Katie și Megan de Prescribe Nutrition au un program începând cu 20 mai, predând noi reguli: nutriție pentru viața reală și oferă o reducere de 20% pentru 100 de zile de cititori de hrană reală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Vrei energie? Gustă-l.

Gustări. Pentru mulți dintre noi sunt adezivul care ține ziua împreună; la fel ca stâlpii care mențin o structură în picioare. Știm că există o mulțime de teorii despre gustări, de la „Sunt obligatorii, ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore ” la… "Trei mese pe zi și fără gustări sunt mai bune pentru digestie.”

La Prescribe Nutrition, credem că fiecare CORP funcționează diferit și are nevoi diferite. Aceasta este temelia funcţional nutriție. De asemenea, credem că gustarea sprijină zahărul din sânge, care este cheia pentru: mai multă energie, o concentrare mai bună, un somn mai bun, stări de spirit ridicate, mai multă productivitate și mai mult și el.

Adevărat, aceste cuvinte se aplică tuturor celor de la 2 zile la 92 de ani. Gândește-te la asta - noul tău copil devine obraznic și iritabil când îi este foame, nu? Ei bine, pe măsură ce îmbătrânim, învățăm ceva calm (cu ochiul), dar se întâmplă aceeași fiziologie internă, corpurile noastre devin obraznice. Repet, craaaanky. Și asta poate apărea din multe puncte de vedere.

gustări

Bine! Toată lumea iubește o gustare, așa că ar trebui să fie ușor, nu? Ei bine, nu exact. Toate gustările nu sunt create egal și, din păcate, gustările care ni s-au făcut convenabile nu sunt întotdeauna în interesul corpului nostru. Mâncarea adevărată contează, știți de la această echipă extraordinar de cool la 100 de zile de hrană adevărată, iar noi, la Prescribe Nutrition, am venit să susținem acest lucru. De asemenea, dorim să facem câteva puncte de conectare mai profunde cu privire la De ce contează atât de mult care sunt acele gustări. Amintiți-vă, acestea sunt cheia energiei.

Deci, ce ne dă energie? Mâncare care are energie.

Despre ce este vorba? Mâncarea care este vie, ne face să ne simțim vii. Fructele, legumele, nucile, semințele, cerealele integrale sunt cultivate de la sol și chiar enzimele care le fac colorate, nutritive ȘI putrezesc sunt ceea ce ne susține digestia, sistemul imunitar și chimia creierului. Cu cât mâncăm mai puține alimente „vii”, cu atât acele sisteme primesc mai puțin ceea ce au nevoie.

Linia noastră preferată: ALIMENTAREA ADEVĂRATĂ ESTE RĂU

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o serie de indicatoare. Când acestea nu sunt pline, ne simțim lipsiți - noi, copiii, prietenii, familia, chiar și animalele noastre de companie. Gustarea umple gabaritele, dar este ceea ce este în gustările care sunt cele mai importante. Iată câteva sfaturi:

1) Gândește-te în viaţă. Mâncare care este vie și te va energiza. Știi de ce acum.

2) Faceți-o DISTRACŢIE. Când ceva este distractiv, vrei să te întorci pentru mai multe. Dacă vă puteți distra sănătatea, este mai probabil să aveți oaspeți care revin.

3) Includeți verde. Vedeți ce puteți face pentru a avea ceva verde în gustări. Fă-l un joc.

4) Echilibrează-l. Pentru a evita acel roller coaster de zahăr din sânge, avem un mic truc pentru dvs. - se numește fibră, grăsime, regulă proteică. Gândiți-vă la ei ca la o formație care cântă mult mai bine împreună. Este un chitarist singur un chitarist bun? Sigur este. Este un măr singur încă o gustare grozavă, naiba da. Dar ce este mai bine? O gustare care acționează ca o bandă de combustibil, energizează și oferă mai mulți nutrienți pentru măsurătorile pe care tu și copiii încercați să le umpleți. Puneți-i să creeze o bandă de gustări. De ce nu? Iată câteva dintre trupele noastre cele mai populare.

5) Păstrați-l consistentt. Vă găsim pe tine și pe copiii tăi la gustare. Dacă ne retragem și ne ascultăm corpul, de obicei ne putem da seama de ce au nevoie. Este nevoie de două, trei sau patru ore pentru a ne asigura că ne susținem? Asta înseamnă să aveți un set de instrumente pentru gustări. Știi cum este atunci când faci comisii și mori de foame? Toate pariurile sunt dezactivate. Croissantul acela plin cu cremă de la benzinărie arată sigur. Când copiii mor de foame, nu mai este de așteptat ... orice fast-food va trebui să facă. Momentele de acum sau niciodată, de a face sau de a muri ne pot arunca pe toți. Apoi, după ce gustarea de stenografie a fost mâncată, este un val de zahăr și CRASH. Aici se află acel roller coaster de zahăr despre care vorbim. Este o plimbare care poate dura literalmente zile întregi. Simți că ai cumpărat din greșeală un bilet sau două pentru unul dintre acestea? Noi de asemenea.

