succes

Pregătirea meselor elimină ghiciile de a mânca sănătos. Alegeți o proteină, alegeți un carbohidrat, gătiți în vrac, adăugați niște grăsimi în amestec și BAM, aveți mese echilibrate zile întregi. Pot atesta personal beneficiile pregătirii mesei în ceea ce privește fizicul și performanța, așa că vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru adoptarea preparatului de masă în propria rutină.

Găsiți o zi pe care o puteți dedica pregătirii mesei

Vă recomand să lăsați deoparte câteva ore în weekend pentru a face cumpărături și a vă pregăti mesele pentru săptămână. Îmi place să-mi pregătesc mesele duminică pentru că atunci am timp liber și mă simt cel mai relaxat. Pregătirea meselor este menită să vă ușureze viața, așa că alegeți o zi care are sens în programul dvs. și distrați-vă cu ea.

Nu preparați prea mult

Vă recomandăm să planificați 2-3 zile de mâncare la un moment dat, astfel încât mâncarea dvs. să rămână proaspătă și să nu vă plictisiți să mâncați aceeași masă în fiecare zi. Dacă doriți să preparați mai mult de câteva zile de mâncare, vă sugerez să gătiți proteine ​​suplimentare pe care să le adăugați la alte carbohidrați și grăsimi din mers.

Folosiți alimente care se pot păstra câteva zile

Proteinele precum puiul și carnea de vită sunt excelente pentru prepararea mesei, deoarece rămân proaspete câteva zile. Legumele precum fasolea, broccoli, varza de Bruxelles, dovleceii și castraveții sunt și ele opțiuni excelente. Le puteți păstra crude în recipientele dvs. zile întregi, fără a pierde substanțe nutritive, crocante sau gust.

Nu alegeți legume care să se ofilească sau să se înmoaie

Deși s-ar putea să credeți că pregătirea salatelor înainte de timp este o idee bună, vă sfătuiesc. Verdele de salată se ofilesc și devin apoase atunci când sunt asociate cu dressing, proteine ​​și legume. Dacă sunteți hotărât să mâncați salată, aduceți un recipient separat cu articolele pe care intenționați să le adăugați la verdeață.

Planificați pregătirea alimentelor pe care le puteți consuma reci

Prepararea meselor la bază este despre a mânca sănătos din mers. Asta înseamnă să-ți mănânci mesele direct dintr-un recipient. La metrou, în birou, într-o pădure ... oriunde. Deci, asigurați-vă că gătiți proteine ​​până la capăt, asigurați-vă că quinoa sau orezul nu sunt crocante și că legumele dvs. sunt suficient de gustoase pentru a mânca rece.

Schimbați meniul în fiecare săptămână

Schimbarea meniului săptămânal sau bi-săptămânal atenuează plictiseala. Voi fi primul care vă va spune că mă plictisesc mâncând același lucru în fiecare zi. Deci, în zilele de pregătire, voi grăti 2-3 tipuri de proteine ​​pe care le pot adăuga la diferite feluri de mâncare pe parcursul săptămânii. Accesați online site-uri precum Pinterest pentru inspirație. Veți fi uimiți de toate rețetele sănătoase de preparare a meselor pe care le puteți găsi.

Nu complicați excesiv rețetele

Respectați programul

Nu simțiți că pregătirea mesei este o minge și un lanț

Pregătirea meselor ar trebui să fie distractivă, nu o condamnare la moarte. Dacă vă luați mâncarea din frigider și vă sfărâmați, trebuie să reevaluați alimentele, nu sistemul. Forțarea sau restricționarea nutriției dvs. este DIETING. Dietele nu funcționează. Când ne bucurăm de mâncare, ne atingem obiectivele mai repede. Pregătește-te cu pozitivitate!

DESPRE EROCK

A fi mângâiat. Stând aprins. Bucurându-se de fiecare moment pe care viața trebuie să-l ofere. Aceasta este misiunea sportivului „EROCK” Eric Botsford. Personal, scopul lui Eric este de a privi dincolo de locul în care se opresc alții, găsind acea unitate mai profundă atât fizic cât și mental. Deși și-a pus amprenta în competiția regională de 6 ori a jocurilor CrossFit Games și Tough Mudder MC, Eric își caută mereu „fluxul”, sărind din avioane, surfing, scufundări, schi. Știind că această plimbare este mai bine împărtășită, Eric a fost devotat antrenorului CrossFit și proprietarului de cutie, mentorului și antrenorului de forță și condiționare NCAA, ajutând la aducerea altor sportivi la maximul lor de potențial. Eric se străduiește în permanență să fie o voce clară în lumea sănătății și nutriției, bloguind cea mai relevantă și actualizată știință despre sănătate și performanță. El crede că cheia inspirației este educația.