potriviti

S-ar putea să credeți că, dacă mergeți cu bicicleta la serviciu, faceți o plimbare la prânz și ridicați greutăți seara, veți arde mult mai multe calorii într-o zi decât tipul care rareori ajunge la sală. Nu neaparat. Un nou studiu demonstrează că corpurile noastre se adaptează la niveluri mai ridicate de activitate fizică, astfel încât, chiar dacă faci exerciții fizice mai lungi și mai grele decât altcineva, nu distrugi automat mai multe calorii decât ele. Și dacă nu vă îmbunătățiți dieta, nu mai aveți șanse să slăbiți.

--> "Majoritatea oamenilor presupun că există o relație foarte simplă și directă între activitatea fizică și caloriile arse pe zi", spune autorul studiului Herman Pontzer, profesor de antropologie la City University din New York. „Acesta este modul în care programul Fitbit este programat și ceea ce auzim în emisiuni precum The Biggest Loser.”

Dar, pe baza unui număr tot mai mare de cercetări, Pontzer și alții din domeniul său au început să se îndoiască că cheltuielile de energie (termenul elegant pentru caloriile arse) funcționează de fapt așa. „Dacă ar fi această relație liniară 1 la 1, atunci de ce nu vedem o diferență mare în cheltuielile de energie între populațiile foarte active și cele sedentare?” el intreaba. „Cum se face că oamenii care încep să facă mișcare nu mai pierd din greutate după câteva luni?”

CONEXIUNE: 21 de zile până la fitnessul total al corpului

--> Toate semnele indică faptul că corpul se obișnuiește să facă mișcare după un anumit punct, ceea ce înseamnă că ați putea depune mile suplimentare pe alergarea dvs. poate fi nepotrivit. Pentru a pune la încercare această teorie, echipa lui Pontzer a adunat 332 de bărbați și femei de diferite niveluri de fitness - cel mai mare studiu realizat vreodată de acest gen. Pe parcursul unei săptămâni, au înregistrat câte calorii consumau participanții în fiecare zi și și-au urmărit nivelurile zilnice de activitate cu accelerometre purtabile. Pentru a calcula cheltuielile de energie, cercetătorii au folosit o metodă complexă de măsurare a schimburilor de gaze respiratorii.

Ceea ce au descoperit era povestitor. După ajustarea în funcție de dimensiunea corpului, oamenii moderat activi au ars cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât cei care erau sedentari. Cu toate acestea, participanții foarte activi nu au avut o cheltuială de energie mai mare decât cei moderat activi. Acest lucru arată clar că, în ceea ce privește caloriile arse, beneficiile platoului de exerciții.

„Dacă credeți că alergarea a X mai multe mile vă va face să ardeți X mai multe calorii, așa că veți pierde X kilograme, păcat - nu va funcționa așa”, spune Pontzer. „Corpul tău se va adapta la exercițiul suplimentar, astfel încât caloriile suplimentare pe care le arzi să se evapore.”

Dacă doriți să scăpați de kilograme, Pontzer spune că ar trebui să vă concentrați asupra mâncării, nu mai mult timp de gimnastică. „Schimbarea dietei va avea un efect mai mare asupra pierderii în greutate decât creșterea exercițiilor fizice”, explică el. „Nu spun că antrenamentul nu este important - este esențial - dar exercițiile fizice singure nu te vor ajuta să slăbești.”

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!