- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
„Corpul trebuie îngrijit: cineva trebuie să aibă grijă de corp și foarte iubitor de corp. Și apoi, chiar spontaneitatea sa îl purifică, îl face sfânt ”. —– Osho
Patanjali a explicat „Pranayama” în Yoga Sutras, întrucât pauza a adus mișcarea inhalării și expirației. Pauza este o suspendare temporară a respirației. Pranayama are efecte pozitive asupra aspectelor spirituale și fizice ale corpului nostru. Pranayama ne învață controlul voluntar al respirației. Mulți oameni consideră pranayama ca un exercițiu de respirație.
Cuvântul pranayama este format din două cuvinte, adică prana și ayama. Prana înseamnă o forță de viață subtilă, care furnizează energie diverselor organe (inclusiv minții) și, de asemenea, controlează multe procese vitale ale vieții (de exemplu, circulația, respirația etc.). Ayama semnifică efectul voluntar de a controla și direcționa această prana. Respirația este una dintre activitățile vitale guvernate de prana la un nivel brut. Aceasta este singura activitate pranică disponibilă pentru noi, care poate fi reglementată voluntar. În al doilea rând, sistemul de respirație (activitatea pranică) este legat de sistemul nervos (pe baza activității mentale) pe de o parte și de mintea (conștiința) pe de altă parte. Yoga a profitat cel mai bine de această situație, considerând că mintea ar putea fi controlată eficient prin reglarea voluntară asupra respirației. Se așteaptă ca acest lucru să gestioneze înclinațiile și instinctele materialiste ale chittai (superconștiența)
Pranayama are 3 faze, Puraka, Kumbhaka și Rechaka. Puraka este faza inspirației, kumbhaka este faza pauzei și rechaka este faza expirării. Toate cele trei faze trebuie să fie spontane și netede fără nici o forță sau smucitură. Kumbhaka este faza care oferă mai mult timp pentru schimbul de gaze, adică dioxid de carbon și oxigen între sânge și airsac pulmonar. Respirația normală este de aproximativ 17-20 de ori respirația într-un minut. Inspirația durează aproximativ 1,5 secunde și expirația de 3 secunde în condiții normale. Inspirația este un proces activ, în timp ce expirația este un proces pasiv. În pranayam controlăm voluntar respirația și puraka sau inspirația este de obicei prelungită în mod voluntar la 5 secunde și kumbhaka se face timp de 20 de secunde și rechaka se practică timp de 10 secunde. Acest lucru este dificil pentru un începător. Se pot prelungi treptat aceste faze prin practică regulată. Raportul dintre puraka, kumbhaka și rechaka este menținut la 1: 4: 2. Nu este ușor să ajungeți rapid în această etapă, dar trebuie să luați timp și să măriți durata încet și lin.
Postura pentru Pranayama:
Unul ar trebui să stea drept pe podea, pe orice pătură sau covor, făcându-se confortabil, fără nici o tensiune pe nicio parte a corpului. Păstrați coloana vertebrală ridicată și umerii înalți, nu coborâți înainte în jos. Ochii sunt închiși ușor în mod normal. Fluxul de aer trebuie să fie controlat și neted, fără nicio lovitură. Această postură este utilizată și în meditație, de aceea se numește postură meditativă.
În timpul puraka și rechaka mintea este angajată în controlul fluxului de aer, dar în timpul kumbhaka mintea este liberă și trebuie să-ți controlezi mintea pentru a nu rătăci aici și acolo, prin urmare, trebuie să faci atât respirația, cât și mintea să stea nemișcate pentru a atinge pacea și concentrarea. . Acest control al minții este ceea ce pranayam vizează respirația mai lentă, mai profundă și controlată, iar mintea liniștită oferă relaxare și pace.
Prin creșterea duratei tuturor fazelor pranayama, adică puraka, kumbhaka și rechaka permitem să intre mai mult aer în plămâni și schimburi mai mari și mai bune de gaze. Durata crescută a kumbhaka îmbunătățește eficiența plămânilor în schimbul de dioxid de carbon și oxigen. Toate fazele pranayama nu sunt doar o formă de exercițiu, ci un proces controlat cu cea mai mare concentrare a minții.
