Post intermitent. Ce este și este sigur să faci cu diabetul de tip 1? Mi s-a cerut recent să postez despre postul intermitent, așa că aici nu merge nimic. ** Vă rugăm să consultați extrasul din partea de jos a acestei postări dacă aveți îndoieli! Un lucru pe care vreau să-l clarific chiar de pe lilieci, nu am fost niciodată un mare consumator de mic dejun, așa că teoretic postesc intermitent de câțiva ani!

intermitent

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent presupune pur și simplu o perioadă lungă de timp liberă de la masă. Majoritatea dintre noi fac asta în fiecare noapte timp de cel puțin 8-12 ore. Notă importantă: este încă important să beți lichide precum apă, cafea neagră sau ceai.

Cel mai simplu mod prin care am încorporat postul intermitent în stilul meu de viață este respectarea regulii 16/8. Practic, aceasta se reduce la 16 ore de post și la un interval de timp de 8 ore pentru a mânca. Pentru mine, acest lucru este simplu, deoarece nu mănânc micul dejun, niciodată nu am niciodată. Așa că mănânc, în general, prima masă a zilei la 12:30 (prânz), ultima masă la 18:00 (18:00), urmată de post până la prânz a doua zi. Deși Dr. Bernstein nu acceptă postul intermitent, încă o fac. Nu este o alegere suplimentară pe care o fac, pur și simplu nu mănânc micul dejun (deși o fac în weekend).

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Glicemia stabilă. Pentru mine, beneficiile postului de la masa de cină până la ziua următoare la prânz sunt clare. Glicemia mea este stabilă de la ora 18:00 în ziua 1 până la ora 12:30 în ziua 2, totul fără eforturi mari. Asta înseamnă că mănânc între 12:30 și 18:00. Aceasta variază între 16-18 ore de zaharuri sanguine stabile. Cu toate acestea, ratele bazale trebuie verificate pentru a vă asigura că postul intermitent este o opțiune sigură. De fapt, efectuarea unui test bazal este, de fapt, și post!

Unele alte beneficii pe care postul intermitent se crede că le oferă sunt: ​​pierderea în greutate, arderea mai bună a grăsimilor, scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Când poate fi periculos postul intermitent?

Probleme de zahăr din sânge. Pentru a avea succes cu postul intermitent, este important să aveți rate bazale pe țintă, astfel încât zaharurile din sânge să nu fluctueze în nici o direcție, scăzută sau ridicată. Odată ce zahărul din sânge este în afara intervalului, acesta ar trebui corectat. Exemplu: am avut momente în care am scăzut dimineața fără să mănânc, mai mici de 65 mg/dl. În acest moment, trebuia să mănânc o filă de glucoză pentru a-mi aduce glicemia în intervalul normal (70-100 este ținta mea). Același lucru este valabil și pentru un nivel ridicat de zahăr din sânge.

Mâncare excesivă. Dacă mâncarea în exces devine o problemă, poate că este mai bine să mănânci trei mese pe zi în loc să mănânci în exces ca urmare a foametei.

Nivele crescute de cortizol. Acesta este unul mare! Dacă rezistența la insulină pare să devină o problemă, poate că postul intermitent nu este cea mai bună abordare. Se crede că cortizolul poate fi eliberat atunci când omiteți mesele pentru o perioadă lungă de timp, ducând la rezistența la insulină. Eu personal nu experimentez acest lucru, dar fii atent.

În cele din urmă, este important să faci ceea ce este mai bine pentru tine. Dacă postul intermitent pare să ofere rezultate opuse față de ceea ce te străduiești, atunci poate că este timpul să reconsideri să o faci în primul rând.

Mai face cineva post cu diabet de tip 1? Care au fost experiențele tale?

** Nu sunt medic și NU sunt calificat să dau sfaturi medicale. Cele de mai sus sunt părerea mea și un pic de cercetare care nu este menită să înlocuiască sfatul medicului.