utilizatori ai Q10. O lipsă prelungită de Q10 poate contribui sau poate fi cauza afectării semnificative a funcției musculare.

Capacitatea de a-ți folosi mușchii și de a obține un răspuns energetic bun în performanța lor se bazează în mică parte pe mitocondriile tale 9. La bărbații neantrenați de vârstă medie, 150 mg de Q10 pe zi s-a dovedit a-și spori sentimentul de vigoare energetică 10. O doză de 300 mg Q10 pe zi a crescut capacitatea persoanelor sănătoase de a efectua exerciții fizice intense înainte de a ajunge la oboseală 11 (100 mg nu au fost suficiente pentru a arăta o diferență în acest studiu). Într-un studiu cu 10 pacienți care au documentat probleme genetice Q10/mitocondriale, 150 mg de Q10 în fiecare zi timp de șase luni au produs îmbunătățiri remarcabile clinic măsurabile ale funcției creierului și a mușchilor 12 .

Q10, exerciții și arderea grăsimilor

Datorită combinației sale de producție crescută de energie și funcției antioxidante îmbunătățite, Q10 este unul dintre cei mai buni nutrienți de luat în timpul unui program de exerciții. S-a demonstrat că o doză de Q10 de 200 mg pe zi reduce daunele provocate de radicalii liberi și crește timpul până la epuizarea nivelurilor de 17 - Q10 în timpul exercițiilor fizice direct legate de utilizarea oxigenului. Un alt studiu la om a arătat că 90 mg de Q10 au stimulat arderea grăsimilor 18 în timpul exercițiului.

Pentru a înțelege cu adevărat modul în care Q10 stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, vă ajută să înțelegeți un pic despre subiectul proteilor de decuplare. Cartarea genomului uman a identificat cinci proteine ​​metabolice primare de decuplare (UCP). Un UCP deconectează producția normală de energie celulară și transformă caloriile în căldură de 100%. În esență, aceasta este o metodă de eliminare completă a caloriilor - o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă o puteți face într-un mod sănătos.

Un exemplu bine cunoscut în acest sens este metabolismul țesutului adipos maro sau BAT. Acest tip de țesut adipos este total diferit de țesutul adipos alb care stochează grăsimi suplimentare. Are mulți nervi care curg în el, precum și un aport de sânge, dându-i astfel o culoare maronie și numele său. Este singurul țesut din corp care conține UCP1.

UCP1 permite acestui țesut să transforme o calorie în căldură de 100%. Producția normală de energie a celulelor produce 35% căldură și 65% energie sub formă de ATP. Activarea BAT este stimulată în mod natural de nevoia unui individ de a se adapta la o temperatură mai rece; semnul distinctiv al activării sale este răspunsul la fiori.

BAT este, de asemenea, stimulată de nervi, în special de adrenalină. Din anii 1980, stimularea nervoasă a BAT a fost ținta favorită a multor strategii de slăbire care utilizează efedra, cofeina, medicamente stimulante sau un alt tip de stimulent nervos. Ideea este că, prin stimularea BAT, se vor topi caloriile în plus cu grăsimi sub formă de producție de căldură.

Acum știm că acest tip de strategie de slăbire este riscantă și predispusă la recidivă. Există efecte secundare cardiovasculare și renale grave cauzate de acest tip de exces și de stimulare nervoasă continuă. Prea multă stimulare nervoasă pentru a pierde în greutate are ca rezultat invariabil o dietă yo-yo odată ce stimularea este oprită.

Cu toate acestea, o altă proteină de decuplare numită UCP3, care se găsește în mușchii dvs., poate elimina și caloriile sub formă de căldură. Vestea minunată este că face acest lucru fără efecte secundare cardiovasculare sau renale sau inducerea răspunsului la yo-yo!

Puteți activa UCP3 prin obținerea unui control mai bun al leptinei, prin exerciții aerobice 19, prin creșterea stării generale a antioxidantului 20 și, în mod specific, prin luarea Q10 21. Chiar și mersul pe jos 150 de minute pe săptămână poate crește activitatea UCP3 la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 22 .

Acest lucru vă oferă un alt instrument excelent pentru a ajuta la accelerarea eliminării grăsimii. Luați câteva Q10, faceți exerciții aerobice și veți avea tendința de a observa un răspuns mai bun la metabolizarea și arderea grăsimilor.