îndrăznește

Deși este important să vă tratați, în special în această perioadă a anului, nu trebuie să însemne că ați luat 10 kilograme sau ați lăsat abdomenul să intre în hibernare. De aceea, am colaborat cu Fitbit și The Biggest Loser’s Dolvett Quince pentru a vă oferi un program de antrenament suficient de ușor de realizat acasă, dar suficient de dur pentru a obține rezultate serioase.

--> Pentru a face acest lucru, acest program încorporează multe elemente diferite de formare. În unele zile, veți lucra sistemul dvs. aerob prin rulări la starea de echilibru. Pe alții, vă veți concentra pe creșterea ritmului cardiac și consolidarea întregului corp folosind strategii precum EMOM, unde efectuați un anumit număr de repetări ale unei mișcări într-un minut, vă odihniți pentru restul minutului și apoi începeți din nou ( stimulentul: împingeți-vă să vă mișcați repede, astfel încât să aveți mai mult timp să vă odihniți) și Tabata, unde faceți un exercițiu timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10, apoi repetați. Ambele metode sunt excelente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea și caloriile, în timp ce construiți și mușchi.

Cea mai bună parte: în afara unei perechi de pantofi de alergare nu este nevoie de echipament. Toate mișcările de forță, cum ar fi flotări, ghemuituri aeriene și picioare, vă utilizează propria greutate corporală. Așadar, indiferent de destinația călătoriilor, nu aveți nicio scuză pentru a sări peste o zi din acest program.

Ziua 1: Puterea

A) EMOM alternativ de 10 minute *
-Primul minut: 15 flotări
-Al 2-lea minut: 15 squats de aer
-timpul după antrenament înainte de următorul minut este odihna ta
* repetă încă 4 ori *

B) EMOM alternativ de 10 minute
-Primul minut: 7 împingeri de scândură (fiecare braț)
-Al 2-lea minut: 15 sărituri în ghemuit

* EMOM înseamnă: în fiecare minut din minut până la repetările specificate, apoi odihniți-vă pentru restul minutului

Ziua 2: Cardio

A) 6: 4 Run/Walk 30 minute

-Aleargă timp de 6 minute

-Mergeți 4 minute

-Faceți acest lucru timp de 30 de minute

B) 4 runde de tabata * sit-up-uri ->

* Tabata înseamnă lucru timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde (adică o rundă)

Ziua 3: Puterea

A) EMOM push-up de 5 minute

-15 repetări în fiecare minut

B) EMOM de 5 minute în aer

-15 repetări în fiecare minut

D) EMOM de 5 minute

-7 repetări fiecare braț

E) EMOM de 5 minute în ghemuit

Ziua 4: Recuperare activă

Ziua 5: Cardio

Muncă totală = 3 mile și 90 de reprize

Ziua 6: Puterea

A) 15 minute alternând EMOM

-Primul minut: 15 flotări

-Al 2-lea minut: 15 burpee

-Al 3-lea minut: scândură de 30 de secunde

B) 12 minute alternând EMOM

-Primul minut: 7 flotări de scândură (fiecare braț)

-Al 2-lea minut: 15 sărituri în ghemuit

Ziua 7: Cardio

Muncă totală = 3 mile și 90 de reprize

Ziua 8: Recuperare activă

Ziua 9: Puterea

A) EMOM alternativ de 10 minute

-Primul minut: 20 de flotări

-Al 2-lea minut: 20 de squats de aer

B) 10 minute alternând EMOM

-Primul minut: 8 flotări de placă (fiecare braț)

-Al 2-lea minut: 20 sărituri în ghemuit

Ziua 10: Cardio

A) 7: 3 Alergare/mers 30 de minute

-Aleargă timp de 7 minute

-Mergeți 3 minute

-Faceți acest lucru timp de 30 de minute

B) 6 runde de reprize tabata

Ziua 11: Puterea

A) EMOM push-up de 5 minute

-20 de repetări în fiecare minut

B) EMOM de 5 minute în aer

-20 de repetări în fiecare minut

D) EMOM de 5 minute de împingere a scândurii

-8 repetări fiecare braț, în fiecare minut

E) EMOM de 5 minute în ghemuit

-20 de repetări în fiecare minut

Ziua 12: Recuperare activă

Ziua 13: Cardio

Muncă totală = alergare de 4 mile și 120 de reprize

Ziua 14: Puterea

A) EMOM alternativ de 15 minute

-Primul minut: 20 de flotări

-Al 2-lea minut: 20 de squats de aer

-Al 3-lea minut: 20 de plăci de șold

B) 12 minute alternativ emom

-Primul minut: 8 flotări de placă (fiecare braț)

-Al 2-lea minut: 20 sărituri în ghemuit

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!