Dorința de a fi mai sănătos vine cu multe părți în mișcare.
Nu este la fel de ușor ca să te angajezi într-un antrenament în fiecare dimineață, mai ales dacă ai obiective de slăbire. Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le aud oamenilor spunând la câteva săptămâni după adoptarea unui nou regim de fitness este că nu am slăbit sau mi-aș dori să mă simt mai sănătos.
Pot să vă spun imediat că majoritatea oamenilor care se angajează la cele mai riguroase programe de fitness nu văd rezultatele pe care le așteaptă dintr-un motiv foarte simplu.
Dietă.
Angajamentul este un cuvânt important.
Angajarea de a face exerciții fizice și ajustarea rutinei zilnice sunt cu siguranță realizări importante și nu sunt întotdeauna ușoare, așa că nu-mi place să iau de la munca asiduă care se duce în ele. Dar, în aceeași respirație, este important să ne amintim că starea generală de sănătate și fitness nu sunt doar activități și exerciții fizice. Dacă doriți să vedeți și să simțiți rezultate reale, trebuie să fiți atenți la ceea ce puneți în corpul vostru atât cât vă concentrați asupra modului în care îl veți arde.
O abordare 360.
Trebuie să fiți dispus să vă angajați să faceți schimbări în jur dacă doriți să vedeți rezultate pe termen lung, ceea ce înseamnă să adoptați o abordare 360 a modului în care vă gândiți la bunăstarea dvs. Ce inseamna asta? De fapt, este foarte simplu. Dacă doriți să obțineți o sănătate mai bună, trebuie să fiți atenți la starea fizică, obiceiurile alimentare, aportul de apă și tiparele de somn.
Nu poți depăși o dietă proastă.
Cu toții ne-am mângâiat cu ideea că, dacă mâncăm câteva felii de pizza într-o noapte, o putem arde prin câteva ore grele de exerciții și mâncând mai bine în zilele următoare. Dar nu există așa ceva ca să păcălești alegerile proaste ale dietei, mai ales dacă faci aceste alegeri în mod regulat. Acesta este din câteva motive, primul fiind faptul că este nevoie de mult mai multă energie pentru a elimina caloriile provenite din alimente nesănătoase. S-ar putea să durați toate cele cinci minute pentru a devora ceva foarte gras, dar nu există nicio corelație cu cât vă va dura să ardeți acest lucru prin exerciții (să spunem doar că ar dura mult mai mult de o oră pentru a arde 1.000 de calorii în mod regulat exercițiu.) Când vine vorba de slăbit, nu vei arde niciodată mai mult decât mănânci, tocmai de aceea este imperios necesară atenția asupra dietei pentru slăbirea sănătoasă.
Corpurile noastre procesează diferite alimente, diferit.
Mulți oameni numără calorii - o tonă, de fapt. Ar putea funcționa pentru unii în teorie, dar știința nu este sănătoasă. Există o mare diferență în modul în care corpurile noastre descompun alimentele sănătoase vs. alimente nesănătoase. Reducerea a 500 de calorii rele are anumite efecte asupra corpului nostru, în timp ce consumul a 500 de calorii bune este, desigur, mai benefic pentru noi din mai multe motive. Corpurile noastre descompun alimentele nesănătoase într-un mod care nu ne servește bine (gândiți-vă la ce vă simțiți după ce vă consumați prea mult în fast-food sau junk). Acesta este motivul pentru care numărarea caloriilor nu funcționează cu adevărat - deoarece ne concentrăm pe un anumit număr de calorii într-un efort de a limita consumul de alimente proaste în loc de nutrienții reali pe care îi ingerăm. Scopul real este să vă concentrați asupra a ceea ce ar trebui să mâncați (alimente bogate în nutrienți) în loc de ceea ce ar trebui să evitați.
3 moduri de a ajuta la întreruperea ciclului.
Există trei moduri utile de a sparge ciclul „mănâncă junk și apoi exercițiu”. În primul rând, amintiți-vă că există atât de multe alimente uimitoare și delicioase pe care vă place. Poate că tocmai ați uitat pentru că sunteți înconjurați de prea multe junkuri sau pentru că comanda este mai ușoară decât a fost vreodată. Scăpați de opțiunile alimentare proaste care îngreunează alegerile mai sănătoase să fie cele ușoare și abțineți-vă de la a aduce alimente cu zero substanțe nutritive în casa dvs. sau oriunde petreceți cel mai mult timp mâncând sau pregătind mâncare. Concentrați-vă pe fructe, legume, proteine, alimente integrale și grăsimi sănătoase. În al doilea rând, nu te copleși. Efectuați mici modificări în mod consecvent și veți constata că acestea vă vor afecta în mod corect, pe termen lung. Mai important, să faci pași mici nu te va face să simți că mergi la curcan rece și că îți place orice în viață, schimbările practice (și așteptările) atunci când vine vorba de reglarea dietei te pregătește pentru succes. În al treilea rând, amintiți-vă că delicatese sunt cu adevărat delicii. Indiferent dacă vă plac înghețata sau batoanele de ciocolată, luarea deciziei de a vă recompensa cu o delicatese pe care o iubiți ocazional înseamnă că aveți mai puține șanse de a vă bucura. Dacă dieta ta este sănătoasă și echilibrată de cele mai multe ori, îngăduința ocazională nu te va arunca de pe cal.
Dacă nu vedeți rezultatele pe care le așteptați chiar și după ce v-ați angajat într-un program de antrenament intens, nu uitați să vă gândiți la ceea ce mâncați, de ce îl consumați și cât de important este să acceptați că nu vă puteți exercita o dietă proastă.