poate

Nu pot pierde în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice? Lupta este reală ...

Te lupți să slăbești în ciuda dietei și a exercițiilor fizice? Ați încercat fiecare program de curățare, pierdere în greutate, pilula, poțiune și loțiune și încă vă luptați să pierdeți 10, 15, 20 sau mai multe kilograme? Lupta este reală și nu ești singur.

Problemele de obezitate și creștere în greutate nu sunt doar în această țară, dar încercările nereușite de a pierde în greutate și de a-l menține în pofida alimentației și a exercițiilor fizice sunt preocupări majore pentru tot mai mulți oameni.

Povestea mea

Înțeleg lupta. Am fost acolo. M-am cufundat în toate lucrurile despre sănătate și sănătate în ultimii douăzeci de ani. În cea mai mare parte, am fost activ, am făcut tot posibilul să mănânc bine și mi-am luat suplimentele în fiecare zi. Lupta a devenit reală după nașterea copiilor mei în 2008 și 2011. Am reușit să câștig șaptezeci de lire sterline. Nu numai că am fost supraponderal, m-am ocupat de oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de cap frecvente. De asemenea, învățasem că eram pre-diabetic cu un ficat gras. Eram hotărât să-mi recuperez corpul pre-copil. Am reușit să slăbesc douăzeci de lire sterline cu dieta și exercițiile fizice, dar celelalte cincizeci de lire sterline nu se vor mișca în ciuda eforturilor mele. Nu știam ce probleme de greutate erau până în acel moment. Am devenit hotărât să aflu ce lipsea. Nu doar de dragul meu, ci și pentru a-mi ajuta pacienții care se luptau și ei ...... Acesta a fost un moment decisiv important în sănătatea mea, în viitorul meu și în modul în care îmi conduc cabinetul.

Vreau să reușești. Mulți dintre noi avem multe obiective de sănătate și de slăbire, dar trista realitate este că prea mulți dintre noi nu reușesc să le atingă. Eșuăm atunci când scuzăm sau venim cu motive pentru care nu ar trebui să facem ceva. Cât de mult vrei asta? Ești dispus să faci orice este nevoie? Este posibilă pierderea în greutate adevărată, dar este nevoie de muncă, necesită angajament și necesită consistență. Nu există o soluție rapidă. Nu v-ați îngrășat peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdeți peste noapte. Dacă ai ce trebuie, vei reuși. Alegerea este a dvs., deci decideți chiar acum dacă acest lucru este cu adevărat ceea ce doriți.

Pentru a vă crește șansele de succes în călătoria de slăbire, trebuie să aveți un motiv puternic De ce vrei sa slabesti. Iată ce vă va determina să vă schimbați. Aceasta este ceea ce vă va determina să luați măsuri. Având un profund, puternic De ce te va împinge către vremurile grele. Te va motiva să respingi acele obiceiuri vechi, dăunătoare și să le înlocuiești cu altele mai sănătoase.

Pentru mine, devenea mai sănătos, astfel încât să pot fi în viața fiilor mei cât mai mult timp. Vreau să fiu un exemplu pozitiv pentru pacienții mei și să le pot oferi speranță și să-i ajut. Acesta este al meu De ce.

De ce ar trebui să slăbești?

• Obezitatea dublează riscurile de insuficiență cardiacă și triplează riscul de cancer mamar la femei
• O creștere în greutate de douăzeci și două de lire sterline, care este creșterea medie în greutate la vârsta mijlocie, crește riscul de infarct cu 75%
• O creștere în greutate de cincisprezece kilograme vă dublează riscul de a dezvolta diabet de tip II
• Peste 68,8% dintre adulții americani sunt supraponderali și 35,7% dintre adulții americani sunt obezi
• În ultimii 20 de ani, greutatea copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani s-a dublat în SUA, iar adolescenții supraponderali s-au triplat

Când te uiți la astfel de numere, nu poți să nu te întrebi ce se întâmplă cu adevărat și de ce avem o astfel de problemă cu obezitatea în această țară.

