nutriție

Fotografie de Cpl. Christopher Madero | CAMP FOSTER, OKINAWA, Japonia - Nutriția de bază este alcătuită din cele cinci grupe de alimente din. . citeste mai mult citeste mai mult

Fotografie de Cpl. Christopher Madero | CAMP FOSTER, OKINAWA, Japonia - Nutriția de bază este alcătuită din cele cinci grupe de alimente dintr-un șablon pe care marinii le pot urma pentru a menține o dietă sănătoasă. Nutriția oferă organismului hrană pentru o sănătate și o creștere adecvate. Fără o alimentație adecvată, sănătatea unei persoane poate fi afectată în multe moduri fizice, cum ar fi descompunerea mușchilor și timpul de reacție lent. (Ilustrația US Marine Corps de către Lance Cpl. Christopher Madero) vezi mai puțin | Vizualizați pagina cu imagini

OKINAWA, JAPONIA

03/01/2018

Poveste de Pfc. Kelcey Seymour

Marine Corps Installations Pacific

CAMP FOSTER, OKINAWA, Japonia - Nutriția este o parte fundamentală a menținerii unui stil de viață sănătos. Dacă un marin dorește să-și mențină corpul în condiții de luptă, echilibrul dintre fitness și nutriție trebuie menținut.

Un corespondent marin cu Marine Corps Installation Pacific s-a așezat alături de Erin Hughes, un educator de wellness în cadrul Marine Corps Community Services Promotions Health pentru a afla sfaturi și excursii despre nutriția de bază.

Î. Ce este nutriția?

A. Nutriția se asigură că organismul primește nutrienții și mineralele de care are nevoie în cantități corecte pentru ca organismul să funcționeze corect. Caloriile provin din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați care furnizează organismului nutrienți și minerale

Î. De ce este importantă nutriția pentru un stil de viață sănătos și activ?

A. Corpul are nevoie de toate grupele alimentare pentru a funcționa corect. Trebuie să alimentezi corpul pentru activitatea pe care o faci. De exemplu, sportivii de forță trebuie să își adapteze nutriția, astfel încât să profite la maximum de antrenament, dar și de recuperare. Sau dacă ești un atlet de rezistență decât mănânci altfel decât un atlet de forță. Trebuie să oferi corpului lucrurile de care are nevoie pentru a face treaba.

Î. Cum poate concentrarea asupra aptitudinii fizice, dar neglijarea nevoilor nutriționale ale corpului, poate afecta corpul unei marine?

A. Dacă un Marine se concentrează doar pe porțiunea de fitness, probabil că vă puneți într-un deficit caloric. Când te pui în deficit de calorii, îți faci rău corpului. Tot mușchiul pe care doriți să-l construiți sau să-l întăriți va fi canibalizat de corp pentru a crea combustibilul de care are nevoie pentru a supraviețui. Somnul dvs. va fi, de asemenea, afectat, precum și starea de spirit. Sarcinile simple pentru dvs. vor deveni grele și reacțiile dvs. vor fi afectate, de asemenea.

Un Marine are treaba de zi cu zi, dar are și sarcina de a-și menține pregătirea pentru misiune și condiția fizică. Concentrându-se atât pe nutriție, cât și pe fitness, un Marine primește tot ce este mai bun din ambele lumi, oferindu-le energia și substanțele nutritive de care au nevoie, continuând să rămână în formă.

Î. Care este un șablon bun pe care marinarii îl pot folosi pentru a menține o dietă sănătoasă?

A. Recomandăm tuturor să folosească regula plăcii. Acest lucru vă recomandă să faceți o farfurie cu alimente la fiecare masă, cu jumătăți de fructe și legume care o umplu, un sfert din acestea fiind boabe întregi bune, iar celălalt sfert din acestea fiind proteine ​​slabe. Acest lucru vă va aduce cu adevărat aproape de raportul de nutrienți de care organismul are nevoie. Este o modalitate simplă pentru marinii care sunt în deplasare sau mănâncă la sala de chow pentru a obține o nutriție adecvată fără a cântări alimentele.

Î. Cum afectează metabolismul marinului obiceiurile lor alimentare?

A. Dacă un Marine are un metabolism ridicat, ceea ce înseamnă că organismul lor va procesa rapid alimentele pe care le consumă, atunci ar trebui să mănânce gustări sănătoase între mese când le este foame. Dacă un Marine are un metabolism moderat sau lent, atunci ar trebui să mănânce mai puțin într-o singură ședință și să-și răspândească mesele. Acest lucru va face procesul de digestie mai ușor pentru corp.

Î. Care sunt unele alimente și băuturi care ar trebui evitate?

A. Cele mai proaste alimente sunt de obicei prăjite. Sunt calorii goale care nu adaugă nici o valoare nutrițională corpului tău. Alimentele prelucrate au un plus de sodiu și zaharuri de care organismul nu are nevoie și, în unele cazuri, procesarea scapă de nutrienții originali care ar fi putut fi din alimente. În ceea ce privește băuturile, aș spune alcool și băuturi cu zahăr. Alcoolul nu afectează doar corpul timp de 12 ore după ce l-ați consumat, ci poate afecta ficatul și vă poate afecta sănătatea pe termen lung.

Î. Care sunt modalitățile simple pentru marini de a menține o dietă nutrițională adecvată?

A. Marinarii care mănâncă în sălile de chow au o diagramă la care se pot uita. Este diagrama alimentară cu lumină verde, galbenă și roșie. Fructele și legumele sunt lucruri în verdeață, astfel încât să le puteți mânca tot ce ați dori. Galbenele sunt alimente pe care le preferați, dar nu sunt atât de bune pentru dvs., cum ar fi pastele și grăsimile superioare. Roșu sunt lucruri pe care ar trebui să le consumați sub formă de delicatese precum înghețate și prăjituri. Dacă respectă graficul și regula plăcii, pot menține o dietă nutrițională adecvată.

Î. Ce sunt alimentele bune de recuperare?

A. Orice bunuri care conțin carbohidrați sănătoși sunt alimente excelente pentru recuperare. Fructele, legumele și cerealele integrale vor contribui la refacerea substanțelor nutritive utilizate în timpul unui antrenament și vor exploda nivelurile de energie. Proteinele sunt, de asemenea, o alegere bună după un antrenament.

Î. Când sunt cele mai bune momente pentru a mânca înainte și după antrenamente?

A. Marinele ar trebui să ia o gustare cu 30 de minute până la 60 de minute înainte de antrenament pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a suporta durata antrenamentului. Recomand fructe înainte de antrenament, deoarece este un carbohidrat complex bun, dar digeră rapid. După un antrenament, de la 10 minute la 30 de minute, un marin ar trebui să mănânce carbohidrați și proteine ​​pentru a umple energia utilizată și pentru a ajuta corpul să repare și să construiască mușchii.