arde

Articole similare

  • Cum să mergi pe bandă cu o viteză de 3,4
  • Cum să fii smuls prin alergare
  • Mersul este mai bun la mișcare decât mersul cu bicicleta?
  • Este mai ușor să arzi calorii făcând drumeții sau ciclism?
  • De câte ori pe săptămână trebuie să mergi pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
  • Cum să arzi 500 de calorii mergând

Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos, este o modalitate extrem de eficientă de a pierde în greutate, deoarece este implicat întregul corp. Aerobicul îți face și inima să pompeze, iar acest exercițiu cardiovascular poate îmbunătăți în timp sănătatea inimii și a plămânilor. Spre deosebire de alergare, mersul nu vă obligă să vă bateți în mod repetat picioarele pe trotuar și riscați să răniți articulațiile fragede. În timp ce înțelepciunea convențională de fitness indică faptul că mersul rapid arde mai multe calorii, există unele dovezi că mersul lent ar putea fi o alegere mai bună pentru unii oameni.

Înțelepciune conventionala

Majoritatea medicilor și experților în fitness consideră că viteze mai mari sunt egale cu un număr mai mare de calorii arse. Motivul pentru aceasta este simplu. Când mergi mai repede, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține ritmul. Inima trebuie să pompeze mai repede pentru a-ți alimenta mușchii cu sânge, iar plămânii lucrează mai mult pentru a se asigura că sângele tău este oxigenat. Această muncă suplimentară vă mărește beneficiile cardiovasculare atunci când mergeți rapid.

Noi direcții de cercetare

Un studiu din 2005 publicat în „Obesity Research” a constatat că, pentru unii oameni, mersul lent ar putea crește efectiv numărul de calorii arse. Femeile obeze au ars mai multe calorii atunci când au mers mai încet, iar cercetătorii au descoperit că acest lucru s-ar putea datora utilizării mai eficiente a energiei lor. Studiul nu a privit bărbații și nu a fost încă reprodus. În consecință, nu este concludent. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și aveți probleme cu mersul pe distanțe lungi, mersul mai lent vă poate permite să ardeți mai multe calorii, ajutându-vă să mergeți mai mult.

Calorii arse

Până când nu se fac mai multe cercetări, este probabil sigur să presupui că vei arde mai multe calorii mergând repede, mai ales dacă mersul rapid nu interferează cu durata petrecută pe jos. Greutatea, masa musculară și sănătatea generală pot afecta cât de repede ardeți calorii, dar, în medie, persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare. La 3,5 mile pe oră, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute, în timp ce o persoană de 150 de kilograme va arde 149 de calorii. Dacă ridicați ritmul la 4,5 mile pe oră, veți arde aproximativ 150 de calorii la 125 de lire sterline sau 186 de calorii la 150 de lire sterline.

Creșterea pierderii în greutate

Dacă doriți să vă revitalizați rutina de mers pe jos, o modalitate excelentă de a face acest lucru este prin antrenamentele la intervale. Antrenamentul pe intervale împarte, de asemenea, diferența dintre cercetările conflictuale și vă permite să mergeți atât rapid, cât și încet. Pur și simplu alternați pași în fiecare minut sau cam așa pe tot parcursul mersului și, pentru beneficii maxime, alternați între alergare și mers pe jos. Mersul pe deal poate crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți, deoarece vă provoacă mai mult mușchii.

  • Cercetarea obezității: costul energetic și viteza preferată de mers la obezi vs. Femeile cu greutate normală
  • Rupt: mersul lent arde mai multe calorii?
  • Revista Walk: Burn More Calories by Walking Fast
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Instruire cu intervale de intensitate ridicată explicată; James Driver

Van Thompson este avocat și scriitor. Fost instructor de arte marțiale, deține diplome de licență în muzică și informatică de la Westchester University și doctor în jurisprudență la Georgia State University. El a primit numeroase premii de scriere, inclusiv un premiu CALI Legal Writing 2009.