Unii dintre dieterii noștri s-au ocupat recent de problema consumului emoțional. Diana, în special, a observat acest lucru pentru că vine la aniversarea morții cuiva drag. Ceea ce este interesant în situația Dianei este că inițial nici măcar nu era pe deplin conștientă că aniversarea se apropia; în schimb, a observat doar că se simte mai emoțională și că are o dorință intensificatoare de a mânca pentru a se mângâia sau a se distrage.

felii pizza

În timpul grupului de astăzi, am discutat că persoanele care fac dietă trebuie să-și amintească că mâncarea va servi doar ca o distragere temporară; nu va rezolva problema. Și, de fapt, alimentația neplanificată va face ca persoanele care țin dieta să aibă doar două probleme - problema inițială și acum problema suplimentară a renunțării la plan, a simțirii slabe și a scăpării controlului și a creșterii în greutate. Persoanele care fac dietă trebuie să se întrebe direct: „Vreau să am o problemă sau două?”

De asemenea, este util ca persoanele care țin dieta să rețină că nu există nicio legătură directă între a te simți prost și a mânca. Persoanele slabe în mod natural și persoanele care au slăbit și și-au menținut pierderea în greutate nu apelează la alimente pentru confort. Primii nu se întâmplă adesea pentru că nici măcar nu le vine în minte, iar întreținătorii nu pentru că știu că pur și simplu nu pot mânca din punct de vedere emoțional dacă doresc să mențină greutatea; ei știu că trebuie să găsească alte modalități de a găsi confort.

De asemenea, am discutat noțiunea că emoțiile negative fac parte din viață și că este bine să te simți prost uneori. Trăim într-o societate care se simte bine, în care mulți oameni cred că trăirea emoțiilor negative este cumva rea ​​sau greșită. Este important ca persoanele care urmează dieta să învețe că pot tolera să se simtă prost și că este perfect normal.

Pentru a face față acestui moment dificil, Diana va încerca să se roage mai des și să bea ceai fierbinte liniștitor. Își va aminti că emoțiile negative fac parte din viață și că, la sfârșitul zilei, ar prefera să se simtă rău în legătură cu un lucru și nu cu două. După cum a spus ea succint, „Timpul te vindecă. Mâncarea nu. ”

Distribuiți această intrare

Presupun că Judith Beck a ales să traducă metodele CT în limbajul cotidian, pentru a facilita aplicarea oamenilor?

Dar mă întreb.
Un răspuns util la impulsul alimentației emoționale ar fi să faceți o înregistrare de gândire scrisă CBT standard, precum cele din cartea „Mind Over Mood”?
Se pare că procesele din cartea Beck Diet Solution de la pagina 228-229 sunt foarte asemănătoare cu un registru de gândire, dar au unele diferențe.

O diferență este „Imaginarea consecințelor cedării”. Asta pentru mine aproape sună ca imaginea rațională-emoțională? Desigur, este o formă de a răspunde la noi înșine sau a disputa, cred.

Dar mă întreb, ar fi util să avem un mic acronim BDS de un anumit tip, așa că atunci când simțim impulsul de a mânca excesiv din motive emoționale, putem apuca rapid pe acel?
Nu ar fi bine, să avem un acronim pe care să-l putem memora, care să ne poată plimba prin proces atunci când suntem prinși în momentul respectiv?

(de exemplu, de la p228)
MOD DE GÂNDIRE
Eticheta
Stai ferm
Nici o alegere
Urmări
Avantaje
COMPORTAMENTAL
Distrage
Băutură
Relaxa

Nu văd un acronim acolo. Păcat că nu ar putea exista una, prima literă indicând fiecare pas al procesului în ordine ... în acest fel, când o persoană este lovită cu un impuls, ar putea să se îndepărteze, să se așeze și să treacă rapid prin proces?

Pentru cei dintre noi familiarizați cu CBT Thought Records, putem face asta? Sau poate integra informațiile Dietei Beck în Recordul de gândire? Sunt în esență același proces?

De exemplu, discul de gândire Acronimul ABCDEF funcționează excelent pentru mine, chiar mă pot așeza și mă gândesc bine ... oferă un proces.

(Voi posta mai jos un exemplu fictiv, în ordinea scrisă, în scop demonstrativ).

A) Pofta de a mânca felii de pizza.
C) Înfometat 95% Trist 85% singuratic 80% lipsit 98%
B) (Credințe-Gânduri)
-Trebuie să am aceste felii de pizza.
-Nu-mi pot trăi întreaga viață lipsindu-mă de orice plăcere
-Mi-e atât de foame, că o să amețesc ...
-etc.
D) Distorsiuni-Disputare
-(Raționament emoțional) Doar pentru că îl simt, nu înseamnă că este adevărat. Nu trebuie să le am.
-(Exagerat, All-Or-Nothing) Asta este excesiv, există o mulțime de alte moduri de a avea plăcere în viață, etc.
-(Neg Fortune Telling) - o să amețesc? Și ce dacă? Nu o să leșin, nu sunt diabetic etc.

E) Nu există niciun motiv pentru care TREBUIE să mănânc aceste felii de pizza acum. Am luat cina acum 2 ore și am suficientă mâncare în mine. Pot mânca felii ocazionale, dar DOAR ca parte a unei mese, nu o gustare. Dacă mănânc aceste lucruri în fiecare seară, greutatea mea va reveni etc. Așa că aleg să NU mănânc feliile de pizza acum. FARA ALEGERE etc. (disputele tipice aici sunt ca răspunsuri în dieta Beck, cred)

F) Înfometat 20% Trist 20% singuratic 10% lipsit 10%
G) Scop: pleacă acum de la pizzerie acum ! Mută ​​picioarele alea!

H) Cum a mers? (M-am îndepărtat și, în schimb, m-am dus și am cumpărat o banană și am mâncat asta. Deci este bine). (Dă-ți credit?)
—————