6) Keep is simplu și creativ dintr-o dată. Nu trebuie să reinventați roata gustării, dar simțiți-vă liber să fiți creativi în același timp - încercați și câteva idei și arome noi. Sau, încercați o nouă modalitate de a prezenta o gustare veche! Amintiți-vă că doar pentru că nu le plăcea țelina când aveau doi ani nu înseamnă că nu le va plăcea acum.

7) Faceți-o a parte. Dă-le niște fructe de pădure feliate și lasă-le să scoată guacamolul.

8) Hidrat pentru a susține gustarea toată ziua. Regula apei? Da, avem unul. Luați-vă greutatea corporală și împărțiți-o la două. Acesta este numărul în uncii pe care tu și copiii dvs. trebuie să-l beți într-o zi. Minim. 65 lbs = 33 oz/zi! Puneți niște fructe proaspete în el pentru a-l face drăguț și gustos!

Căutați câteva idei de gustări ușoare, distractive și aprobate de copii? Iată preferatele noastre:

- Rulouri de somon-avocado: somon înfășurat afumat în jurul unei pene de avocado

- Guacamole de petrecere și legume: 2 avocado, suc dintr-un lime, usturoi praf și sare după gust (amestecați totul). Opțiunea de a adăuga mai multe legume pentru culoare: ardei cuburi roșii sau portocalii, ceapă, morcov tocat etc.

- Ou copt în jumătate de avocado

- Unt de mere (sau orice fruct) și migdale

- Măsline umplute cu usturoi și felii de curcan organic

- DIY semințe de dovleac prăjite

- Ouă fierte (păstrați un castron în frigider)

- Un mic smoothie

- bare de alimentare cu proteine ​​sau bare Lara de casă

- Rulare de curcan organic: felie de curcan + opțiunea oricăruia - avocado, hummus, varză, mărunțită - morcovi, ardei etc.

- Unt de țelină și migdale

- Fructe de bază + nuci (migdale, caju, Brazilia, alun) sau semințe (dovleac, seaam)

- Boabe mixte acoperite cu semințe de in măcinate sau chia

Bine, ați citit acest lucru și ați spus: „Totul sună frumos și dandy, dar nu sunt sigur dacă pot face acest lucru în viața reală”. Am luat. De fapt, este destul de mult motivul pentru care am fondat Prescribe Nutrition: Pentru a întâlni oameni acolo unde se află. Este nutriție pentru viața reală. Scopul nostru este să vă ajutăm să vă deplasați spre o sănătate mai bună oferindu-vă sprijin total, instrumente pentru schimbări durabile, sfaturi și trucuri care vor avea întreaga familie la bord și cel mai important - o comunitate de oameni pe același drum. Începeți gustând inteligent și apoi alăturați-vă nouă începând cu 20 mai, în timp ce învățăm noi reguli: nutriția pentru viața reală. 10 zile, 2 nutriționiști la îndemână, asistență de grup, un pachet de rețete mare și frumos și un program dovedit care vă va ajuta pe dvs. și familia dvs. să apăsați butonul de resetare când vă simțiți grozav. Vă promitem că barele cu putere proteică (micul tratament pentru dvs. mai jos) vor avea la bord întreaga familie.

Îi iubim pe cei de la 100 Days of Real Food și, prin urmare, oferim acest cod de cupon pentru 20% din costul programului: 100 zile20. Nu uitați - este micul dvs. bilet pentru a vă simți mai bine.

Una dintre rețetele noastre preferate de gustări este mai jos:

Bare de alimentare cu proteine

(Face șaisprezece mușcături de putere pătrate de 1 ”)

Ingrediente:

  • 1 cană de migdale crude
  • 1 cana de nuci
  • ½ cană semințe de in proaspăt măcinate
  • ½ cană de nucă de cocos fulgi, neîndulcită ½ cană de unt de semințe de migdale, caju, pecan sau floare de soare
  • ½ linguriță sare de mare
  • ½ cană de ulei de cocos, topit
  • 1 lingura miere
  • 1 lingură de vanilie
  • ½ cană smochine negre uscate tocate

Directii:

Puneți nucile, semințele de in, nuca de cocos, untul de nucă și sarea într-un robot de bucătărie până când se macină grosolan. Adăugați ulei de nucă de cocos topit la robotul de bucătărie împreună cu ingredientele rămase. Pulsează pentru a crea un amestec gros și pastos. Apăsați amestecul într-un vas de copt din sticlă de 8 x 8. Se răcește la frigider timp de 1 oră, până când amestecul se întărește. Tăiați în mini-baruri și păstrați-le în frigider. NU mâncați dintr-o dată. Veți fi alimentat pentru un maraton.

Înscrieți-vă la programul New Rules și economisiți 20% cu codul 100 zile20. Cursul începe pe 20 mai, la timp pentru vară!