Betsie Van Der Meer/Getty Images
Uneori este imposibil să încadrezi o rutină de antrenament de o oră întreagă în ziua ta plină. Programele sunt strânse și veți avea zile în care pur și simplu nu mai rămâne timp pentru exerciții! Dacă aveți 10 minute la dispoziție, puteți obține un antrenament rapid care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
Studiile demonstrează că antrenamentele scurte sunt eficiente
Multe studii au descoperit că perioadele scurte de exerciții pe tot parcursul zilei au aceleași beneficii ca și antrenamentele continue.
Într-un studiu, experții au comparat diferite grupuri de exercițieni:
- Neexercitatorii
- Exerciții care fac două antrenamente de 15 minute
- Exerciții care fac un antrenament de 30 de minute și
- Exerciții care fac trei antrenamente de 10 minute
Concluzia? Toți exerciții au pierdut în greutate și au crescut rezistența, indiferent de grupul în care se aflau. Singurul grup care nu a văzut nicio modificare a fost grupul neexercitant.
Împarte-ți rutina de antrenament în curse scurte
Dacă aveți timp scurt și funcționează mai bine pentru dvs. să vă împărțiți rutina în câteva antrenamente scurte pe tot parcursul zilei, faceți-o! Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
Nu vă faceți griji că nu veți arde cât mai multe calorii sau nu veți obține rezultate bune. Cheia este să găsiți un program regulat care să vă funcționeze.
Dacă vă puteți încadra cu 10 minute înainte de dușul de dimineață, faceți o plimbare rapidă în pauza de prânz, apoi o altă rutină de 10 minute înainte de cină, adică 30-40 de minute de exerciții în ziua dvs. Salvați antrenamentele lungi pentru weekend sau pentru nopțile săptămânale, când programul dvs. este mai puțin agitat.
Când lungimea antrenamentului este importantă
Singurul moment în care vă faceți griji cu privire la exercițiile continue față de luptele scurte este dacă vă antrenați pentru o anumită competiție sau sport. Aceasta include pregătirea corpului pentru maratoane și alte curse, precum și un meci de fotbal sau un joc de baschet care necesită rezistență.
Cum să planificați un antrenament rapid și eficient
Puteți fi, de asemenea, strategic în ceea ce privește rutinele dvs. scurte de exerciții. Poate că vrei să te concentrezi pe forță marți și pe corpul inferior miercuri. Poate că un antrenament corporal complet este bun pentru a vă trezi dimineața, iar forța este accentul dvs. pentru antrenamentul de seară.
Rutinele de exerciții scurte pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține interesat și motivat de obiectivele dvs. de fitness. Eșalonând rutine diferite atunci când aveți timp, nu vă veți plictisi și nu vă veți simți copleșiți de „nevoia” de a face un antrenament lung. Nu trebuie să te antrenezi, trebuie să te antrenezi!
Dacă aveți nevoie de câteva idei, consultați aceste sfaturi și antrenamente scurte pentru modalități rapide și eficiente de a vă lucra corpul în mai puțin timp: