Cea mai mare parte a corpului tău este apă și acesta este principalul lucru pe care îl măsoară cântarul. Când spunem „Vreau să slăbesc”, ceea ce vrem să spunem cu adevărat este „Vreau să slăbesc”, dar solzii nu pot măsura direct grăsimea corporală. Chiar dacă aveți o analiză a grăsimii corporale, nu obțineți o cifră procentuală foarte precisă pentru grăsimea corporală și această cifră procentuală este puternic influențată de modificările aduse apei corpului (dacă corpul dumneavoastră are un procent mai mare de apă, procentul de grăsime trebuie să fie mai mic, deoarece cifra procentuală trebuie să adune până la 100!). Deși corpurile noastre dispun de mecanisme care să ne mențină nivelurile de apă rezonabile, acestea nu sunt foarte precise și chiar dacă ați echilibrat aportul de calorii exact cu nevoile de energie ale corpului, ați vedea o variație zilnică considerabilă a greutății. Pentru persoanele care iau o dietă normală și variată, această variație poate fi foarte mare - peste 2 kg! Acest lucru este suficient de ușor pentru a ascunde pierderea de grăsime cauzată de eforturile de post pentru o vreme.

înțelegerea

Ce afectează greutatea pe care o vedeți pe cântar?

1) Mâncare

Mâncarea are greutate. Când țineți post, aveți mai puțin în sistemul digestiv, iar solzii dvs. vor reflecta acest lucru. Când terminați ziua de post și reveniți la alimentația normală, acest lucru se adaugă la greutatea dvs. la scară. Nu este un lucru rău, ci doar ceva de reținut.

2) Echilibrul electrolitic

Corpul tău își propune să mențină echilibrate cantitățile de sodiu și potasiu din corpul tău, care pot afecta apa corpului tău. Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați, veți avea tendința de a păstra sodiul, în timp ce, dacă țineți post sau mâncați o dietă săracă în carbohidrați, veți excreta sodiu și veți pierde apă (poate ați observat că trebuie să vizitați mult baia rapid zile), ceea ce va duce la o greutate mai mică pe cântar. 1 Când, de exemplu, exagerați carbohidrații sau mâncați o mulțime de mâncare sărată, ajungeți să vă țineți mai multă apă. Acest lucru vă poate oferi un aspect moale, pufos, vă poate face să vă simțiți balonat și să vă duceți la o greutate mai mare. Nu este grasă, chiar dacă te face să te simți grasă!

Toate exercițiile, inclusiv antrenamentul cu greutăți și chiar cardio, provoacă unele leziuni musculare. Acest lucru are ca rezultat inflamarea și reținerea apei în timpul procesului de reparații. Mai mult, exercițiul crește dimensiunea depozitelor de glicogen, mai ales dacă faceți antrenament de intensitate ridicată. 2 Deoarece glicogenul reprezintă două treimi din apă în greutate, este clar că exercițiile fizice măresc cantitatea de apă pe care o deține corpul și, la rândul său, vă crește greutatea. Dacă ați început un nou exercițiu și credeți că pierderea în greutate s-a oprit, este mai probabil să pierdeți grăsime, dar câștigați apă.

Bilanțul dvs. de apă este guvernat în mare parte de hormon, aldosteron. Dacă beți mai multă apă, veți scădea producția de aldosteron, ceea ce le spune rinichilor să elibereze apă în procesul lor de filtrare. A te lăsa sete are efectul opus, astfel încât să reții mai multă apă. 3

Hormonii de stres cresc, de asemenea, retenția de apă, iar postul este stresant pentru corpul dumneavoastră. Există o legătură directă între deficitul de calorii și nivelurile de cortizol. 4 Cortizolul nu numai că determină retenția de apă, ci crește rezistența la insulină. 5 Când mănânci din nou în mod normal, cortizolul scade și la fel și greutatea ta. Acesta este unul dintre motivele posibile pentru care unii postori raportează o scădere mai mare a solzilor după prima zi de alimentație normală după un post decât în ​​dimineața de după ziua în sine. Alte tipuri de stres, cum ar fi exercițiile fizice, stresul emoțional, bolile și așa mai departe, vor crește, de asemenea, cortizolul și, astfel, vă vor afecta greutatea.

Pentru femei, desigur, există și modificări ale hormonilor pre-menstruali de luat în considerare. În acest caz, retenția de apă este cauzată de modificări hormonale temporare. De asemenea, este posibil să vă simțiți foarte înfometați în această perioadă a lunii: încercați să rezistați la orice dorință de a mânca în exces, în special alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, deoarece acesta este cel mai prost moment pentru a face acest lucru. Te vei simți și mai umflat decât de obicei.

5) Pierderea de grăsime

În cele din urmă ajungem la pierderea de grăsime! Dar nu este ceea ce credeți: deoarece pierdeți grăsime, corpul tinde să crească conținutul de apă din țesutul adipos (depozitele dvs. de grăsime). 6 Când pierdeți grăsime, este posibil să observați că zonele dvs. grase dezvoltă un aspect mai moale și mai strălucitor decât înainte. Aceasta este o indicație a faptului că grăsimea a fost pierdută și că corpul dvs. stochează apă. În cele din urmă, corpul reduce apa reținută în țesutul adipos și este posibil să experimentați efectul „whoosh”, prin care vedeți o scădere bruscă a greutății după câteva zile (sau săptămâni) de cântărire a aceluiași.

Și, bineînțeles, în spatele tuturor acestor lucruri, pierdeți grăsime reale, care, desigur, vă vor afecta greutatea pe cântar, dar probabil vor fi ascunse de toate schimbările din apa din corp până când ați pierdut suficientă grăsime pentru a „depăși” apa. fluctuații.

Dacă cântarele sunt atât de nesigure, de unde să știu dacă slăbesc?

Utilizați alte mijloace pentru a urmări progresul, cum ar fi măsurarea cu bandă, imaginile de progres și modul în care se potrivesc hainele.

Ai încredere în planul tău de post. Urmați-l cu fidelitate timp de o lună înainte de a decide cum vă simțiți. Nu fi tentat să începi să te îndoiești și să renunți prea curând.

Uită-te la tendința generală. Dacă pierdeți 4 kg în primele 2 săptămâni, iar acum săptămâna 4 și cântarul nu s-au mișcat, sunteți în continuare la 1 kg/săptămână în medie. Acest lucru ar trebui să fie deja peste pierderea săptămânală așteptată: pierderea medie utilizând dieta 5: 2 este de doar 0,5 kg pe săptămână. Cântărirea zilnică mai degrabă decât săptămânală și reprezentarea tendinței pe un grafic vă vor oferi o indicație mult mai clară a progresului dvs. Deși s-ar putea să pară descurajant, utilizarea programului de urmărire FastDay o face simplă. Dacă vedeți că tendința scade, nu veți fi descurajați de variațiile zilnice normale.

Amintiți-vă că atunci când pierdeți 4 kg în primele 2 săptămâni nu este doar grăsime, nici măcar nu este în mare parte grăsime: este în mare parte apă. Rezolvați-vă să rămâneți la metoda de post aleasă până când puteți fi sigur dacă funcționează - cel puțin o lună.