Fie că este la supermarket, la masă, la birou sau la o petrecere, nu ne putem opri să vorbim despre dietele noastre. Suntem obsedați de cât de mult și cât de des mâncăm. Iată 5 dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le adresează nutriționiștilor și liniile directoare pentru a trece zilele și săptămânile cu echilibru și moderare - adevăratele secrete pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

să-mi

1. Ar trebui să-mi iau o zi liberă de dietă?

Să-ți iei o zi liberă de dietă este ca și cum ai lua o zi liberă de viață.

O dietă nu este un lucru pe care îl continuați și îl opriți - este ceva de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Dar dieta nu trebuie să fie sinonimă cu lipsa. Persoanele care se află sub regulile rigide ale planurilor nerealiste se termină inevitabil uitându-se la greutatea lor în mișcare în sus și în jos ca ritmul unui yo-yo, dorind deseori după zilele în care se pot abate.

Inevitabil, această zi fără stăpân se poate transforma într-o săptămână, sau o lună sau chiar mai mult până când veți reveni „pe” pistă.

În schimb, permiteți tuturor alimentelor să se potrivească, dar mâncați cu atenție, cu atenție, cu toate simțurile. Există șanse mai mari ca și îmbrăcămintea ta preferată să se potrivească. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe îngăduințe, astfel încât să nu aveți nevoie de o zi liberă.

2. Sunt carbohidrații răi pentru mine?

Glucidele sunt malignizate și neînțelese. Este singurul grup pe care majoritatea oamenilor l-au retras când țin regim și este primul grup pe care îl adaugă înapoi (cu răzbunare) atunci când spurcă.

Dar nu toți carbohidrații sunt la fel. Carbohidrații sănătoși, din cereale integrale, sunt o sursă excelentă de energie și fibre și durează mai mult până se descompun, ajutându-ne să ne simțim mai plini și mai mulțumiți.

  • Fibrele solubile, cum ar fi ovăzul și orzul, au proprietăți de scădere a colesterolului pentru a ajuta la reducerea riscurilor de boli de inimă, controlând în același timp diabetul, reducând creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
  • Fibrele insolubile găsite în grâul integral, orezul brun și bulgur pot fi deosebit de utile atunci când vine vorba de prevenirea cancerului și vor oferi o experiență mișcătoare ajutând alimentele să treacă mai ușor prin corpul dumneavoastră.

Dar chiar și carbohidrații pot să vă împiedice să pierdeți kilograme dacă aveți distorsiuni ale porțiunii. O brioșă de cereale integrale de mărimea unui baschet - deși umplută cu fibre, fructe și grăsimi sănătoase - ar putea face o bucată semnificativă în bugetul zilnic de calorii, așa că asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor pentru a vedea ce vă costă carbohidrații.

Carbohidrații care dau un nume rău grupului lor sunt, în general, cei care vin împreună cu grăsimi saturate sau zahăr, cum ar fi produsele de patiserie și bomboanele.

3. Grăsimile mă îngrașă?

Grăsimile nu ar fi trebuit niciodată să fie numite grăsimi: ar fi trebuit să fie numite lipide, un nume puțin mai ușor de înghițit.

Indiferent dacă este pe corpul nostru sau în hrana noastră, trăim într-o națiune care se teme de grăsime.

Gândește-te: ți-ai dori în mod voluntar să adaugi grăsime în corpul tău? Există o presupunere că dacă mănânci grăsime, vei îngrășa și pur și simplu nu este cazul dacă nu mănânci prea multe grăsimi sau proteine ​​sau carbohidrați. Este excesul oricărui aliment care va aduce excesul de greutate.

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Alimentele care conțin grăsimi te pot face să te simți mai plin și sătul mai mult timp. Cu alte cuvinte, grăsimile potrivite, în cantități corecte, v-ar putea ajuta, de fapt, să pierdeți în greutate prin sufocarea foametei și a poftelor.

Pentru a face numărarea caloriilor, alegeți grăsimile cu beneficii:

Grăsimea potrivită furnizează energie, ne amortizează organele și permite organismului să absoarbă substanțe nutritive esențiale precum vitaminele A, D, E și K. Grăsimile derivate din surse vegetale nu sunt numai mai bune pentru corpul nostru, ci oferă și o consistență cremoasă și o aromă bogată . Încercați să schimbați în piure de avocado cu unt data viitoare când coaceți.

4. De ce exercițiile fizice nu mă ajută să slăbesc?

Chiar dacă ești instructor de clasă de spin, dacă mănânci în exces, poți totuși să fii supraponderal. Pierderea în greutate nu este singurul obiectiv al exercițiilor fizice. A fi în formă fizică vă poate întări inima, reduce tensiunea arterială și vă poate ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge pentru a controla diabetul. De asemenea, ajută la depășirea stresului și la creșterea circulației către organele majore, cum ar fi creierul, inima și plămânii.

Dacă nu-ți place să faci mișcare, încearcă să dansezi, sări cu coarda, să mergi cu câinele, să mergi cu bicicleta cu copiii tăi sau să faci o activitate care îți place. Cea mai rapidă cale către scăderea în greutate și întreținere este o combinație a unei diete consistente și a unei rutine de exerciții.

5. Când este cel mai bun moment pentru a mă cântări? Ar trebui să mă cântăresc?

Cântarul este o mașină; nu vorbește, nu minte, nu dă recompense sau pedepse. Dar avem tendința de a oferi acestei piese de echipament o putere în care o simplă cântărire de dimineață poate duce la un roller coaster tumultuos de emoții.

Studiile au arătat că cântărirea regulată vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control.

Vă sugerez să călcați pe cântar vineri și luni: dacă sunteți jos cu o lire aproximativă vineri și apoi intenționați să vă petreceți un weekend major, știind că cântăriți luni, vă poate face să vă gândiți de două ori la îngăduințe inutile. Dacă, pe de altă parte, o greutate de vineri este mai mare decât se anticipa, atunci weekendul ar putea necesita un ochi mai atent.