Miturile de slăbire?

Să vorbim despre ceea ce ni s-a spus și despre lucrurile pe care le putem face, care pur și simplu nu funcționează. De exemplu, restricție de calorii, exerciții fizice, dietă vegetariană, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi. Lista continuă și continuă.

Iată câteva mituri comune.

Mitul nr. 1: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Mulți dintre noi cred că, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puțin, obținând astfel mai puține calorii. Dacă tot ce trebuia pentru a pierde în greutate era să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult decât pierderea în greutate ar trebui să fie ușor, corect?

Ce au în comun aceste diete: dieta Taco Bell, dieta HCG, dieta grapefruit, dieta Twinkie etc.? Restricție de calorii. Este vorba despre cifre și fără a ține cont de calitatea alimentelor și de modul în care acestea sunt legate de restabilirea sănătății.

Uneori, această metodă te poate face să te îngrași pe termen lung.

Mitul # 2: Grăsimea te îngrașă. Aceasta este una dintre minciunile care ucid americanii. Așadar, nu numai că reduceți caloriile și faceți mai mult exercițiu, dar și-ați redus aportul de grăsimi.

Trăim într-o societate atât de grasă. Uită-te la rafturile noastre alimentare și tot ceea ce vedem este cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. În ultimii douăzeci de ani ni s-a spus să evităm grăsimile saturate precum ciuma. În ciuda acestor recomandări, mulți americani încă se îngrașă sau au probleme cu pierderea în greutate, doresc zahăr, au scăzut energia și entuziasmul și suferă de o listă lungă de complicații de sănătate.

Exemple de grăsimi bune includ ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado și avocado, ulei de cocos și nucă de cocos, semințe crude, nuci și uleiuri, unt adevărat, brânză crudă și iaurt, carne hrănită cu iarbă, ouă și lapte integral, precum și pește gras, cum ar fi ca somoni sălbatici, pești mici și sardine. Personal și clinic, am asistat la creșterea grăsimilor bune a ajutat oamenii să piardă în greutate, să câștige energie și să inverseze simptomele cronice.

Poți fi supraponderal și cu deficit de grăsime. Fără grăsimile corespunzătoare din dieta ta, pierderea în greutate și obiectivele de sănătate pot fi o luptă frustrantă, ascendentă.

Poate fi greu de înțeles că ai nevoie de grăsime pentru a pierde grăsime. Dar grăsimea sănătoasă reduce pofta și te ajută să te simți sătul. Nu vă simțiți negat, ceea ce este o problemă obișnuită în multe programe de slăbire. Când nu consumați grăsimi, vă umpleți cu calorii goale în alimente, cum ar fi băuturile răcoritoare și alte produse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt încărcate cu aditivi și alte ingrediente toxice, care deteriorează și mai mult corpul.

În ciuda eforturilor americanilor de a mânca o dietă săracă în grăsimi prin eliminarea cărnii roșii și a untului, ratele de obezitate, boli de inimă și alte boli inflamatorii au crescut drastic. Deci, ce cauzează creșterea ratelor de obezitate și boli de inimă? Asta ne duce la următorul mit.

Mitul # 3: Mănâncă-ți cerealele întregi.

Ni se spune să creștem aportul de fibre consumând cereale integrale. Dar, acest lucru ne ajută să slăbim și să prevenim bolile? Cărți populare precum Wheat Belly de William Davis, MD și Grain Brain de David Perlmutter au făcut legătura între cereale și boli cronice, inclusiv infertilitate, alergii, osteoporoză, depresie, demență, dureri de cap și anxietate.

