intermitent

Juana Garcia/The Cougar

Elevii care simt o lipsă de energie pentru a-și face munca școlară ar trebui să încerce postul intermitent. Este o modalitate dovedită de a bate lene și de a crește energia care durează pe tot parcursul zilei.

Postul intermitent este un mod de a mânca în care limitați fereastra de timp în care mâncați la o porțiune mai mică a zilei. Unele tipuri de post intermitent includ metodele 16/8 sau 5: 2.

Acest post, indiferent de metodă, nu specifică ce să mănânce, ci mai degrabă când să mănânce. Metoda 16/8 te face să postesti 16 ore și să mănânci într-o fereastră de opt ore în timpul zilei.

De exemplu, puteți mânca în general prânzul între orele 2-3. după-amiaza și o cină mare în jurul orei 21:00. Nu s-ar lua micul dejun în acest caz, dar puteți bea cafea, ceai și apă.

Pe de altă parte, metoda 5: 2 constă în a mânca așa cum ați face în mod normal timp de cinci zile, apoi a posta două zile din săptămână. Așadar, v-ați restricționa consumul doar două zile din săptămână.

Fiți atenți la propriile nevoi dietetice și medicale, totuși, deoarece acest tip de post nu este pentru toată lumea.

Un aspect al postului intermitent este scăderea poftei de mâncare, astfel încât să nu mănânci perioade lungi de timp în timpul zilei nu este atât de rău pentru majoritatea.

Oamenii de știință au descoperit că acest tip de alimentație poate crește productivitatea, făcând unul mai clar cu mai multă energie pentru a finaliza sarcinile. După un mic dejun mare, pe de altă parte, se poate simți mai letargic din cauza digestiei și poate dori doar să facă un pui de somn.

În mod normal, consumul pe tot parcursul zilei face ca metabolismul nostru să crească și să coboare prin cicluri pentru a descompune carbohidrații și a le transforma în zahăr din sânge. Acest zahăr este folosit sau salvat pentru mai târziu. Dar, după ce zahărul din sânge este utilizat sau stocat, performanța dvs. energetică și mentală scade.

Apoi, după scăderea zahărului din sânge, ne simțim de obicei flămânzi și mâncăm din nou, făcând ca energia noastră să treacă și prin acest ciclu de sus și de jos. Postul intermitent, totuși, te ajută să simți acest ciclu în sus și în jos mai rar.

Postul folosește grăsime pentru energie în loc de zahăr din sânge. Grăsimea este digerată încet înainte de a fi folosită ca energie. Prin urmare, se simte mai degrabă o energie mai prelungită și mai susținută decât o explozie de energie urmată de prăbușire. În acest fel, ne putem concentra mai bine și putem bate lenea cu mai multă energie.

Acest program de masă înseamnă că, între orele 9 a.m. până la ora 14:00, veți obține marea majoritate a muncii dificile. Nu ați fi mâncat încă, prin urmare nu ați avea încă efectele letargice ale digestiei.

Pe lângă faptul că are mai multă energie, cercetările de la Institutul Național pentru Îmbătrânire arată că postul intermitent crește numărul de celule neuronale la o persoană, îmbunătățind funcția creierului.

Elevii ar trebui să încerce postul intermitent să se simtă mai energici și să fie mai productivi.

Editorul de opinie Maryam Baldawi este junior în biologie și poate fi contactat la [email protected] .