de asemenea poti fi interesat de

moduri

Este de înțeles că doriți să arătați cât mai bine în lunile de vară. Vremea călduroasă vă va purta îmbrăcăminte mai revelatoare și, dacă plecați în vacanță, vă recomandăm să arătați și să vă simțiți grozav în timp ce experimentați noi aventuri cu prietenii și familia. Dacă faceți deja diete și faceți exerciții fizice sau ați suferit o intervenție chirurgicală de slăbire pentru a slăbi, sunteți deja pe calea cea bună. Cu toate acestea, dacă încă nu sunteți acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește pierderea în greutate, există pași suplimentari pe care îi puteți lua în fiecare zi pentru a vă accelera eforturile.

Iată cinci moduri sensibile de a slăbi în această vară într-un ritm și mai rapid.

1. Limitați consumul de alcool

Sezonul de vară este adesea însoțit de o atmosferă distractivă și relaxantă care te-ar putea face să ajungi din când în când să iei o bere sau o margarită extra rece. Din păcate, deoarece este lichid și informațiile nutriționale sunt rare, dacă este vreodată, tipărite pe etichete cu alcool, poate fi ușor să consumi prea mult alcool fără să-ți dai seama de efectul pe care îl are asupra greutății tale. Majoritatea băuturilor alcoolice conțin cantități mari de zahăr care pot favoriza creșterea în greutate. Reduceți alcoolul în această vară și fie nu mai beți complet, fie limitați-vă la o băutură pe săptămână.

2. Folosiți plăci mai mici

Dacă mâncați în mod normal farfurii relativ mari, treceți la utilizarea farfuriilor mai mici. Cercetările arată că cei care mănâncă farfurii mai mici se servesc de obicei porții mai mici și rareori mănâncă în exces și că americanii consumă în general 92 la sută din toate porțiile pe care le servesc singuri. Prin urmare, dacă vă serviți porții mai mici pe farfurii mai mici, veți observa în curând că pierdeți mai mult în greutate.

3. Reevaluează modul în care bei cafea

La fel ca în cazul consumului de alcool, mulți indivizi nu țin cont de impactul pe care îl are comanda zilnică de cafea asupra creșterii în greutate. Dacă consumul zilnic de cofeină implică consumul unui latte, cappuccino sau cafea cu smântână și zahăr, atunci reducerea acestor tipuri de băuturi poate beneficia în mare măsură eforturile de slăbire. Încercați să beți cafea neagră sau espresso sau schimbați cafeaua pentru ceaiuri negre și verzi - acestea din urmă conțin antioxidanți care pot accelera pierderea în greutate.

4. Adaugă mai multă supă în dieta ta

Deși supa ar putea fi ultima masă pe care vă gândiți să o consumați în sezonul cald de vară, cercetările au arătat că a face ca supa să facă parte din dieta dvs. în mod regulat poate determina scăderea în greutate. Un studiu controlat realizat de cercetătorii de la Penn State a constatat că cei care mănâncă supă consumă în general cu 20 la sută mai puține calorii decât cei care mănâncă strict mese solide. În zilele de vară care vă relaxează într-un mediu răcoros cu aer condiționat, faceți un castron cu supă de legume și profitați de beneficiile vitaminelor și mineralelor sale.

5. Eliminați carbohidrații foarte rafinați

Dacă dieta dvs. este în continuare alcătuită din pâine, paste, covrigi și alte alimente preparate cu făină albă, universală, luați măsuri pentru a elimina imediat aceste alimente din dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de carbohidrați cu un nivel ridicat de rafinare conțin o cantitate excesivă de zahăr și conservanți care vă pot determina să vă îngrășați și chiar vă pot împiedica să slăbiți cât doriți. Mănâncă carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi fasolea, fructele, legumele și cerealele integrale, care sunt la fel de pline ca carbohidrații cu un nivel ridicat de rafinare și mai hrănitoare.

Centrul de sănătate pentru chirurgie bariatrică CarePoint oferă o serie de intervenții chirurgicale de scădere în greutate pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Pentru a afla mai multe despre opțiunile noastre de chirurgie bariatrică, contactați-ne la 201-795-8175 și înscrieți-vă la seminarul nostru gratuit.

Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, vă rugăm să sunați la 911. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a tratamentului dumneavoastră medical.