Primăvara - vremea gândurilor să se îndrepte spre dulapurile de vacanță ... și kilogramele în plus pe care le-am pus în lunile de iarnă.

Dacă sunteți pe punctul de a vă angaja într-un plan de alimentație sănătoasă pentru a vă simți bine în legătură cu corpul dvs. atunci când ajungeți pe plajă, iată cum să vă oferiți cele mai bune șanse posibile de succes:

1. Reduceți nevoia de voință

Ai nevoie de putere de voință numai atunci când există ceva de rezistat. Dacă nu poți rezista anumitor alimente, evită să le ai în jurul tău. Aveți doar alimente sănătoase în casă și, dacă mâncați afară, comandați doar ceea ce intenționați să mâncați. De exemplu, dacă doriți să mâncați o friptură la grătar, dar fără cartofi prăjiți, cereți în schimb chelnerului salată - nu aveți cartofii prăjiți pe farfurie pentru a vă ispiti.

2. Bea multă apă

Dacă ești deshidratat, îți va lipsi energia și instinctul tău va fi să ajungi la o soluție rapidă de energie - de obicei alimente dulci, sărate, procesate. Rămâi hidratat și nu vei experimenta scufundările de energie care te determină să cauți gustări nesănătoase.

3. Știți că este OK să lăsați mâncare pe farfurie

Mulți oameni se luptă cu ideea de resturi. Desigur, nu este bine să risipiți alimente, dar luați în considerare acest lucru; dacă mănânci alimente de care nu ai nevoie, atunci este la fel de irosită ca și cum ai fi aruncat-o în coș. Oricum ar fi, nu va fi bine folosit. Deci, dacă aveți prea multe în farfurie, spuneți-vă că este în regulă să lăsați ceva. Nu mai mânca când ești plin.

4. Ferește-te de versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor

Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor sunt, în general, mai procesate decât alimentele originale și adesea grăsimea este înlocuită cu zahăr. Zahărul creează dependență și va provoca modificări chimice în corpul vostru, ceea ce vă va face să poftiți mai mult. Aveți versiunea originală a mâncării, poate o porție mai mică - vă veți simți mai mulțumiți și veți avea mai puține șanse să suferiți pofte după aceea.

5. Aveți gustări sănătoase în orice moment

Când ți-e foame, primul tău instinct este adesea să cauți o „lovitură” rapidă de energie, de obicei alimente grase sau zaharate sau procesate. Aveți la dispoziție mâncare mai sănătoasă, astfel încât să ajungeți automat la asta înainte ca mintea să se orienteze către opțiunile nesănătoase.

6. Ștergeți vina

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie 100% sănătoasă. Dacă mănânci bine 80-90% din timp, tratamentul ocazional este în regulă și nu îți va deraia obiectivele generale de slăbire. Permiteți-vă un tratament ocazional, pentru că dacă nu, atunci când hotărârea dvs. slăbește și când aveți una, vă veți simți vinovați, demoralizați și este foarte probabil să renunțați complet.

7. Mutați mai mult

Nu contează dacă nu te omori în sala de gimnastică în fiecare seară, ci încearcă să creezi mai multă mișcare în viața ta - mergi pe unde poți, ia scările, mergi cu bicicleta cu copiii. Urmăriți o mică activitate suplimentară în fiecare zi.

8. Ai grijă la limba ta

Când spui „Mă duc încerca să mănânci bine săptămâna aceasta ”îți dai o clauză de ieșire. Angajați-vă la planurile dvs. eliminând „încercați” din propoziția respectivă. Și apoi spune-o în continuare - afirmația ta pozitivă. Tu sunt o să mănânc sănătos săptămâna asta!

Urmați aceste sfaturi, rămâneți concentrat și bucurați-vă de corpul plajei!

ajuta
Joanne Henson

DESPRE AUTOR

Joanne Henson este un antrenor de sănătate și de slăbit, specializat în a ajuta persoanele cu antecedente de diete eșuate și regimuri de fitness să își schimbe definitiv relația cu mâncarea și exercițiile fizice. De la începuturi nesănătoase, și-a depășit propriile obstacole și acum îi motivează și îi inspiră pe ceilalți să devină oamenii mai sănătoși, mai slabi și mai fericiți, care au dorit întotdeauna să fie.