Eu beau multa apa. Dacă ai urmărit călătoria mea cu cistită interstițială, vei bea de fapt prea mult pentru greutatea și înălțimea mea! Dar nu este cazul majorității oamenilor. Cea mai mare parte a luptei noastre pentru a rămâne hidratat, totuși este parte integrantă în gestionarea endometriozei.

endometrioză

Mulți dintre noi cu endo suferă de simptome precum:

  • Ceață cerebrală
  • Constipație
  • Oboseală
  • Dificultate de concentrare
  • Probleme de memorie

Dacă ne lipsește ceva? Ce se întâmplă dacă nu analizăm cu atenție unele dintre fundamentele cheie ale sănătății și nutriției care ar putea contribui la simptomele bolii noastre? Ce se întâmplă dacă aceste simptome nu sunt cauzate exclusiv de endometrioză, ci parțial din cauza problemelor de hidratare? Am putea îmbunătăți simptomele endometriozei îmbunătățind bazele sănătății noastre?

Cred că am putea.

Apa este o sursă de viață pentru noi toți și este deosebit de benefică pentru cei dintre noi cu endometrioză.

Miscările sănătoase ale intestinului sunt esențiale pentru gestionarea endometriozei, iar hidratarea adecvată susține formarea de scaune sănătoase, ușor de trecut. Funcțiile noastre de detoxifiere ne permit să eliminăm toxinele și hormonii vechi, cum ar fi estrogenul, prin mișcările zilnice de intestin și urină. Știm că, în multe cazuri, creșterea endometriozei este încurajată de estrogen. Un studiu recent a arătat că celulele endometriale au receptori hormonali diferiți, ceea ce înseamnă că o anumită endometrioză răspunde de fapt la progesteron, mai degrabă decât la estrogen. Dar există dovezi care demonstrează că endometrioza este dependentă de estrogen pentru mulți dintre noi.

Vrem să ne asigurăm că hormonii noștri sunt echilibrați corespunzător. O parte esențială a acestui fapt este de a avea un sistem sănătos de detoxifiere, care susține excreția de estrogen prin colon.

Fără funcții intestinale sănătoase, excesul de estrogen se acumulează și poate determina agravarea endometriozei. Sănătatea intestinală slabă poate duce, de asemenea, la probleme de tip IBS, cum ar fi constipația, balonarea și gazele, pe care le experimentează și multe persoane cu endometrioză.

Deci, câtă apă ar trebui să bei?

Există câteva calcule, dar cel mai ușor este să vă luați greutatea în kilograme și să o împărțiți în jumătate. Bea acest număr în uncii de apă pe zi. O persoană care cântărește 150 de kilograme ar trebui să bea 75 uncii de apă pe zi.

Dacă faceți mișcare frecvent, veți avea nevoie de mai multă apă. Acest calculator ia în considerare acest lucru.

De asemenea, puteți afla dacă beți suficientă apă după culoarea urinei. Urina sănătoasă trebuie să fie foarte galben pal și limpede. Puteți compara urina cu această diagramă NHS.

De asemenea, vă puteți da seama dacă sunteți hidratat corespunzător privindu-vă scaunele. Graficul scaunului Bristol prezintă diferite tipuri de scaune pentru a ajuta medicii și pacienții să înțeleagă sănătatea intestinului și mișcările intestinului. În mod ideal, un scaun sănătos este de tip 4. Orice lucru de mai sus care indică constipație, care poate fi cauzat de deshidratare, rezultând scaune dure care sunt greu de trecut. În pregătirea mea pentru a fi antrenor integrator pentru sănătatea femeilor, Jessica Drummond ne sfătuiește ca clienții noștri să aibă două până la trei mișcări intestinale tip Bristol de tip 4 pe zi.

Constipația și scaunele dure pot fi, de asemenea, legate de aportul scăzut de fibre, de problemele intestinale, cum ar fi IBS și de obstrucția intestinului datorită endometriozei sau disfuncției podelei pelvine. Dacă primiți suficientă fibră și apă și sunteți în continuare constipat, solicitați asistență de la un medic.

Mulți dintre noi ne străduim să bem suficientă apă. Dacă știți că trebuie să vă creșteți aportul, gândiți-vă la modalități de a-l face un obicei. Încercați următoarele idei:

  • Setați alarmele: Setați mai multe alarme pentru a vă reaminti să beți apă.
  • Adăugați la rutină: Legați apa potabilă de alte obiceiuri. Bea un pahar cu apă înainte de a intra în duș. Bea un pahar cu apă când ajungi la birou. Faceți-o parte din rutina dvs. de zi cu zi.
  • Purtați o sticlă de apă: Obțineți o sticlă mare de apă și transportați-o peste tot.
  • Adăugați aromă: Începeți să beți mai multe ceaiuri de plante. Sau adăugați ierburi și fructe de pădure în apă pentru a vă încuraja să beți.

Noroc! Fii bun cu tine. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre persistență.

Notă: Știri despre endometrioză este strict un site de știri și informații despre boală. Nu oferă sfaturi medicale, diagnostic , sau tratament. Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist, diagnostic , sau tratament. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Opiniile exprimate în această coloană nu sunt cele ale Știri despre endometrioză sau compania-mamă, BioNews Services, și sunt destinate să declanșeze discuții despre aspecte legate de endometrioză.