Boabele sunt zaharuri. Cerealele integrale cresc glucoza la fel de mult sau mai mult decât zahărul pur. Știați că două felii de pâine prăjită de grâu integral vă cresc glicemia cu mai mult de 5-6 lingurițe de zahăr pur? Este aproape echivalent cu o cutie de sodă! Reducerea boabelor și a zaharurilor a jucat un rol esențial în normalizarea nivelului de glucoză și insulină, precum și în pierderea în greutate, în curățarea pielii, stabilizarea dispoziției, îmbunătățirea somnului și eliminarea durerilor de cap. Scăderea aportului de carbohidrați a redus grăsimile care sunt stocate în mod normal și au permis corpului meu să folosească grăsime în loc de glucoză pentru energie. Odată cu creșterea grăsimilor bune, am observat că pofta de mâncare mi-a fost satisfăcută și, de multe ori, nu mi-a fost foame pe tot parcursul zilei.

Acum mai este un factor ignorat pe care trebuie să îl înțelegeți pentru a obține o slăbire sănătoasă. Rezistența la scăderea în greutate este o problemă celulară. Dacă te lupți să slăbești în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, trebuie să te uiți la celulele tale.

Inflamația celulară pare să stea la baza tuturor bolilor cronice care apar adesea împreună cu aceasta: obezitate, diabet, ateroscleroză, Alzheimer, infarct, declinul funcției cognitive, îmbătrânire prematură și chiar cancer. Revista Time a numit și inflamația celulară cronică drept ucigaș secret.

Există trei cauze principale ale inflamației celulare:

1. Grăsimi rele
2. Boabe și zaharuri
3. Toxine de mediu

Am discutat deja primele două. Dar dacă aveți de-a face cu rezistența la scăderea în greutate, trebuie abordată a treia cauză majoră a inflamației celulare, toxinele din mediu. Toxinele de mediu implică o entitate largă de substanțe chimice pe care le întâlnim în viața noastră de zi cu zi. Exemple dintre acestea includ materiale plastice, pesticide, îndulcitori artificiali, machiaj, metale grele și mucegai. Substanțele chimice toxice perturbă funcția sistemelor hormonale care duc la creșterea în greutate și la numeroase alte boli.

Agenția pentru Protecția Mediului definește toxina ca fiind „orice substanță chimică sau amestec care poate fi dăunător mediului și sănătății umane dacă este inhalat, înghițit sau absorbit prin piele”. Toxinele sunt cunoscute ca pistolul de fumat care poate declanșa numeroase boli cronice, inclusiv cancer, diabet și obezitate. Incapacitatea de a pierde în greutate, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, este de obicei asociată cu niveluri ridicate de toxicitate în organism.

Din păcate, majoritatea medicilor văd pe cineva care este obez ca pe cineva căruia nu îi pasă suficient pentru a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu. Dar adevărul este că, atunci când cineva este obez, el sau ea are de-a face cu o tulburare hormonală cauzată de inflamația celulară.

Ești un arzător de grăsimi sau un arzător de zahăr?

Corpul poate folosi doar două lucruri pentru energie.
1. zahăr
2. grăsime

Corpurile sănătoase au capacitatea de a arde atât zahăr, cât și grăsimi pentru energie. Cu toate acestea, majoritatea americanilor pot folosi doar zahăr. Incapacitatea de a arde grăsimi pentru energie provoacă pofte incontrolabile și totul depinde de hormonul Leptină. Leptina controlează pofta de mâncare și arderea grăsimilor. Leptina le spune corpului să ardă grăsimi pentru energie. Vă amintiți când am spus că creșterea în greutate este o problemă hormonală? Asta pentru că anumiți hormoni joacă un rol în faptul că ardeți sau nu grăsimi pentru energie. Dacă nu slăbești, trebuie să elimini barierele care te împiedică să arzi grăsimi pentru energie.

O treime din rezistența la leptină este legată de toxine. Dieta și exercițiile fizice singure nu rezolvă această problemă. Dacă încercați să slăbiți și să deveniți un arzător de grăsimi, trebuie să reparați receptorii hormonali. Singurul mod în care puteți fixa receptorii hormonali este prin fixarea membranei celulare. Singura modalitate de a fixa membrana celulară este prin creșterea grăsimilor sănătoase, îndepărtarea zaharurilor și a boabelor și detoxifierea celulară adevărată.