muștar

Este un mod atât de simplu de a face pui. Atât de gustoasă, fragedă, cu o criză satisfăcătoare. Fiecare porție cu proteine ​​conține 216 de calorii, 5 grame de grăsime și 2 SmartPoint-uri Blue Freestyle și 4 Green .

Timp de pregătire: 10 minute

Timp de gătit: 30 de minute, coapte și 8 minute prăjite la aer


Ingrediente

2 (8 oz) piept de pui dezosat (tăiat în 4 porții) vezi sfaturile de pregătire

½ cană de iaurt grecesc degresat sau smântână fără grăsimi, consultați sfaturile pentru cumpărături

2 linguri de muștar Dijon

1 lingură de muștar galben preparat

1 lingura maioneza usoara

1 cană pesmet Panko

2 lingurite de cimbru uscat

Sare și piper, după gust

Strop de piper Cayenne

4 lingurițe de unt ușor sau Smart Balance ușor, unt topit.


Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.

2. Combinați iaurtul, ambele muștar și maiaua într-un castron mic. Într-un al doilea castron, combinați pesmet, cimbru, puțină sare, piper și o picătură de piper Cayenne.

3. Înveliți ambele părți ale pieptului de pui în amestec de iaurt/muștar. Apoi, rulează puiul în amestec de pesmet. Înveliți ambele părți.

4. Pentru a coace puiul: Așezați bucățile de pui într-un singur strat pe o tigaie mare și stropiți fiecare bucată de pui cu 1 linguriță de unt topit. Coaceți aproximativ 30 de minute până când puiul devine alb în interior, nu mai este roz. Dacă doriți ca blatul să fie mai crocant, așezați-l sub grătar pentru un minut sau cam așa ceva.

5. Pentru a coace în friteuză: Preîncălziți friteuza la 390 grade. Coaceți timp de 4 minute, răsturnați și coaceți încă 4 minute.

Realizează 4 porții


Sfaturi pentru cumpărături
Îmi place să folosesc iaurt grecesc Chobani fără grăsime ori de câte ori o rețetă necesită utilizarea iaurtului sau a smântânii. Este bogat în grosime și conține mai multe proteine ​​decât majoritatea iaurturilor grecești fără grăsimi.


Sfaturi de pregătire
Dacă folosiți 2 piepturi mari de pui, tăiați-le pe jumătate pe lungime pentru a crea 4 bucăți de pui.


WW Freestyle SmartPoints 2- Albastru
WW SmartPoints 4- Verde
WW Points Plus 5