Slabire Bonita Springs

detoxifiere

7 pași simpli pentru a scăpa de greutatea în exces

Ahh ... curcanul mamei, plăcinta cu cartofi dulci a bunicii, prăjituri de vacanță, șunca aceea delicioasă glazurată și multe altele!

Este un lucru atât de minunat să împărtășești aceste mese uimitoare cu cei dragi ... doar că pe parcursul sezonului de vacanță, numărul care apare pe scară ... nu este atât de minunat!

Dar, nu vă faceți griji, este posibil să pierdeți excesul de greutate de vacanță.

Așa cum este cazul Pierzând greutate în orice altă perioadă a anului, aportul de calorii trebuie redus și este necesară arderea mai multor calorii.

DAR ... mai este ceva ce trebuie să știți ...

Majoritatea planurilor de slăbire nu oferă cu adevărat rezultatele promise și nu pentru că nu funcționează, ci pentru că pur și simplu lasă deoparte alți pași importanți care vor ajuta o persoană să obțină rezultatele dorite.

Mai jos am pentru tine 7 pași simpli de inclus cu corect dietă și exerciții consistente. Nu sunt deloc dificil de urmat și vor găsi cu ușurință o casă în rutina ta zilnică!

  1. Păstrați un jurnal alimentar

Da! Notează ce mănânci pentru a slăbi. Există un motiv psihologic în spatele acestei tactici. Dacă țineți evidența a ceea ce mâncați, veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați și veți ajunge să mâncați mai puțin și chiar mai sănătos.

  1. Obțineți o mantră

Ai auzit de profeția care se împlinește de sine ... „Dacă te concentrezi pe faptul că nu poți face ceva și o spui, probabil că nu vei putea să o faci”?

Gândiți-vă și spuneți că nu puteți ieși la o plimbare zilnică sau nu puteți rezista mâncării nedorite ... și nu veți face asta.

Pe de altă parte, dacă sunteți pozitiv în legătură cu ceva de genul „voi rezista acel desert dulce după cină” sau „voi ieși la o dimineață și la o plimbare de seară” și îl voi repeta în continuare, nu numai că vă veți regăsi făcând acesta, veți găsi mai ușor să continuați să o faceți!

  1. Faceți din apa dvs. cel mai bun prieten

Cu siguranță, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare pot fi mai tentante atunci când îți este sete, dar crede-o, apa este mai bună ... MULȚI mai bine ... ca și cum corpul tău este alcătuit în principal din apă!

Băuturile zaharoase au o mulțime de calorii, care sunt considerate calorii GOLI, deoarece nu oferă nicio valoare nutrițională, cum ar fi alimentele (cu excepția cazului în care este un suc amestecat proaspăt, care are o valoare nutrițională a micronutrienților).

Prin urmare, consumul de calorii crește fără prea multe beneficii.

Apa este viață ... literalmente. Dacă nu o aveți, nu trăiți sau, cel mai bine, ajungeți la unele complicații grave de sănătate. Cât de important este.

Dacă îți este greu să bei apă în mod constant, ceea ce este valabil doar dacă nu te-ai obișnuit să bei mult, atunci o recomandare simplă pe care ți-o pot oferi este să adaugi lămâie și/sau var în apa ta. Nu numai că îi va da aromă, dar apa de lămâie/lime vine cu un TON de beneficii suplimentare pentru sănătate!

  1. Ești cu adevărat flămând?

Este uimitor cum nervozitatea, frustrarea sau plictiseala ne-au făcut să uităm ce este cu adevărat foamea. Mâncăm când nici măcar nu ne este foame! Învață să ușurezi plictiseala și să îmblânzești stresul ... fără a folosi mâncarea ca instrument.

De asemenea, este important să rețineți că, uneori, când simțiți dureri de foame, corpul dumneavoastră poftește de apă. Așadar, încercați să beți o cantitate mare de apă pentru a vedea dacă vă scade foamea.

  1. Înainte de a te răsfăța ... Sniff!

Da, sună prostesc, dar adulmecând un măr, o banană sau o menta când ți-e foame, funcționează cu adevărat. Te vei simți mai puțin flămând, vei mânca mai puțin și vei face alegeri alimentare mai sănătoase! De asemenea, în mod accidental, veți reduce nivelurile de stres!

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că obțineți cantitatea corectă de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Să te înfometezi nu este NICIODATĂ un lucru bun ... și, în multe cazuri, nici măcar nu va produce rezultatele pe care le crezi că ar avea. Cu toate acestea, dacă ați mâncat suficient, dar încă vă este foame, încercați trucul „sniffing”!

  1. Mănâncă în fața oglinzii

Aceasta va reduce imediat cantitatea pe care o consumați cu o treime. Privirea înapoi la tine va fi o reamintire a obiectivului tău și cu siguranță te va face să mănânci mai puțin.

  1. Ridică-te la mers 45 de minute pe zi

Chiar dacă standardul spune că 30 de minute sunt bune, cu atât mai mult cu atât mai bine! Deci, mărește-ți timpul de mers. Mersul plin de viață în primul rând dimineața este bine cunoscut ca fiind un instrument excelent pentru pierderea de grăsime și are mai multe beneficii generale asupra sănătății ... inclusiv sănătatea mintală. Ai mai mult timp pentru tine să regândești obiectivele, aspirațiile tale și să analizezi progresul. Puteți chiar să vă ascuțiți mintea ascultând o carte audio bună în plimbarea dvs. de dimineață!

In concluzie

O dietă bună și un plan de fitness sunt minunate pentru a pierde excesul de greutate de vacanță, dar dacă nu practicați pași importanți pentru gestionarea unui stil de viață mai sănătos pe tot parcursul zilei, rezultatele dvs. vor fi foarte minime, nimic în nimic. Includeți acei pași de mai sus și veți fi pe drumul cel bun către un corp pe care voi și toți ceilalți îl veți admira!