Aflați cele mai recente științe din spatele pierderii de grăsime, creșterii musculare, hidratării, flexibilității și somnului. De ce funcționează unele diete pentru dvs. și nu pentru altele? Cum pot fi optimizate antrenamentele?

workout

Precomandați astăzi și accesați o schiță completă live. Puneți întrebări care pot fi prezentate în versiunea finală. Alăturați-vă unei comunități de cititori cu știință.

Obțineți acces anticipat

Care este adresa ta de email?

Precomandați cartea electronică

24,99 USD 4,99 USD (precomandă specială)

Obțineți acces la o schiță live a cărții completate. Contribuiți oferind feedback și întrebări.

Cuprins

Introducere

  • O notă rapidă despre chimia organică
  • O notă rapidă despre biologia celulară
  • Cum se micșorează celulele adipoase?
  • Menținerea nivelului de adrenalină în sus și nivelul de insulină scăzut
  • Un ultim cuvânt despre depozitarea glucidelor
  • Reducerea procentului de grăsime corporală

Muşchi

  • Ce este o celulă musculară?
  • Diferite tipuri de fibre musculare
  • Ridicarea greutăților
  • Recuperarea musculară
  • Un antrenament optim
  • Dezvoltă-ți planul

Hidratare

  • Ce cauzează deshidratarea?
  • Cum sunt reglementate nivelurile de apă din corp?
  • De ce pierdem greutatea apei în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
  • Cum provoacă stresul deshidratarea?
  • Alcoolul și cofeina provoacă deshidratare?
  • Deci.um.cum trec peste mahmureala asta?
  • Ce tipuri de băuturi alcoolice sunt cele mai puțin deshidratante?
  • Așteaptă un minut ... de ce carbohidrații se numesc carbohidrați?
  • Dar, um, am auzit că carbohidrații provoacă deshidratare?
  • De ce deshidratarea provoacă dureri de cap?
  • Este posibil să beți prea multă apă?
  • Cum mă poate ajuta apa să beau să pierd grăsime?
  • De ce altceva este bună hidratarea?

Flexibilitate

  • Care este cel mai eficient mod de a crește flexibilitatea?
  • Cum afectează dieta flexibilitatea?
  • O abordare practică

Dormi

  • De ce să dormi?
  • Etapele somnului
  • Ritm circadian
  • Melatonina
  • Cortizol
  • Histamina și alți neurotransmițători
  • Adenozină și cofeină
  • Alcool
  • Triptofan, serotonină și vitamine B.
  • Cetoza
  • Rezumat și sfaturi practice

Ce este Prota Health?

Suntem o comunitate de nebuni curioși din punct de vedere științific pentru sănătate și fitness.

Credem în puterea educației pentru sănătate. Împreună cu ajutorul profesioniștilor din domeniul medical, vă oferim resurse pentru a vă ajuta să dezvoltați o dietă personalizată și un plan de fitness pentru a se potrivi cu situația dvs. personală și de viață.

Pentru mulți oameni, scăderea raportului de carbohidrați din dieta dvs. este un pas important către o alimentație mai sănătoasă și restabilirea echilibrului metabolismului. Consultați Low Carb Care pentru a găsi un medic în apropiere care vă poate ajuta.

Pentru cei care se aventurează spre diete ketogenice complete, consultați Școala Keto pentru a afla mai multe despre știința de bază în profunzime.

Și, în cele din urmă, pentru cei suficient de ambițioși pentru a intra într-o provocare de fitness, consultați Six Pack până în iunie. Acolo, cu ajutorul razelor laser vă ajutăm să dezvoltați un plan de reducere a procentului de grăsime corporală în timp ce rămâneți sănătos.