Cantitatea de somn necesară depinde de vârsta dvs., precum și de alți factori. Sugarii au nevoie de până la 16 ore de somn pe zi, iar adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore de somn în fiecare zi. Majoritatea adulților necesită 7-8 ore pe noapte. Unii oameni au nevoie de doar 5 ore sau 10 ore de somn în fiecare zi. Dacă o persoană a fost lipsită de somn de câteva zile, este necesar în general mai mult somn.
În numărul din iunie 2011 al Jurnalului American de Nutriție Clinică, a fost publicat un studiu privind durata somnului și aportul caloric. Acest studiu a fost realizat la New York Obesity Research Center din St. Spitalul Luke's-Roosevelt. Treizeci de bărbați și femei au trăit și au dormit într-un centru de cercetare unde au fost studiate tiparele de somn și dieta. Au descoperit că participanții lipsiți de somn se simțeau mai puțin energici și consumau de fapt în medie 300 de calorii în plus pe zi. Acest lucru ar duce în cele din urmă la creșterea în greutate.
Un cercetător care studiază tulburările de somn de la Universitatea Pennsylvania din Philadelphia a menționat că somnul poate avea un rol în modul în care hormonii controlează foamea și alimentele alese.
Dacă ești obosit, îți vine să ajungi după o bucată de fruct sau o delicatese? A fi somnolent poate provoca decizii alimentare slabe, comparativ cu a fi odihnit complet. De asemenea, când ai somn, îți vine să faci mișcare? A avea un nivel scăzut de energie din cauza lipsei de somn poate duce la un stil de viață sedentar.
Concluzia este că somnul vă poate influența alegerile dietetice, nivelul de energie și greutatea. Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, asigurați-vă că vă odihniți bine în fiecare noapte.
Următoarele sfaturi pot ajuta la crearea unui model de somn odihnitor:
Referințe
- Jurnalul American de Nutriție Clinică
- National Institutes of Health - Ghidul dvs. pentru un somn sănătos (pdf)
- Institutul Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral - Noțiuni de bază ale creierului: Înțelegerea somnului
Dieteticienii înregistrați ai UW Health oferă informații nutriționale corecte, bazate pe dovezi, care promovează sănătatea și bunăstarea, pentru a le permite persoanelor să facă schimbări în stilul de viață sănătos, care le vor îmbunătăți sănătatea. Recomandările pot varia în funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate individual. Pentru un plan de nutriție personalizat, contactați UW Health pentru a programa o întâlnire cu un dietetician înregistrat. Pentru mai multe informații nutriționale, vizitați Biblioteca de nutriție și sănătate.
- Prânz sănătos rapid și ușor, Bibliotecă de nutriție și sănătate UW Health Madison, WI
- Nutriția este piatra de temelie pentru sănătate și sănătate Biblioteca publică din Los Angeles
- Sănătatea sexuală Știința din spatele sindromului premenstrual; Creșterea în greutate în timpul perioadei dvs. de formă
- Murături Beneficii pentru sănătate și informații nutriționale
- O nouă descoperire poate explica creșterea în greutate în timpul iernii. Cercetătorii UAlberta fac prima observație că