Respirația abdominală profundă este, de asemenea, un control voluntar al respirației și îi sfătuim pe oameni să o facă în mod regulat, deși există unele diferențe între pranayama și respirația abdominală profundă. Respirația abdominală profundă are cele mai multe dintre beneficiile pranayama, deoarece aceasta are, de asemenea, trei faze, adică inhalare, pauză și expirație și, de asemenea, în aceeași proporție de 1: 4: 2.
Tehnica respirației abdominale profunde:
Când suntem în stres, respirăm din piept și este o respirație superficială. Când respirăm din diafragmă (abdominală), aceasta este o respirație profundă. Respirația superficială sau toracică nu utilizează 10-15% din capacitatea pulmonară, deci există mai puțin oxigen în sânge și, de asemenea, mai puțină vitalitate și prospețime.
• Ridicați-vă sau stați sau culcați-vă.
• Inspirați profund din diafragmă, împingând afară abdomenul fără a vă mișca pieptul și numărați 1, 2, 3, 4 încet în minte în timp ce inhalați.
• Ține-ți respirația numărând 1 la 16 în mintea ta.
• Expirați împingând abdomenul și nu mișcând pieptul și numărând de la 1 la 8 în mintea voastră.
Repetați-l de cinci ori.
Beneficiile Pranayama
1. Relaxează corpul și mintea.
2. Eliberează de stres și anxietate
3. Îți face sinele interior liniștit și fericit.
4. Îmbunătățește circulația sângelui și reduce astfel riscurile de boli de inimă.
5. Îmbunătățește rezistența cardio-pulmonară.
6. Îmbunătățește sănătatea pulmonară și acest lucru previne afecțiunile pulmonare obișnuite sau cel puțin reduce riscurile.
7. Purifică întregul corp prin purificarea sângelui și a sistemului respirator.
8. Îmbunătățește sănătatea organelor vitale, adică creier, inimă, plămâni, ficat și rinichi prin îmbunătățirea conținutului de oxigen din sânge.
9. Deoarece gândurile îți afectează respirația în mod similar respirația îți poate afecta gândurile. Pranayama îmbunătățește memoria și concentrarea.
10. Pranayama reduce riscurile de hipertensiune.
11. Pranayama regulată crește durata de viață.
Există o zicală în sanscrită că respirația este viață și respirați bine și veți trăi mult pe pământ și același scop este pranayama. Chiar și unele teorii susțin că respirația controlată și lentă oferă longevitate
Surya Namaskar sau Sun Salutation este o practică yoga care încorporează o secvență de asane legate grațios
Surya Namaskar este o formă de yoga care combină posturile yoghine, meditația și exercițiul. Dacă se face încet, oferind concentrare fiecărei posturi sau asane, acționează ca o meditație. Acordați 5-10 secunde fiecărei asana și simțiți întinderea. Oferă relaxare a mușchilor. Dacă ritmul surya namaskar este crescut, acesta oferă beneficiile exercițiului aerob, adică antrenamentul cardiovascular.
Surya Namaskar are 12 posturi. Se poate face oricând, dimineața sau seara. Cele 12 asane ale surya namaskar sunt:
1. Pranamasana (Poza de rugăciune)
2. Poza cu brațele ridicate (Poza cu brațele ridicate)
3. Hasta Padasana (Poza mână-picioare)
4. Ashwa Sanchalanasana (Poze ecvestre)
5. Dandasana (Poza personalului)
6. Ashtanga Namaskara (Salut cu opt părți)
7. Bhujangasana (Cobra pose)
8. Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos)
9. Ashwa Sanchalanasana (Poze ecvestre)
10. Hasta Padasana (Poza mână-picioare)
11. Hastauttanasana (Ridicați brațul)
12. Tadasana (Mountain pose)
Surya Namaskara trebuie făcut de 12 ori pe zi într-o singură ședință. Surya Namaskar sau Sun Salutation este un omagiu adus lui Sun. Soarele este considerat suflet și sursă de viață pe planetă încă din era preistorică. Surya Namaskara este un exercițiu complet al tuturor părților corpului, astfel încât să ofere sănătate completă diferitelor părți ale corpului. Se poate practica surya namaskara în orice loc, dar locul în aer liber, cum ar fi peluza sau varanda, va fi mai bun, deoarece aerul proaspăt face diferența. Cel mai bine este să faceți dimineața cu fața la soarele care răsare.
