Moqadis Tahira

11 noiembrie 2019 · 6 min de citire

Potrivit specialiștilor în timpul iernii, este mai ușor să slăbești decât vara.

potrivit

Acest postulat susține că în acest sezon, organismul cheltuiește mai multe calorii pe cont propriu.

Potrivit specialiștilor din domeniul nutriției din Brazilia, în timpul iernii organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului reglementată, deci dacă aceasta este însoțită de o dietă echilibrată și activitate fizică constantă, puteți reduce greutatea mai repede Studiul a fost ratificat de nutriționistul Clinicii Integrale, Patricia Echeverría.

Profesorul a spus că „dacă este posibil ca iarna să slăbești este mai eficient, deoarece mecanismul compensator care începe să funcționeze corpul este legat de creșterea cheltuielilor calorice. Pentru ca organismul să rămână în procesul constant de care are nevoie, crește consumul de energie din metabolism și, evident, pentru a menține căldura corpului. Acest lucru este eficient atâta timp cât este susținut de o alimentație sănătoasă și de o activitate fizică constantă. „

El a mai indicat că „problema care se întâmplă iarna este că, din moment ce este mai frig, ne place să mâncăm lucruri calorice și de aceea ne îngrășăm. În plus, temperaturile scăzute ne fac să fim mai sedentari, ceea ce înseamnă că tot ceea ce consumăm nu este eliminat, transformându-se în kilograme în plus. „

Pentru a contracara pierderea de căldură, se sugerează consumul de supe și bulion, deoarece acestea vor menține corpul la o temperatură adecvată, pe lângă controlul sațietății. De asemenea, este permis să consumați băuturi calde, dar diferența este că ar trebui să utilizați îndulcitori și să preferați laptele degresat.

Patricia Echeverría subliniază că, deși există multe tentații în acest moment, puteți înlocui acele alimente care ar trebui evitate cu alte tipuri de alimente, cum ar fi cerealele, nucile, cum ar fi migdalele, arahidele, stafidele și nucile.

De asemenea, ar trebui să beți aproximativ doi până la trei litri de apă și să mâncați la fiecare trei ore, în porții mici, toate acestea pentru a evita căderea în perioade foarte lungi de timp fără a consuma alimente care conduc simultan, mâncând în exces.

5 MOTIVE DE CE IARNA TE PREDĂ

Aici vă spunem cum să ajungeți la primăvară fără kilograme în plus.

Iarna este un anotimp greu: devine frig, te deprimi și, dacă lucrezi în timpul orelor normale, probabil că simți că nu ai mai văzut soarele de câteva luni. Toată lumea din birou se îmbolnăvește și contul dvs. bancar trebuie să aibă probleme cu atâtea cadouri de sfârșit de an. Și, pentru a completa, pantalonii nu se închid.

Da, da vina pe iarnă pentru kilogramele în plus. Aici îți spunem motivele pentru care această stație te face să te îngrași și ce poți face pentru a o evita.

MOTIV DE CE AȚI CAZUT ÎN IARNA: EVITAȚI EXTERIORUL

Pe măsură ce temperatura scade, la fel și motivația dvs. de a vă deplasa, spune dr. John Raglin, cercetător de exerciții la Bloomington School of Public Health de la Universitatea din Indiana. Odată ce te-ai încălzit acasă, chiar vrei să ieși din nou pentru a merge la sala de sport?

Deci, cel mai probabil, nu faceți atâtea antrenamente săptămânale ca înainte de a veni iarna. Și, chiar dacă încercați să mergeți regulat la sală, probabil că petreceți mai mult timp în interior, atunci când nu lucrați. Gândiți-vă la tot timpul pe care îl petreceți umblând cu câinele sau doar plimbându-vă prin oraș în timpul verii. Toată acea mișcare se adaugă activității fizice zilnice, ceea ce înseamnă că arzi mult mai multe calorii în comparație cu atunci când îți petreci timpul cu Netflix, spune Raglin.

De asemenea, atunci când te închizi pentru a te uita la televizor, riscul tău de a mânca gustări fără sens crește, explică Alan Aragon, consultant în nutriție pentru bărbați? S Sănătate.

De fapt, un studiu portughez a constatat că oamenii care au urmărit mai mult de 120 de minute de televiziune pe zi - un film după serviciu - au mâncat mult mai multe grăsimi și mai puține fructe și legume, adaugă el.

Deci, ieșiți, chiar dacă doar pentru o vreme, sugerează Raglin. Angajează-te cu un prieten să rămână motivat. Faceți o plimbare rapidă, o dată pe zi în timpul mesei, sau chiar practicați unele sporturi de iarnă. Este o modalitate simplă de a adăuga activitate zilnică și de a vă crește nivelul de energie, spune Raglin.

MOTIV DE CE AȚI CAZUT IARNA: NU PUTEȚI REZISTE LA MÂNCAREA FESTIVALULUI

De la petrecerile din Super Bowl până la extravagantele cine de Ziua Îndrăgostiților, masa festivă nu devine mai puțin tentantă după Anul Nou. Și chiar dacă vă străduiți să vă îngrijiți dieta în timpul săptămânii, ați putea deraia complet dacă un weekend vine plin de petreceri, spune nutriționistul, Marie Spano, specialist certificat în condiționare și întărire fizică (C.S.C.S.).

