Răspunsul scurt este da, puteți înota în timpul sarcinii și beneficiile sunt incontestabile.

timp

Nu există nicio îndoială, menținerea în formă în timpul sarcinii vă ajută să reduceți riscul de complicații și vă ajută să vă pregătiți fizic pentru livrarea bubului.

Găsirea unei activități fizice care să fie confortabilă pentru dvs. și corpul vostru în continuă schimbare este totuși mai ușor de spus decât de făcut.

Aici intervine înotul. Femeile cu diferite grade de fitness vor beneficia de înot în timpul sarcinii - indiferent dacă înotați sau vă plimbați (sub apă, desigur) lungimi de piscină sau faceți aerobic acvatic prenatal.

Înotul este exercițiul perfect pentru sarcină, deoarece cere corpului tău să facă mai puțin de lucru. Vă veți simți fără greutate și plin de viață, iar părțile corpului dureroase și dureroase vor simți ușurarea, deoarece corpul dvs. este susținut de apă.

Suna minunat! Când pot începe?

Primul trimestru:

Deși este perfect sigur să înotați în primul trimestru, pentru unele femei nu este doar o opțiune. Boala de dimineață poate fi debilitantă și vă poate împiedica să trăiți o viață normală. Fii răbdător cu corpul tău. Pentru majoritatea femeilor, boala de dimineață va trece până la sfârșitul primului trimestru.

Al doilea trimestru:

Al doilea trimestru este momentul perfect pentru a începe să înotați cu permisiunea furnizorului de servicii medicale. Urmăriți să înotați 30 de minute pe zi, de 2-3 ori pe săptămână. Începeți încet și construiți-vă înotul în timp. Variați-vă exercițiile și ascultați-vă corpul. În unele zile este posibil să reușiți să faceți mai mult decât altele. Fii bun cu tine și dă-ți voie să ai zile libere când ai nevoie de ele.

Al treilea trimestru:

Înotul în cel de-al treilea trimestru este probabil să vă simțiți ca o ușurare binevenită, pe măsură ce umflătura bebelușului dvs. continuă să crească și presiunea crește asupra corpului dumneavoastră. S-ar putea să vă găsiți înot mai mult decât ați făcut în primul și al doilea trimestru.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii.

Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții prenatale pe zi. Pentru a menține lucrurile interesante, este întotdeauna o idee bună să vă schimbați rutina de exerciții, așa că adăugarea a 2-3 zile de înot va adăuga o varietate.

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi înotul, ne ajută să ne pompăm inima, crește circulația sângelui, îmbunătățește nivelul de oxigen din sânge, ajută la întărirea mușchilor și la relaxarea articulațiilor. Toate beneficiile fantastice pentru femeile în așteptare.

Nu toate acestea, există multe motive pentru care înotul ar trebui să devină parte a rutinei săptămânale:

1. Ajută la ameliorarea durerii sciatice

Pe măsură ce plutești, la fel face și bebelușul tău, eliberând presiunea din nervul tău sciatic.

2. Reduce senzația de rău de dimineață

Pentru unele femei, apa rece poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolii de dimineață.

3. Vă menține răcoros

Este probabil ca apa rece să fie o ușurare binevenită, mai ales într-o zi fierbinte de vară. Când suntem gravide, temperatura corpului nostru crește, deci suntem afectați mai mult de temperaturile crescânde din lunile de vară.

4. Ameliorarea stresului

Sarcina nu este doar solicitantă din punct de vedere fizic, dar poate provoca și provocări emoționale. Înotul este o formă excelentă de exercițiu care echilibrează fitnessul cardiovascular, rezistența și forța musculară și, ca atare, este o mare activitate de eliberare a stresului.

5. Niveluri de energie sporite

Vă amintiți vechea zicală „folosiți-o sau pierdeți-o”? Poate părea contraintuitiv, dar cu cât desfășurați mai multă activitate în timpul sarcinii, cu atât va trebui să ardeți mai multă energie.

6. Ajută la îmbunătățirea sarcinii și a experienței de muncă

Înotul va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și a rezistenței, ambele fiind foarte importante în timpul procesului de muncă. Munca poate dura multe ore și este mai puțin probabil ca un corp puternic să aibă nevoie de intervenție.

7. Managementul greutății

Înotul împreună cu o dietă sănătoasă va ajuta la gestionarea creșterii în greutate în timpul sarcinii.

8. Ajută la menținerea unei inimi sănătoase și fericite

Înotul este un exercițiu cu impact redus, care aduce beneficii sănătății cardiovasculare. Menținerea ritmului cardiac crescut pentru o perioadă scurtă de timp ajută la menținerea unei inimi sănătoase și fericite.

Exercițiul cardiovascular ajută, de asemenea, la creșterea capacității pulmonare, ceea ce ne permite să consumăm mai mult oxigen și să ajutăm respirația.

9. Crește puterea, tonifică mușchii și îmbunătățește circulația sângelui

Înotul este un antrenament fantastic pe tot corpul și angajează grupurile musculare mai mari, cum ar fi brațele și picioarele și crește tonusul muscular. Femeile tind să se îngrășeze în plus în timpul sarcinii, acesta este modul în care natura își pregătește corpul pentru alăptare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să țineți sub control această creștere în greutate.

10. Reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din jur

Când înotăm, folosim majoritatea mușchilor din corpul nostru. Acest lucru elimină potențialul pentru zonele slăbite și tensiunea care se acumulează pe zone precum coloana vertebrală. Mușchii spatelui și umărului lucrează împreună pentru a vă menține poziția în poziție verticală, reducând tracțiunea înainte de greutatea burții

11. Ajută la îmbunătățirea calității somnului

Includerea exercițiului în rutina noastră zilnică ajută la obosirea corpului. Când suntem obosiți, este mai probabil să dormim bine.

12. Are un impact redus și este blând asupra corpului tău

Înotul este mai puțin obositor pe corp în comparație cu alte forme de exerciții aerobice.

13. Ajută la ameliorarea afecțiunilor dureroase legate de sarcină

Înotul este delicat cu articulațiile și, ca atare, este deosebit de benefic pentru femeile care se luptă cu afecțiuni precum gleznele umflate și durerile de spate, ajutând la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor.

prin @mantoine (Unsplash)

Fii atent când înoți

Dacă nu sunteți un înotător obișnuit înainte de sarcină, este întotdeauna recomandat să aveți grijă și să nu vă împingeți prea tare. Începeți încet și construiți treptat. Nu trebuie să vă simțiți prea epuizați sau rău în orice moment. În cazul în care aveți senzații de rău, consultați imediat salvamarul și/sau un profesionist medical.

Pentru acele femei care sunt în formă și care au avut un exercițiu de rutină înainte de sarcină, ar trebui, de asemenea, să se aibă grijă, deoarece unele activități ar trebui să fie modificate. Vorbiți mai întâi cu instructorii de înot înainte de a începe orice program de înot.

Verificați dacă apa este curată

Evitați înotul în apă murdară. Corpul dumneavoastră este mai susceptibil la boli și bug-uri în timpul sarcinii. Rămâneți cu antrenamente în bazine clorurate corespunzător, care au o bună ventilație bună a aerului. Evitați clădirile clorurate slab ventilate, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți amețit și rău.

Pot înota într-o cadă cu hidromasaj?

Lipiți-vă de apa rece, deoarece apele mai calde pot provoca supraîncălzirea corpului. Apa încălzită vă poate lăsa amețit sau leșinat.

Călcați cu atenție

Fiți întotdeauna atenți la locul în care pășiți și în jurul piscinelor. Podelele cu gresie pot fi alunecoase. Mergeți încet și nu vă grăbiți niciodată.

Pot să mă scufund în piscină?

Glisați cu atenție sau pășiți ușor în piscină. Saltul sau scufundarea în apă poate provoca o acumulare de bule în interiorul corpului dvs. din cauza schimbării bruște a presiunii. Copiii în creștere nu sunt echipați pentru a face față acestei schimbări.

Respirație consistentă

Evitați să vă țineți respirația și să utilizați tehnica corectă de respirație în timp ce înotați. Bebelușul tău se bazează pe respirația ta.

Trebuie să beau apă?

Deși s-ar putea să nu pară așa, tot transpiri când înoți. Menținerea hidratării este deosebit de importantă atunci când sunteți gravidă. Păstrați o sticlă de apă în apropiere și luați înghițituri mici de multe ori pentru a vă ajuta la hidratare. Deshidratarea poate duce la amețeli, leșin și greață.

prin Analize Benevides (Unsplash)

Înot în timpul sarcinii - sfaturi și trucuri.

Este întotdeauna recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice altă formă de exercițiu. În cazul în care înotul este nou pentru dvs., vă sugerăm să primiți totul clar de la medicul dumneavoastră.

1. Dacă nu sunteți suficient de norocoși să aveți propria dvs., alegeți o piscină comunitară locală care este aproape de casă.

2. Cumpărați un costum de baie confortabil, non-restrictiv potrivit pentru sarcină.

3. Folosiți ochelari, flippers sau dispozitive plutitoare pentru a vă sprijini corpul, dacă este necesar. Nu toată lumea este încrezătoare în apă sau este capabilă să înoate lungimi.

4. Alătură-te unui curs de aerobic acvatic de sarcină și motivați-vă. Cursurile organizate sunt conduse de profesioniști instruiți și sunt concepute pentru a se potrivi corpului dvs. în schimbare.

5. Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți orice durere neobișnuită sau vă simțiți ușor, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.

6. Evitați soarele fierbinte și direct. Alegeți o piscină interioară cu o temperatură moderată pentru a evita supraîncălzirea.

7. Variază-ți rutina. Păstrați-l interesant participând la diferite cursuri și participând la diferite provocări de înot. În acest fel, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el, deoarece nimeni nu se simte motivat atunci când se plictisește.

10. Creați obiective realizabile și răsplătește-te când ajungi la ele. Acest lucru vă poate ajuta să faceți exerciții distractive.

În timp ce înotul este o formă fantastică de exercițiu în timpul sarcinii, este întotdeauna recomandat ca orice femeie însărcinată care face o nouă formă de exercițiu să se consulte mai întâi cu profesionistul său din domeniul sănătății.

Odată ce ați aflat clar, există o mulțime de modalități de a păstra lucrurile interesante, astfel încât să puteți respecta o rutină care să beneficieze sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.

Declinare de responsabilitate: Tortul nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Orice informație publicată pe acest site web sau de către acest brand nu este destinată înlocuirii sfaturilor medicale și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a consulta un profesionist din domeniul sănătății.