Țineți pasul cu cele mai recente științe nutriționale
Scris de: Dr. Barry Sears Creatorul dietei Zone

meditatorii experimentați

Brain Health Evidence-based Wellness Healthy Aging Healthy Omega-3 Oil Oil

Meditația a fost întotdeauna considerată o zonă „marginală” a medicinei. Deși există de mii de ani, nu a fost niciodată considerat „high-tech”.

Cu toate acestea, dezvoltarea noilor tehnologii imagistice le-a oferit în cele din urmă cercetătorilor capacitatea de a pune câteva întrebări interesante despre meditație și efectul acesteia asupra structurii creierului și a performanței cognitive.

Atunci când se compară tiparele undelor cerebrale folosind tehnologii vechi, cum ar fi un EEG, s-a demonstrat că meditatorii experimentați au niveluri mai ridicate de unde alfa (indicativ pentru un creier relaxat) și niveluri mai mici de unde beta (indicativ pentru concentrarea asupra sarcinilor intenționate sau anxietate) în timpul medierii (1). Tehnologia imagistică mai recentă, precum scanarea SPECT, indică faptul că meditatorii experimentați au îmbunătățit fluxul sanguin cerebral (2). Tehnologia RMN a arătat că meditatorii experimentați au o densitate mai mare de substanță cenușie în creier (3), conexiuni neuronale îmbunătățite (4) și sensibilitate mai mică la durerea indusă (5) în comparație cu grupurile de control potrivite.

Una dintre problemele cu aceste tipuri de studii a fost întotdeauna recrutarea subiectului. Studiile descrise mai sus sunt pur și simplu diverse exemple de studii epidemiologice de control-caz. Acest tip de studiu se face adesea în epidemiologia cancerului și este folosit pentru a compara pe cineva cu cancer cu un control fără cancer pentru a vedea dacă apar diferențe (cum ar fi dacă fumatul este asociat cu cancerul pulmonar). Problema este că meditatorii experimentați pot avea deja structuri cerebrale diferite sau rețele neuronale îmbunătățite și distanțe corespunzătoare de atenție îmbunătățite care le-au atras în primul rând la meditație. Este ca și cum ai compara sportivii profesioniști cu fanii lor care îi urmăresc la televizor și apoi să cauți diferențe de fitness între cele două grupuri.

Conștienți de aceste neajunsuri, studii mai recente, mai bine controlate, pe termen scurt, au luat fie non-meditatori, fie mediatori experimentați și i-au introdus într-un program intensiv de meditație pentru a fi comparați cu subiecții egaliți care așteaptă să intre în același program. Folosind un grup de subiecți mai bine controlat, s-a constatat că meditația are într-adevăr beneficii în reducerea sensibilității la durere (6), îmbunătățirea capacității de a modula undele alfa care ajută la reducerea distragerilor (7), creșterea materiei cenușii creierului (8), și creșterea activității telomerazei (9). Activitatea crescută a telomerazei este de obicei asociată cu o durată de viață crescută, deoarece atunci când telomerii de pe ADN devin prea scurți, celula moare.

Există o mulțime de beneficii pentru sănătate care rezultă din așezarea pe un scaun confortabil, fără să gândească la nimic timp de cel puțin 20 de minute pe zi. De fapt, este atât de ușor încât majoritatea oamenilor nu reușesc niciodată să o facă.

Deci, dacă nu aveți timp să luați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a medita, atunci luați în considerare administrarea de ulei de pește cu doze mari. În doar 35 de zile, veți vedea că generează, de asemenea, creșteri semnificative ale intensității undelor alfa, creșterea capacității de atenție și starea de spirit îmbunătățită (10), la fel ca meditatorii experimentați, care au petrecut ani de zile încercând să atingă aceleași obiective. Și dacă mențineți un nivel ridicat de acizi grași omega-3 în sânge pentru o perioadă mai lungă de timp, se pare că veți obține o scădere a telomerilor scăzută, care ar trebui să vă ajute să trăiți mai mult (11). Și dacă vă îngrijorează timpul, luarea unor niveluri adecvate de ulei de pește pentru a obține aceste beneficii durează doar 15 secunde pe zi.

Desigur, dacă ai fi cu adevărat deștept, le-ai face pe amândouă în fiecare zi.

Referințe: