Deci, care este dieta 16: 8?
Pur și simplu, este un nou tip de post cu restricții de timp, conceput pentru a spori sănătatea generală și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Petrești 16 ore din fiecare zi consumând altceva decât băuturi neîndulcite (gândește-te la ceai, apă și cafea), apoi fereastra rămasă de opt ore este când îți mănânci toate mesele și gustările. Este mai ușor decât pare, deoarece, de obicei, majoritatea postului se face în timp ce dormiți. Puteți alege să mâncați între orele 12 și 20 sau să inversați fereastra pentru a pierde cina, încheindu-vă ziua cu mâncarea la prânz, așa cum au făcut Nicole Kidman și Hugh Jackman. Asta este atât de bine la acest plan - este complet flexibil și puteți alege să mâncați între oricare dintre cele opt ore ale zilei care vi se potrivește cel mai bine. Este cel mai recent tip de plan alimentar în care nu restricționezi ceea ce mănânci, ci când mănânci.
Cât de eficient este pentru pierderea în greutate?
Foarte! De fapt, postul intermitent în ansamblu a devenit atât de popular încât este acum subiectul a numeroase studii, experții susținând că are implicații promițătoare pentru cei cu obezitate. De fapt, un raport din revista Digestive Disease Week a arătat că postul zilnic crește nivelul proteinelor care îmbunătățesc modul în care corpul nostru folosește insulina și ne protejează împotriva riscurilor unei diete bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Dr. Michael Mosley, radiodifuzorul BBC care a lansat ideea dietei 5: 2, susține că motivul pentru care este atât de eficient este că induce o stare de cetoză ușoară - când corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, după ce a rămas fără carbohidrați . Aceasta înseamnă că mănânci așa cum trebuie să mănânci, păstrând în același timp corpul în echilibru și începând metabolismul.
Legate de
Sunt semințele pentru urechi ultimul stimul holistic de sănătate?
Un remediu antic pentru bolile moderne.
De ce ai brusc vise vii
Ce înseamnă cu adevărat visele tale?
Treci prin Perimenopauză?
De la simptome la tratament.
Hormonii tăi te fac să te îngrași?
Sunt șapte dintre ei care trebuie să fie cu ochii pe.
Poste 16 ore pe zi, cu adevărat atât de sănătos?
Deoarece dețineți controlul asupra ferestrei de post, în general, dieta 16: 8 este foarte sigură, mai ales dacă alegeți să posti mai ales în timp ce dormiți. În plus, se spune că astfel de posturi intermitente reduc stresul oxidativ asupra organismului, care, la rândul său, poate reduce inflamația și riscul de boli cronice. Cu toate acestea, nu este un secret faptul că orice tip de post vă poate face să vă simțiți amețit, greață și să provocați perioade de glicemie scăzută și deshidratare. Dacă suferiți de aceste simptome sau sunteți cineva care este predispus la întreruperi, este recomandabil să vă îndreptați.
Care sunt dezavantajele?
Să începem mai întâi cu ceea ce este bun în acest sens. Mâncând orice îți place pe parcursul unui interval de opt ore este atrăgător pentru mulți. De exemplu, dacă mâncați ultima masă la 17:00 sau 18:00, veți întrerupe gustările din noaptea târziu, care altfel ar putea fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate. Nutriționistul Lily Soutter susține, de asemenea, că este un mod excelent de a vă face să gândiți mai atent la ceea ce mâncați și este deosebit de bun pentru cei cărora le place să urmeze o abordare structurată. În ceea ce privește negativele, Lily spune că principalul dezavantaj este faptul că nu se pune accent pe alimentația sănătoasă sau pe calitatea și cantitatea de calorii pe care le consumați în timpul ferestrei de 8 ore. „Dacă utilizați această metodă de post pentru controlul greutății, este important să vă amintiți că nu ține cont de teoria caloriilor în raport cu caloriile în afara. Dacă consumați excesiv de calorii în timpul ferestrei de opt ore, va fi imposibil să pierdeți greutatea ", explică ea.
Sunt vândut! Cum pot începe?
Când începeți planul 16: 8, experții vă sfătuiesc să nu o faceți în fiecare zi. În schimb, construiește-te încet și nu te teme să ai o zi liberă dacă te lupți. De asemenea, merită să vă planificați din timp și să vă stabiliți clar obiectivele, așa că știți de ce faceți acest lucru și de ce ar trebui să rămâneți cu el. Lucrul cheie de reținut este că este o alegere personală și toată lumea are stiluri de viață diferite, deci asigurați-vă că o adaptați la nevoile dvs. și utilizați fereastra de sărbătoare de opt ore.