Mersul mai mult, fie că e vorba de muncă sau de agrement, este un mod ușor de a fi mai activ fără a încerca prea mult.

pași

Stabilirea obiectivului de a parcurge 10.000 de pași pe zi poate fi un mod distractiv de a crește cantitatea de activitate fizică pe care o faceți.

Uneori trecut cu vederea ca o formă de exercițiu, mersul pe jos vă poate ajuta să construiți rezistență, să ardeți excesul de calorii și să vă oferiți o inimă mai sănătoasă.

Ce este atât de grozav la mers?

Mersul pe jos se poate face aproape oriunde, oricând și în orice vreme. Este o modalitate excelentă de a ajunge de la A la B, ceea ce înseamnă că vă puteți potrivi mergând în rutina zilnică. Mersul pe jos este clasificat ca fiind o activitate de intensitate moderată și contează pentru 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale. Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, probabil vei face mai mult de 150 de minute și asta este minunat: cercetările sugerează că cu cât faci mai multă activitate, cu atât mai mult, deoarece exercițiile fizice regulate au multe beneficii.

De unde știu câți pași fac?

O persoană obișnuită parcurge între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Pentru a afla câte pași faceți în fiecare zi, utilizați un pedometru. Dacă aveți un smartphone, este posibil să puteți descărca o aplicație pedometru. Pedometrele vă măsoară fiecare pas: în jurul casei, peste birou, la cumpărături, până la școală sau parc. S-ar putea să descoperiți că parcurgeți deja aproape 10.000 de pași (aproximativ cinci mile pe zi) sau că mergeți mai puțin decât credeți. Oricare ar fi rezultatele dvs., a ști cât de departe puteți merge într-o zi poate fi motivant.

Câte calorii voi arde dacă merg 10.000 de pași pe zi?

O persoană în vârstă de 45 de ani și cântărind 70 kg (aproximativ 11 pietre) poate arde în jur de 400kcal (1.673kJ) parcurgând rapid 10.000 de pași (3-5 mph). Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă propuneți să reduceți aportul zilnic de calorii cu 600kcal. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.

Ce se întâmplă dacă nu fac exerciții în acest moment?

Dacă nu sunteți foarte activ, măriți treptat distanța de mers pe jos. Dacă articulațiile sunt o problemă, puteți vedea dacă piscina dvs. locală susține cursuri de exerciții. Apa vă ajută să vă susțineți articulațiile în timp ce vă mișcați și, odată ce pierdeți puțin în greutate, aceasta va reduce presiunea asupra articulațiilor.

Care este cel mai bun mod de a începe?

Folosind un pedometru, aflați câți pași faceți într-o zi normală. Construiți-vă pașii treptat, adăugând încă câțiva pași din când în când, până când mergeți în mod regulat 10.000 de pași pe zi. Citiți pagina noastră despre mersul pe jos pentru sănătate pentru mai multe idei despre creșterea numărului de pași.

10.000 de pași sună foarte mult. Cum mă potrivesc cu toată acea plimbare în ziua mea plină?

Creșterea mersului pe jos este mai ușoară decât crezi. Încercați aceste sfaturi pentru a face mai mulți pași în viața voastră:

  • coborâți din autobuz mai devreme și mergeți pe restul drumului spre casă sau la serviciu
  • mergeți până la gară în loc să luați mașina sau autobuzul
  • luați scările în loc de lift sau urcați pe scări rulante
  • investește într-un cărucior de cumpărături și cumpără local, dacă poți
  • plimbați copiii la școală, indiferent de vreme
  • plimbă câinele

Merg plimbarea plictisitoare. Cum pot să-l fac mai distractiv?

  • găsiți un partener de mers pe jos, astfel încât să aveți pe cineva cu care să discutați în timp ce mergeți
  • ascultați muzica sau podcasturile preferate pe măsură ce mergeți
  • planificați plimbări interesante în timpul zilelor libere
  • alăturați-vă unui grup de mers pe jos (de exemplu, dacă locuiți în Marea Britanie, vă puteți alătura grupului de mers pe jos Ramblers)

Cât timp trebuie să merg în continuare?

Restul vietii tale! A fi activ este un obicei de sănătate pe tot parcursul vieții. Este minunat pentru prevenirea creșterii în greutate, ridicarea stării de spirit și reducerea riscului de multe boli grave, cum ar fi bolile de inimă. Durează ceva timp pentru ca o activitate obișnuită să devină un obicei sănătos, așa că continuă și va deveni a doua natură. Probabil că vă veți găsi mai bine de 10.000 de pași în unele zile.

Ce se întâmplă dacă nu pot merge pe jos câteva zile din cauza unei boli sau a unei vacanțe?

Mersul pe jos este o formă blândă de exercițiu în care este ușor să vă întoarceți după o pauză. Începeți din nou când puteți și construiți încet dacă ați fost bolnav. Cu cât te întorci mai repede în șanțul de exerciții, cu atât mai bine. Când plecați într-o vacanță, alegeți una în care veți avea o mulțime de oportunități de mers pe jos - de exemplu, de-a lungul plajei sau prin țară.

Mersul este suficient? Sau ar trebui să mă gândesc și la alte exerciții?

Dacă realizezi cel puțin 150 de minute de activitate fizică după mers pe jos, atunci îndeplinești instrucțiunile oficiale de sănătate. Dacă doriți să adăugați o varietate activității dvs., puteți vizita centrul de fitness local și puteți vedea ce se oferă. Unii oameni se bucură de sporturi competitive, în timp ce alții preferă activitatea fizică sociabilă, cum ar fi dansul. Puteți obține mai multe idei citind: activați-vă drumul.