Nu este nevoie să renunțați la exerciții - o plimbare rapidă ar putea fi chiar benefică

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

mersul

Balonare, crampe menstruale, inconvenientul de a avea nevoie de tampoane și tampoane - toate acestea vă pot împiedica să vă antrenați în timpul perioadei. Dar cercetările arată că exercițiile precum mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul în timpul zilelor menstruale pot ușura simptomele frustrante, cum ar fi dismenoreea și sindromul premenstrual (PMS). Poate chiar să vă îmbunătățească performanțele de antrenament.

Avantajele mersului pe jos în timpul perioadei tale

Este mai greu să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergare pentru plimbare atunci când aveți de-a face cu durere, sensibilitate, dureri de cap sau balonare, toate care se încadrează în sindrom premenstrual, care afectează mai mult de 90% dintre femei.

Dar, ținând pasul cu programul de antrenament - chiar dacă aceasta înseamnă activitate fizică mai scurtă sau mai puțin intensă - puteți elimina unele simptome ale sindromului premenstrual și vă puteți menține câștigurile de fitness în același timp. Iată câteva moduri în care mersul pe jos vă poate fi de ajutor în timpul perioadei.

Reduce durerea PMS

Un studiu din 2013 a analizat modul în care opt săptămâni de exercițiu au afectat 40 de femei „non-sportive” în timpul perioadelor lor. Cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice consistente, în special mersul și înotul, au redus efectiv crampele, durerile de cap și sensibilitatea sânilor.

Aceștia atribuie această îmbunătățire endorfinelor și rolului lor în reducerea nivelului de cortizol. Bonusul, activitatea fizică combate și balonarea, o plângere obișnuită a sindromului premenstrual.

Combate Depresia

În mod similar, activitatea fizică poate avea un impact semnificativ asupra stării dumneavoastră psihologice. Sindromul premenstrual poate provoca depresie, schimbări ale dispoziției, anxietate și iritabilitate printre alte emoții, dar angajarea în activitate fizică poate crește nivelul serotoninei, vă poate dota cu un somn mai bun care îmbunătățește funcția creierului și vă oferă un sentiment de realizare.

Produse menstruale pentru exerciții fizice

Este posibil să trebuiască să utilizați un produs mai absorbant decât de obicei, mai ales dacă veți merge mai mult timp. Dacă în mod normal utilizați doar tampoane, este posibil să constatați că un tampon funcționează mai bine pentru mers sau doriți să purtați un tampon, precum și un tampon. Sau, luați în considerare aducerea unui înlocuitor cu dvs. dacă vă îndreptați către un antrenament mai lung.

Activitatea fizică poate provoca schimbări și este posibil să aveți dificultăți la menținerea unui tampon sau tampon la locul său și la absorbția sângelui menstrual. Când vă antrenați pentru un maraton sau pentru un alt eveniment pe distanțe lungi, programați cel puțin unul dintre antrenamentele dvs. mai lungi pentru o zi în care veți avea menstruația, astfel încât să puteți afla din timp dacă aveți orice preferință.

De asemenea, ați putea fi mai confortabil să purtați lenjerie de corp special concepută pentru perioada dumneavoastră. Chiloții de epocă arată și se simt ca lenjeria intimă, dar sunt proiectați cu un strat special care ajută la prevenirea scurgerii sângelui prin haine. Paharele periodice sunt o altă opțiune pentru exerciții.

Rețineți că, deși calendarul dvs. ar putea spune că nu veți fi în perioada dvs. în ziua cursei, entuziasmul și pregătirea pentru cursă pot duce la scăderea programului. Stresul, de exemplu, a fost legat de neregulile menstruale.

Momente menstruale în timpul exercițiului

Maratonistul Kiran Gandhi a condus maratonul din Londra în 2015 fără a purta tampon sau tampon, iar sângele ei menstrual era vizibil. Gandhi a făcut acest lucru în mod intenționat pentru a risipi stigmatul menstruației și a arăta sprijin femeilor care nu au acces la produse de igienă feminină. Mulți alți concurenți din curse au alergat pe măsură ce perioadele lor au început neintenționat în cursă sau produsele lor au eșuat.

Dacă preferați, o modalitate de a ascunde sângele este să alegeți culori mai închise pentru pantaloni scurți sau pantaloni, cum ar fi roșu, maro sau negru. Purtarea unei fuste de alergare poate ajuta la ascunderea oricăror scurgeri. În caz de scurgere neașteptată, poate doriți să legați o eșarfă în jurul șoldurilor ca o fustă improvizată și să aduceți o schimbare de îmbrăcăminte de-a lungul unei curse în geanta dvs.

Rețineți că, în timpul unui maraton, colegii voștri de ambele sexe pot avea probleme similare, inclusiv diaree de la trotul alergătorului, probleme de control al vezicii urinare și pur și simplu nu vor să se oprească la toaletele portabile.

Un cuvânt de la Verywell

Deși menstruația poate fi frustrantă - crampe, balonare, dureri de cap, schimbări de dispoziție - amintiți-vă că este o parte naturală a corpului feminin și că aproape fiecare femeie se confruntă cu aceleași simptome.

Nu este nimic de care să-ți fie rușine. Poate fi tentant să vă strângeți pe canapea și să vă abțineți de la exerciții fizice în timpul perioadei, dar chiar și exercițiile blânde, indiferent dacă este mersul pe jos, yoga sau înot, s-au dovedit a vă face să vă simțiți mai confortabil, ridicat și în concordanță cu obiectivele dvs. de fitness.