Tipărește această rețetă

Acest combo sudat de pui și vafe poate fi făcut cu un conținut scăzut de calorii cu Lo-Dough

Acest clasic soul food POATE fi făcut cu un conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și incredibil de bogat în fibre (2 treimi din aportul zilnic recomandat!). trebuie doar să o faceți cu Lo-Dough!

Dacă nu ați încercat acest lucru înainte, aveți încredere în noi când spunem că funcționează uimitor. Crocant, suculent în interiorul puiului, vafe ușor îndulcite și o ploaie bună de sirop (desigur, folosim o marcă disponibilă pe scară largă, fără zahăr și zero calorii!) Faceți ceva cu adevărat frumos.

Dacă îți place mâncarea bună pentru sufletul tău, care să nu se acumuleze pe calorii și carbohidrați, dă-i drumul acestuia.

vafle

Servește
Timp de pregatire
Timp de gătit
Ingrediente

Pentru vafe:
• 1 bucată de Lo-Dough, blitzed până la firimituri fine
• 1 ou mare, bătut

• 3-4 lingurițe de îndulcitor
• Puțină pastă de vanilie
• 40ml de lapte
• Aproximativ 40 ml de apă (sau suficient pentru a slăbi aluatul cu o consistență groasă de clătit).
• O jumătate de linguriță de praf de copt
Pentru pui:
• 2 coapse fără piele sau un piept de pui fără piele tăiat în două bucăți
• 1 bucată de Lo-Dough
• 1 ou, bătut
• O linguriță îngrămădită de condiment cajun
• Ulei de pulverizare cu conținut scăzut de cal
• Sare si piper

Informatii nutritionale
La 2 vafe și 2 bucăți de pui
  • Calorii: 483 de calorii
  • Gras: 16 g
  • Carbohidrați: 9 g
  • Fibră: 19 ani
  • Proteină: 62 g
  • Zahăr: 4 g

Metodă

1. Preîncălziți cuptorul la 220C/Gaz 8.

2. Micro-ondulează Lo-Dough timp de două minute, apoi blitz până la o firimitură. Adăugați pesmetul în condimente cu puțină sare și piper. Îmbrăcați bucățile de pui în ou, apoi agitați firimiturile până când sunt bine acoperite. Repetați pentru o acoperire extra groasă. 3. Gatiti la cuptor pe un suport pentru aproximativ 25-30 de minute 4. Acum faceti vafe. Adăugați toate ingredientele pentru vafe într-un castron și amestecați bine.

5. Se toarnă în matriță

6. Gatiti la cuptor pentru 15-20 de minute. Pentru a îmbunătăți claritatea exteriorului vafei. Scoateți din matriță după 15 minute și gătiți pe cealaltă parte pentru ultimele 5 minute.

Lo-Dough este pâinea reinventată, o nouă modalitate de a vă bucura de confortul și gustul pâinii și patiseriei, cu 90% mai puține carbohidrați și încărcând mai multe fibre.