Aceasta poate fi o problemă: aportul de calorii ar trebui să fie echilibrat pe tot parcursul săptămânii dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, adaugă el. Așadar, recompensarea ta în mod constant în aceste ocazii speciale poate face mai mult rău decât crezi, mai ales dacă aduci în continuare kilogramele în plus pe care le-ai câștigat în timpul Guadalupe-Reyes.

Cu toate acestea, nu vrei să fii un petrecător de petrecere și să rămâi acasă, așa că probabil te vei găsi înconjurat de mese pline de tot felul de gustări delicioase. Vestea proastă este că cele mai multe dintre acestea sunt pline de calorii goale, spune el.

În plus, cercetările sugerează că ai tendința de a mânca mai mult atunci când ești aproape de mulți oameni, spune Aragón.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți din timp pentru aceste întâlniri, dar nu vă faceți griji, nu vă vom spune să mâncați acasă înainte. (Unde ar fi distracția?) Ce ar trebui să faceți este să vă umpleți inteligent farfuria. Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele; proteine, cum ar fi ouă diabolice sau mezeluri precum curcanul și șunca. Acest truc vă va ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp, așa că nu veți fi tentați să asaltați masa de desert pentru a doua rundă când ați terminat.

MOTIV DE CE AȚI CĂDIT ÎN IARNA: CĂUTĂM ALIMENTE CONFORT

Iarna nu numai că te deprima, dar îți poate crește și nivelul de stres, spune dr. Richard Weil, director al programului de slăbire de la New York Obesity Nutrition Research Center.

Așadar, puteți recurge la mâncare confortabilă, adaugă el. Cercetările anterioare de la Universitatea din Florida sugerează că aportul de sare poate reduce cantitatea de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, din creier. În plus, crește nivelul lor de oxitocină, un hormon asociat cu plăcerea și confortul. Zaharul poate avea, de asemenea, un efect similar. Așadar, nu este de mirare că multe dintre alimentele pe care le căutăm atunci când suntem stresați sunt bombele cu calorii.

Ceea ce ar trebui să faci? Abandonați-vă pofta de mâncare confortabilă, în limite rezonabile. Dacă mănânci puțin din când în când, te poate ajuta cu adevărat să eviți consumul excesiv, spune nutriționistul Keri Gans, autorul The Small Change Diet.

Încercați să o faceți o masă echilibrată: proteina ar trebui să fie partea principală a vasului, completată cu o garnitură de legume și o parte din mâncarea dvs. preferată de confort.

MOTIV DE CE AȚI CAZUT ÎN IARNA: UMORUL DVS PRIMEȘTE UN HIT

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, este posibil să vă simțiți mai deprimat, explică Weil. Se numește tulburare afectivă sezonieră și se caracterizează prin oboseală, iritabilitate și depresie pe care le puteți simți în lunile de iarnă.

Și aceasta este o veste proastă pentru stomac: când vă simțiți deprimat, anxios sau iritabil, aveți tendința de a compensa mâncând mai mult, spune Weil. Și cercetările arată că puteți face acest lucru consumând alimente cu zahăr sau amidon, care sunt adesea mai bogate în calorii.

Dacă mâncarea nu te ajută să te simți mai bine, s-ar putea să apelezi la alcool pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, adaugă el. Acest lucru poate însemna o încărcătură suplimentară de calorii, de exemplu, doar două cutii de bere vă pot costa 220 de calorii suplimentare. Dacă o faci zilnic, ai putea lua 1.530 de calorii în plus în fiecare săptămână. În plus, cercetările sugerează că consumul de alcool vă poate deranja pofta și, de fapt, vă poate determina să consumați mai multe alimente bogate în grăsimi decât în ​​mod normal.

RAȚIUNEA DE CE ADEVARĂȚI IARNA: SUFERĂ PROGRAMUL DE odihnă

Când starea ta de spirit cade, s-ar putea să ai și probleme cu somnul, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Pittsburgh. De fapt, dacă vă confruntați cu tulburarea afectivă sezonieră, puteți petrece mai mult timp odihnindu-vă sau relaxându-vă în pat fără a dormi efectiv, ceva similar cu ceea ce se întâmplă cu persoanele cu insomnie, spun cercetătorii.

Chiar dacă nu aveți de-a face cu aceste tulburări, este posibil să simțiți că aveți nevoie de mai mult somn în lunile de iarnă, chiar dacă nevoia dvs. reală de somn nu crește, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului din Statele Unite.

Dacă nu dormi suficient sau nu prea mult din culcare toată dimineața în pat, îți poate strica ritmul circadian al corpului, ceasul tău intern care controlează ciclurile de somn. Aceasta este o veste proastă pentru talie: cercetările sugerează că stricarea programului de somn poate reduce nivelul de leptină, hormonul sațietății, care vă poate crește pofta de mâncare și duce la creșterea în greutate.