multe

Articole similare

  • Rularea pe o pantă Vs. Apartament
  • Cum să te antrenezi pentru 10K pe o bandă de alergat
  • O bandă de alergat ajută la îmbunătățirea duratei de rulare?
  • De câte mile aveți nevoie pentru pierderea în greutate?
  • Jogging-ul îți dă mușchi de fund?
  • Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările

Majoritatea alergătorilor au o vedere simplă asupra dealurilor care aleargă: este mai ușor să cobori decât să urci. Acest lucru este în general adevărat, dar există o excepție de la regulă. În timp ce alergatul în jos nu arde niciodată la fel de multe calorii ca alergarea pe un plan plat sau alergarea în sus, există un punct în care alergarea în jos începe să ardă un număr crescut de calorii.

vedere clasica

Credința clasică despre alergarea pe o pantă în comparație cu un declin provine dintr-un studiu din 1963 publicat în „Journal of Applied Physiology”. Acest studiu a examinat arderea caloriilor alergătorilor la diferite grade, de la o înclinare de 15% până la un declin de 20%. Acest studiu a constatat că - așa cum mulți ar suspecta - costul energetic al alergării în sus crește pe măsură ce gradul devine mai abrupt, iar costul energetic al alergării în jos scade pe măsură ce gradul devine mai abrupt.

Prescripţie

Cercetările ulterioare au pus limite acestui model intuitiv. Un studiu din 2002 din „Journal of Applied Physiology” a constatat că modelul funcționează în general, dar lucrurile se schimbă atunci când declinul devine mai accentuat de 15%. În acest moment, cheltuielile de energie încep să crească, deși nu atinge niciodată același nivel cu alergarea pe un plan plat sau pe o înclinație.

Motivul creșterii arderii caloriilor

La suprafață, nu are sens că alergatul ar arde mai multe calorii pe măsură ce declinul devine mai abrupt. Dar explicația este înrădăcinată în biomecanica funcționării în declin. La aceste scăderi abrupte, pierdeți impulsul "asemănător unui pendul" al picioarelor care se leagănă, forțându-vă să folosiți mai multă energie în timp ce alergați. Potrivit autorilor studiului din 2002, biomecanica alergării și a mersului se schimbă atât de mult la acest declin încât s-ar putea să nu fie adecvat chiar să ne gândim la mișcări ca la alergare sau la mers; după cum au spus autorii, „Ne întrebăm dacă este legitim să vorbim despre„ mers ”sau„ alergare ”pe cele mai abrupte pante.”

Avantajele alergării în declin

Potrivit unui articol al antrenorului de anduranță Troy Jacobson, pe site-ul său, există mai multe beneficii la antrenamentul pe coborâre, indiferent de arderea caloriilor. Potrivit lui Jacobson, alergarea în jos vă ajută să practicați o rotire mai rapidă a piciorului și o lovitură a piciorului - o cheie pentru a alerga mai repede. Practicarea pe coborâre poate, de asemenea, să vă ajute să alergați mai repede pe porțiuni de curse în jos, ajutându-vă să compensați porțiuni de coborâre mai lente într-o cursă de deal. Potrivit lui Jacobson, practicarea coborâșurilor poate reduce, de asemenea, durerea post-cursă asociată de obicei cu cursurile deluroase.