Împachetarea unui prânz nu este doar pentru copiii de la școală. Ca adulți, asigurarea faptului că avem mese sănătoase pe tot parcursul zilei ne poate ajuta să ne îmbunătățim sănătatea și să economisim bani.

rapid

Top 5 motive pentru a vă împacheta masa de prânz

1) Este mai ieftin decât să mănânci afară

2) Veți avea timp suplimentar pentru a vă bucura de pauza de masă. Conducerea la un restaurant sau mersul la cafenea (dacă locul de muncă are unul) necesită timp.

3) Prânzurile bine ambalate vor avea mai puține calorii și grăsimi

4) Veți reduce alimentația impulsivă. Deciziile înfometate sunt adesea îndreptate spre alegeri mai mari de calorii, zahăr și grăsimi.

5) Prânzul dvs. va avea o varietate de alimente delicioase

Ce să împachetezi?

Planificarea și ambalarea meselor înainte de timp vă va asigura că obțineți nutriția adecvată pentru corpul dumneavoastră. Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a face preparatele de prânz un pic mai ușoare.

  • Împachetați resturile de cină din noaptea precedentă
  • Cumpărați sau pregătiți fructe și legume pre-tăiate și puneți-le în containere la începutul săptămânii pentru a economisi timp
  • Rezervați un sertar la locul de muncă pentru a păstra la îndemână consumabilele pentru prânz, cum ar fi recipientele reutilizabile, pungile, sticlele de băut și ustensilele

Idei Sandwich

Dacă vă plac sandvișurile, luați în considerare amestecul și potrivirea din categoriile de mai jos ca început:

Pâine/împachetări Proteină Umpluturi Condimente
Pâine din cereale integrale șuncă Salată verde Mayo ușoară
Tortilla Curcan Roșie Cremă ușoară de brânză
Lipie Friptura de vita Castravete Gem/Dragă
chifle Carne de porc mărunțită Ceapă Murături
Bageluri Pui Varza Muştar
Salata de oua Avocado
Tofu Fasole neagra
Hummus Salsa
Unt de arahide
Brânză

Săriți chipsurile ca o parte și asigurați-vă că aveți fructe și legume. Câteva posibilități includ:

Fructe Legume
portocale Fasole
Zmeură Roșie
Căpșune Piper
Afine Morcovi
măr Țelină
Ananas Castravete
Strugurii Conopidă
Banană Brocoli
Pepene Dovlecel

Și nu uitați de desert! Chiar și o dietă sănătoasă poate include unele delicatese, cum ar fi budinca cu conținut scăzut de grăsimi, mere sau un mini candy bar.

Gustări

Când vă pregătiți prânzul, asigurați-vă că includeți gustări. A lua gustări sănătoase în timpul zilei este important pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge, pentru a preveni oboseala, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta la menținerea și pierderea în greutate. Urmăriți 100 - 150 de calorii sau mai puțin. Acordați atenție portiilor și dimensiunilor de servire, deoarece poate fi ușor să vă răsfățați prea mult. Câteva idei de gustări includ:

  • Migdale/nuci
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • hummus cu bastoane de morcov
  • Floricele de porumb
  • Granola
  • Ou fiert
  • Brânză de vacă
  • Brânză cu coarde
  • Crackers
  • Chipsuri la cuptor