shodhana

Scris de Ravi Raman

Design stil de viață

30 ianuarie 2015

Majoritatea dintre noi avem o fixare aproape constantă asupra alimentelor, căutând întotdeauna o dietă magică care să ne ajute să slăbim sau să câștigăm mușchi.

Acordăm atenție băuturii; asigurându-vă că consumați 8-10 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, rareori ne concentrăm asupra respirației ca mijloc de a atinge un nivel mai ridicat de vitalitate.

În această postare, voi discuta despre importanța respirației și despre o metodă pentru a vă îmbunătăți conexiunea minte/corp printr-un simplu exercițiu de respirație.

Respirația este cheia vieții

Există legături dovedite între respirație și funcția mentală

Puteți rămâne peste o lună fără alimente fără probleme majore de sănătate. Puteți rezista câteva zile fără apă, înainte de apariția unei deshidratări severe. Cu toate acestea, puteți dura doar 10 minute fără să respirați înainte de a vă strecura foarte aproape de ușa morții.

Respirația nu este doar critică pentru bunăstarea fizică, există și legături dovedite între respirație și funcția mentală adecvată. Participați la orice curs de yoga (bun) și veți realiza cum atenția asupra respirației vă oferă nu numai energie fizică, ci produce și un efect stabilizator și calmant asupra minții.

Încercați să stați în Dandayamana Dhanurasana timp de un minut, fără să vă atenți la respirație și veți vedea la ce mă refer!

O modalitate excelentă de a antrena corpul pentru a utiliza respirația mai eficient pe tot parcursul zilei este de a efectua exerciții de respirație zilnice. Odată ce v-ați obișnuit să efectuați aceste exerciții, vă veți găsi corpul în mod natural și subtil, utilizând respirația mai eficient, fără a fi necesară nicio acțiune conștientă.

O tehnică utilizată de yoghini de mii de ani este tehnica Nadi Shodhana Pranayama.

Am învățat această tehnică când aveam aproape 10 ani și a devenit o forță foarte puternică și stabilizatoare în viața mea. De asemenea, am practicat tehnica pe scară largă în timpul retragerilor de meditație și post la care am participat de-a lungul anilor.

Consider că cu cât nivelul de stres este mai ridicat în viața ta, cu atât este mai impactant efectul unei astfel de respirații.

Impactul asupra corpului subtil

Când Nadi-urile noastre sunt curate și deschise, Prana poate curge lin și suntem energizați și sănătoși. Când Nadi-urile noastre sunt înfundate, ne simțim letargici și ne îmbolnăvim de boli și boli.

Nadi Shodhana Pranayama este cunoscut sub numele de „respirația dulce” și este o formă simplă de respirație alternativă a nării. „Nadi” este un termen sanscrit și înseamnă „flux, mișcare sau vibrație”. „Shodhana” înseamnă „a curăța sau purifica”. Pranayama înseamnă „extinderea Pranei, sau forța vieții”.

Nadi, conform scrierilor antice indiene, sunt canale care permit „Prana” să curgă în tot corpul pentru a hrăni fiecare celulă. Prana este o „forță de viață” care este necesară pentru viață. Gândiți-vă la Nadis ca la sistemul de irigare al corpului nostru. Când Nadi-urile noastre sunt curate și deschise, Prana poate curge lin și suntem energizați și sănătoși. Când Nadi-urile noastre sunt înfundate, ne simțim letargici și ne îmbolnăvim de boli și boli.

Aceste Nadi, desigur, nu sunt vizibile cu ochiul liber sau instrumente științifice. Ele există în domeniul meta-fizic. Pentru Yogi, credința în acest corp subtil (non-fizic) face parte din viață. Dovada nu este necesară deoarece rezultatul final poate fi experimentat direct, chiar și de cel mai înflăcărat sceptic dintre toate lucrurile metafizice.

Cu experiența directă a acestui adevăr, nu este nevoie de dovezi științifice. Cu toate acestea, pentru mulți oameni cu gânduri științifice, poate fi firesc să dorească dovezi înainte de a se angaja la o astfel de credință. Din fericire, o astfel de dovadă există.

Dovadă științifică

Oamenii de știință au descoperit că această funcție nazală corespunde și cu funcția creierului.

Potrivit învățăturii Yogic, respirația alternativă a nării este derivată din conștientizarea faptului că ciclul normal de respirație umană alternează între nările dreaptă și stânga la fiecare două ore. Oamenii de știință au descoperit că această funcție nazală corespunde și cu funcția creierului. Potrivit cercetărilor, activitatea creierului se dovedește a fi mult mai mare în partea opusă nării, cu mai puțină congestie sau blocaj. Aceste blocaje au impact asupra funcției naturale a creierului.

Mai mult, din clasa de biologie, vă puteți aminti că partea dreaptă a creierului controlează activitatea creativă în timp ce partea stângă controlează activitatea verbală și logică.

S-a demonstrat că practica Nadi Shodhana reglează activitatea pe ambele părți ale creierului, impunând o undă sinusoidală regulată asupra activității normale neregulate a creierului. Printr-o impunere a regularității asupra creierului și a proceselor mentale, un efect asemănător este văzut și în alte funcții ale corpului autonom.

Un rezultat final al acestei practici este un „echilibru” între multe funcții ale corpului și emoții. Efectele pot include:

  • Echilibru între tendințe către introversiune și extroversiune
  • Echilibru între dorința de a acționa și acțiunea reală
  • Echilibru între modele de gândire creative și logice
  • Sentiment sporit de pace și fericire
  • Sentiment sporit de scop
  • Sentiment crescut de motivație
  • Nivele crescute și mai susținute de energie

Tehnica Nadi Shodhana, „Respirație alternativă pentru narină”

Vestea bună este că tehnica Nadi Shodhana este incredibil de ușor de învățat și de practicat. Este un pre-cursor excelent pentru o practică de meditație, practică hatha yoga sau chiar somn. Mai jos sunt prezentate câteva linii directoare de urmat. Începeți să utilizați tehnica Nadi Shodhana Panayama și readuceți echilibrul și vitalitatea în viața voastră.

Pregătirea

  1. Suflați-vă nasul, pentru a elimina orice blocaje.
  2. Găsiți un scaun confortabil. De preferință, cu picioarele încrucișate pe podea, deși un scaun va face, dacă este necesar. Asigurați-vă că coloana vertebrală este complet erectă.
  3. Ține-ți gura închisă, dar asigură-te că maxilarul este relaxat.
  4. Închideți ochii și priviți ușor un punct dintre ochi. Nu priviți, pur și simplu tifonați ușor.

Practică

  1. Folosind mâna stângă, aduceți degetul mijlociu și indicatorul la un loc care vă atinge fruntea între ochi.
  2. Închideți nara stângă cu degetul mare.
  3. Expirați 8 secunde din nara DREAPTA.
  4. Inspirați 4 secunde din nara DREAPTA.
  5. Ține-ți respirația timp de 6 secunde
  6. Închideți nara DREAPTA cu degetul inelar și expirați din nara STÂNGA timp de 8 secunde.
  7. Țineți cu plămânii goi timp de 2 secunde.
  8. Inspiră din nara stângă pentru 4 secunde.
  9. Țineți respirația timp de 6 secunde.
  10. Închideți nara stângă cu degetul mare și expirați din nara dreaptă timp de 8 secunde.
  11. Țineți cu plămânii goi timp de 2 secunde
  12. Inspirați cu nara DREAPTA timp de 4 secunde ... și așa mai departe ... reveniți la pasul 5 și continuați să repetați ciclul timp de 2-3 minute.