Este mai bine dacă începeți să faceți surya namaskara doar de 4 ori și creșteți treptat la 12. Uneori, dacă începeți să faceți de 12 ori inițial, este posibil să vă grăbiți și să nu o faceți în mod corespunzător, astfel încât beneficiile să nu fie atinse.
În timp ce facem diferite asane de surya namaskara, respirăm înăuntru și în afară în funcție de întinderea și flexarea corpului, astfel plămânii și sistemul cardiovascular se oxigenează și sângele rămâne proaspăt cu o vitalitate crescută. Respirarea în interior și în exterior îndepărtează, de asemenea, carbondioxidul împreună cu alte toxine. Este unul dintre cele mai bune seturi de yoga pentru beneficii pentru sănătate.
Multe vedete internaționale fac yoga și meditație pentru a rămâne în formă fizică și mentală. Julia Roterts, vedetă de film, este un practicant dedicat yoga. Miley Cyrus practică yoga în mod regulat. Russell Brand, Jennifer Aniston, Britney Spears, David Beckham, Madona și Lady Gaga sunt câteva dintre vedetele internaționale care fac yoga și meditație regulată.
Avantajele Surya Namaskar
1. Face corpul întreg, mușchii și articulațiile puternice, netede și flexibile.
2. Este o practică bună să slăbești. Dacă faceți 12 ori surya namaskara cu viteză, veți pierde în greutate, de asemenea, împreună cu tonifierea mușchilor, a abdomenului și a spatelui. Obezitatea abdominală se reduce prin practicarea regulată a surya namaskara.
3. Oferă relaxare corpului și minții și reduce stresul și anxietatea. Surya Namaskara ajută la reunirea minții, trupului și sufletului și aduce pace, fericire și pozitivitate.
4. Surya Namaskar ajută la un somn bun, prin urmare este folosit ca un remediu pentru insomnie.
5. Păstrează sănătatea sistemului digestiv, pancreasului și ficatului.
6. Prin compresie alternativă și relaxare a mușchilor abdominali, surya namaskar ajută la ameliorarea constipației și a distensiei gazoase a abdomenului.
7. Ajută la creșterea duratei de viață prin îmbunătățirea și menținerea sănătății organelor vitale. Practica zilnică a surya namaskara îmbunătățește sănătatea și vitalitatea tuturor organelor vitale, adică creier, inimă, ficat, plămâni și rinichi și prelungește durata de viață, deoarece oferă bunăstare fizică și spirituală. Reduce viteza îmbătrânirii.
8. Ajută la calmarea minții și la realizarea fericirii și a păcii.
9. Surya Namaskara îmbunătățește circulația, astfel îmbunătățește și textura pielii, strălucirea și catifelarea. Practica regulată a surya namaskara reduce riscul de riduri și menține pielea tânără. De asemenea, ajută la prevenirea căderii părului.
10. Practica regulată a 12 seturi de surya namaskara regularizează ciclul menstruației la femei.
11. Surya Namaskara îmbunătățește memoria, concentrarea și activitățile cognitive.
12. Practica regulată a surya namaskara împreună cu dieta echilibrată pe bază de plante controlează glicemia și reduce riscul de diabet.
Sfatul meu de acasă este să faci pranayama și surya namaskara în mod regulat și să duc o viață lungă sănătoasă, productivă și activă.
1. Gore MM: Anatomy and Physiology of Yogic Practices, NAB, 2005, p 163.
2. Brown, R.P. etal: respirație yoga, medicamente și longevitate. Ann N.Y. Aead Sci 2009, august 1172: 54-62.
3. Carol Mitchell: Yoga on the Ball, Inner Traditions, 2003, p 48.
- Surya Namaskar - Aflați modul corect de a o practica
- Surya Namaskar - Yoga pentru slăbit! Surya Namaskar Steps - Rămâi sănătos
- Cercetarea și practica nutrițională a PNR
- Stresarea genunchilor prea mult (sau nu suficient) crește riscul de deteriorare a articulațiilor
- Vorbind despre greutate în terapie - Sfaturi de top pentru practica afirmativă a mărimii de către OpenLearn Medium