Când vine vorba de obținerea rezultatelor de fitness pe care le doriți, una dintre cele mai mari piedici cu care se confruntă oamenii este nutriția lor. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia, atâta timp cât lucrezi suficient, poți mânca orice vrei, dar, din păcate, aceasta nu este doar o abordare practică dacă vrei o schimbare fizică de lungă durată, vizibilă.

Pe cât de frustrant este să aud (cel puțin pentru mine), este în mare măsură adevărat că „Abs sunt făcute mai mult în bucătărie decât în ​​sală”. Gândiți-vă la asta în mod realist: cât de mult din ziua noastră ne petrecem mâncând în loc să ne antrenăm? Și, deși avem tendința de a ne concentra eforturile pentru a ne transpira, este în egală măsură - dacă nu chiar mai important - pierderea în greutate și obiectivele de sănătate pentru a ne îndrepta atenția către ceea ce punem în corpul nostru.

formă
O problemă majoră cu alimentația sănătoasă are legătură cu percepția. Acest lucru este evident mai ales cu atacul alimentelor „conștiente de sănătate” care bombardează vitrine și reclame, umplute cu cuvinte cheie precum „organice”, „naturale” sau „ușoare” care sună grozav, dar sunt adesea aplicate în continuare alimentelor lipsite de nutriție de care aveți nevoie.

Când vine vorba de a mânca sănătos, consumismul conștient este esențial, precum și să vă faceți timp pentru a vă educa în ceea ce este recomandat științific în mod legitim, spre deosebire de ceea ce credeți că este sănătos pe baza fluxului de știri sau a celei mai recente diete a prietenului.

Să începem cu elementele de bază. Deși este posibil să fi crescut cu piramida alimentară ca linie directoare standard pentru o alimentație sănătoasă, în 2011 a fost oficial schimbată în „MyPlate”, care, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, se concentrează pe „varietate, cantitate și nutriție” în cele cinci grupuri de alimente (fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate) și analizând „totalitatea” a ceea ce se mănâncă și bea, spre deosebire de componentele individuale. Acest lucru permite un flux și o varietate mai mari pentru a crea planuri sănătoase și rezonabile bazate pe diete individuale și buget.

Anumite linii directoare, cum ar fi prepararea fructelor și legumelor, conțin jumătate din farfurie la masa și scăderea aportului de grăsimi saturate, sodiu și zahăr adăugat sunt standard pe farfurie, dar în cele din urmă depinde de dvs. ce fel de alimente încorporați (sau nu) t). O alimentație sănătoasă nu ar trebui să vă facă să vă simțiți trist - ar trebui să mâncați alimente care vă plac! Nu trebuie să mănânci pui și broccoli în fiecare seară pentru a trăi un stil de viață sănătos.

Odată ce începeți să fiți conștienți de ceea ce vă place și nu vă place în mâncare, puteți începe să creați o listă de produse alimentare care să funcționeze pentru propriile dvs. nevoi fizice și preferințe. Doar pentru că #avocadotoast este la modă nu înseamnă că trebuie să-ți placă! Este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

O altă concepție greșită despre alimentația sănătoasă este că este vorba despre lipsuri, atunci când este vorba despre opus: umplerea corpului cu cel mai bun combustibil pe care îl poate obține pentru a vă menține în mișcare. Și uneori, acest combustibil poate fi un cupcake sau puiul prăjit de casă al mamei tale. Este vorba despre crearea de modele și echilibru care, în general, creează un plan durabil și durabil pentru un corp și o viață sănătoși și fericiți.

Și, deși poate fi bine să știi tipurile de mâncare care îți plac, gătitul lor poate fi un joc cu totul diferit. Din fericire pentru noi toți, avem la îndemână computere mici! De la tutoriale YouTube până la extrem de popularul videoclip Tasty al lui Buzzfeed, există o sursă practic infinită de resurse digitale pentru fiecare dietă și nivel de abilități de gătit imaginabil. Și, dacă ești școală veche ca mine, poți încerca să citești o carte de bucate bună de modă veche! Sau, mai bine, spune-i tatălui tău că este timpul să înveți rețeta râvnită de chili a familiei. Gătitul nu este doar un mod de a-ți spori sănătatea, ci este un mod excelent de a cultiva relații, creativitate și abilități neprețuite pe care le poți folosi pentru tot restul vieții tale.

Oamenii atribuie de multe ori timpul ca fiind cea mai mare piedică pentru a mânca mai sănătos și, în calitate de persoană care este adesea dificilă pentru ea însăși, am vrut să împărtășesc unele dintre ideile mele preferate de gătit rapid și ușor (serios, acestea sunt atât de ușoare), care nu sunt doar excelente pentru bucătarii începători, dar asta vă va ajuta să vă atingeți grupurile alimentare în moduri la care s-ar putea să nu vă fi gândit vreodată.

1). Burritos de mic dejun: Există puține lucruri pe care le iubesc mai mult în viață decât mâncarea pentru micul dejun, iar un burrito bun la micul dejun mă ajută să-mi încep dimineața pe nota corectă. Cel mai bun lucru despre aceste opțiuni este că sunt foarte simple și personalizabile. Luați o bază dintr-o tortilă de grâu integral, ouă, brânză și o proteină și împachetați toate legumele, sosurile și condimentele dorințelor dvs. de burtă! Personal îmi place să folosesc ardei verzi și galbeni în ambalaje, ceea ce adaugă o culoare și o textură frumoase, precum și creșterea aportului meu de legume.

2) Smoothii verzi: Știți că ar trebui să mâncați mai multe legume, dar să vă simțiți ca un copil de 5 ani și chiar nu doriți? Introduceți smoothie-uri verzi! Spanac, broccoli, avocado, țelină - puteți arunca pe oricare dintre acești băieți răi cu o bază de lapte de migdale sau de lapte, iaurt, fructe și un îndulcitor natural precum mierea și v-ați oferit un tratament delicios, nutritiv, cu nenumărate opțiuni pentru data viitoare. Puncte bonus dacă adăugați pudră de proteine.

3) Mâncare prăjită rapid prin agitare: Spre deosebire de preparatele asiatice grase, încărcate cu calorii, prăjiturile la domiciliu vă permit să utilizați ingrediente și sosuri mult mai ușoare pentru a păstra aceeași aromă excelentă fără aproape la fel de multă grăsime sau sodiu. Încă o dată, aveți atât de multe opțiuni pentru proteine, cereale, legume și condimente aici –– V-aș recomanda să începeți cu propriul orez prăjit vegetal sau tampon de creveți thai.

Cea mai bună parte despre gătitul sănătos pe cont propriu este că tu ești șeful: știi conținutul nutrițional, redimensionezi porțiile - tu ești cel care preia controlul asupra sănătății tale. Și amintiți-vă: alimentația sănătoasă nu înseamnă că este plictisitor !

Căutați mai multe modalități de a vă îmbunătăți rutina? Consultați aceste articole:

Discutați astăzi cu experți la G&G Fitness Equipment pentru mai multă inspirație.

Aveți întrebări? Întrebați-i în comentariile de mai jos!

Căutați o modalitate de a ușura acești mușchi dureroși?

Vă recomandăm rolele de vibrații VYPER 2.0. Acest instrument incredibil vă permite să vă încălziți, să activați și să vă recuperați mai repede și mai eficient decât orice altă rolă. Folosit zilnic de cei mai buni sportivi din lume.

Dacă sunteți gata să faceți pașii următori în călătoria dvs. de fitness, contactați astăzi experții de la G&G Fitness Equipment, utilizați funcția de chat din partea dreaptă jos a acestei ferestre pentru a vă conecta în direct cu un expert G&G sau opriți-vă într-un echipament de fitness G&G showroom și permiteți-ne să vă arătăm de ce suntem cel mai bun comerciant cu amănuntul de echipamente de fitness de specialitate din nord-est.