Nu lăsați pe cei mai apropiați să vă dezvăluie planul de slăbire. Păstrați cursul în orice situație cu acest sfat.

familie

Adesea, persoanele cu care petreceți cel mai mult timp - familia, prietenii și colegii de muncă - vă pot crea situații de alimentație cu risc ridicat. Aceasta ar putea fi o încercare intenționată de a-ți submina efortul de slăbire de la un prieten sau un frate gelos sau poate fi neintenționată, deoarece mulți oameni nu înțeleg cât de greu este să mănânci sănătos în mod constant și continuu. Pentru a rămâne concentrat asupra obiectivelor tale, trebuie să știi cum să gestionezi influențele negative din cercurile tale sociale. Examinați aceste scenarii și faceți un plan pentru următoarea provocare pe care o prezintă un potențial sabotor.

Scenariu: Soțul/soția ta te surprinde aducând acasă desertul tău preferat.

Raspunsul tau: Fii calm. Mulțumește-i soțului/soției pentru că s-a gândit la tine și apoi amintește-i persoanei iubite că adopți obiceiuri alimentare mai sănătoase și că nu ai nevoie de delicii alimentare chiar acum. Cereți ca desertul să fie pus undeva, nu îl veți vedea. Dacă îl puteți transforma în planul dvs. de masă, împărțiți deliciul în mai multe porții. Dacă acest scenariu se întâmplă de mai multe ori, aruncați mâncărurile - și asigurați-vă că spuneți-i soțului/soției că cadourile necomestibile, precum florile, sunt surprizele potrivite pentru dvs.

Scenariu: prietenii se așteaptă să continuați cu tradițiile culinare ale grupului, cum ar fi bere și aperitive după serviciu, mâncare junk în timp ce urmăriți evenimente sportive împreună sau opriri regulate la înghețată.

Raspunsul tau: Luați conducerea în programarea activităților non-alimentare, cum ar fi un joc de badminton sau mingea de bocci. Invitați-vă prietenii în casa dvs., astfel încât să puteți servi unele dintre alimentele sănătoase preferate. Cereți ajutorul lor pe măsură ce pierdeți în greutate și spuneți clar că decizia dvs. de a schimba obiceiurile alimentare nu este menită ca o critică a acestora. Spuneți-le că le prețuiți prietenia și că sprijinul lor pentru stilul dvs. de viață sănătos se schimbă este foarte important pentru dvs.

Scenariu: Familia ta refuză să mănânce mesele noi și mai sănătoase pe care le pregătești.

Raspunsul tau: Mai întâi, ia-o încet. Nu schimbați întregul meniu peste noapte. Pe măsură ce introduceți alimente noi, reamintiți-vă familiei cât de important este pentru voi toți să vă îngrijiți mai bine. Alimentația sănătoasă este mai mult decât controlul greutății; poate îmbunătăți nivelul de energie și calitatea vieții pentru toată lumea. Spuneți familiei că vă gestionați greutatea parțial pentru ei, astfel încât să puteți fi o persoană mai sănătoasă și mai fericită. Invitați-i să sugereze câteva alimente sănătoase sau rețete pe care să le încercați.

Scenariu: Cel mai bun prieten al tău te surprinde cu o petrecere de ziua de naștere, completată cu un tabel de delicii tentante.

Raspunsul tau: Exprimați-vă uimirea și plăcerea la gestul gânditor. Comentați atracția vizuală a unora dintre mâncăruri (dați laude fără să luați o mușcătură). Sorbi încet un pahar de apă cu o felie de lămâie. Apoi, înainte de a vizita masa cu alimente, decideți ce și cât veți mânca. Păstrați porții mici, ronțăiți încet și ocupați-vă cu altceva - discutați cu prietenii, prezentați persoane care nu se cunosc sau reunind grupuri pentru a face fotografii. În cele din urmă, felicitați-vă că gestionați o situație cu risc ridicat! După încheierea evenimentului, vorbește cu cel mai bun prieten al tău despre modalități de a te sprijini cu adevărat.

Randul tau! Gândiți-vă la modul în care oamenii de sprijin vă pot ajuta în călătoria dvs.: Pot să ofere sprijin emoțional, lăsându-vă pur și simplu să vă eliberați sau să vă încurajați? Sau pot oferi sprijin practic și pot merge la plimbare cu tine? Discutați cu prietenii și familia și cereți-i ajutorul. Apoi identificați scenariile cele mai provocatoare cu familia și prietenii. Gândiți-vă la cele mai bune răspunsuri și strategii și păstrați-le pentru o utilizare viitoare. Cu toții putem beneficia de sprijin în călătoriile noastre de slăbire.