Înainte de a putea evalua cu adevărat beneficiile a ceva, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este. A curat este o mișcare rapidă a greutății barelei de la podea la nivelul umerilor. Acesta este ceva în care puteți fi ușor rănit dacă nu știți ce faceți, așa că ar trebui să studiați mai întâi această mișcare înainte de a încerca pe cont propriu.
Acest tip de exercițiu este obișnuit la persoanele care doresc să-și construiască rapid forța și mușchii.
Profesionistii
Există mai multe avantaje la acest exercițiu; prima fiind că îți permite să dezvolți mai multă putere în mușchii tăi și, prin urmare, vei putea ridica lucrurile mai grele mai repede. Acesta este unul dintre principalele beneficii ale acestui exercițiu, deoarece mișcările rapide de la podea la umăr vă ajută mușchii să se accelereze, ca să spunem așa. Un alt beneficiu este că acest tip de mișcare funcționează simultan mai multe grupuri musculare. Mai degrabă decât să-ți lucrezi partea superioară a corpului ca pe o bancă, o curățenie îți funcționează picioarele, șuncă, vițel, partea inferioară a spatelui și partea superioară a corpului. Prin angajarea mai multor grupuri simultan, acest exercițiu vă permite să profitați la maximum de munca dvs.
Un alt avantaj este că nu aveți neapărat nevoie de toate echipamentele avansate pe care le necesită multe mișcări de ridicare a greutății. Pur și simplu ai nevoie de un bar și de câteva greutăți. Deși acest exercițiu are multe beneficii, acesta are și câteva atracții.
Contra
Primul și cel mai important dezavantaj este că sunt periculoase dacă nu le efectuați corect. Trebuie să fiți extrem de atenți atunci când efectuați o curățare, deoarece ridicarea unei cantități mari de greutate dintr-o dată vă poate tensiona spatele sau vă poate provoca vătămări corporale. Un alt dezavantaj este că nu este ceva ce poți ridica într-un weekend. Este nevoie de practică și dedicare pentru a vă asigura că efectuați corect și în siguranță. De asemenea, nu aveți la fel de mult control asupra anumitor părți ale corpului ca și în cazul altor exerciții.
Dacă vă gândiți să începeți să utilizați curățarea în regimul de construire a corpului, ar trebui mai întâi să vă asigurați că înțelegeți complet exercițiul și că aveți pe cineva în picioare, dacă aveți nevoie de asistență. De asemenea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de în formă pentru a urma un astfel de antrenament. Dacă în cele din urmă decideți să faceți curățare, asigurați-vă că vă construiți înainte de a merge pentru armele mari.