Cum te simți când termini o masă sau o gustare? Ești pe deplin mulțumit de gusturile și texturile de care ți-a plăcut? Ești confortabil și mulțumit? В Ești mulțumit de ceea ce ai mâncat?

satisfacție

Nu? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.

Când ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții absorbind regulile alimentare și gândindu-te la dietă-cultură, pare destul de radical să te gândești la cât de satisfăcut te face mâncarea. În general, aceste mesaje ne spun că avem voie să fim mulțumiți doar de ceva „sănătos” sau „lipsit de vinovăție” - și chiar și atunci nu suntem prea mulțumiți!

Din experiența mea, lucrând cu femei la fel ca tine, importanța satisfacției nu poate fi subliniată suficient. Este o parte puternică a conexiunii tale cu mâncarea și corpul tău.

Beneficiile satisfacției

Când terminați masa satisfăcută, nu căutați mai multe. Nu aveți nevoie de acel hit dulce pentru a termina lucrurile sau, uneori, planificați hitul dulce pentru a ști că sunteți pe deplin mulțumiți. Aceasta este beneficiile consumului cu conștientizare.

Dacă vă atingeți în mod repetat punctul de satisfacție de-a lungul zilei, puteți contribui, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și la „scăparea de sub control” a alimentelor. Acest lucru se datorează faptului că nu vă lipsiți de alimentele care chiar au atins atenția pentru dvs. Nu mănânci un măr când te simți cu adevărat ca niște nuci sărate - îți asculți corpul și mănânci ceea ce ai nevoie în acel moment pentru a te simți pe deplin mulțumit.

De unde știi dacă ești mulțumit?

Îți propui să fii mulțumit în fiecare zonă a corpului tău:
Stomac • un sentiment de confort și mulțumire. Ați mâncat suficiente alimente pentru a vă menține până la următoarea oportunitate de a mânca, dar nu simțiți niciun fel de plinătate sau disconfort puternic.
Gură • papilele tale gustative se bucură de senzația și aromele mesei și redau plăcerea. Nu căutați alte arome sau texturi.
Cap • gândurile tale se concentrează complet asupra plăcerii mesei, care nu rulează un scenariu în jurul valorii și nu trebuie. Puteți trece de la masă fără ca acesta să ocupe spațiu în cap - cu excepția reflectării ocazionale a „nenorocitului de bine”.

Căutarea satisfacției

Iată un exercițiu pentru a începe. La fel ca întrebarea „Mi-e foame” de a începe o masă (consultați această postare), cheia este pur și simplu să vedeți ce mesaje vă trimite corpul. Fără judecată și fără vinovăție.

Când terminați de mâncat, urmați acești pași și pur și simplu observați:

  • Respirați adânc sau două pentru a vă aduce accentul pe corp
  • Verificați-vă cu gură • ce gusti? Papilele tale gustative cântă sau cauți mai multe?
  • Verificați-vă cu stomac • cum te simți? Este confortabil, plin sau gol?
  • Verificați-vă cu cap • ce mesaje îți trec prin minte în legătură cu experiența ta alimentară?

Observați fără judecată. Dacă aveți nevoie de mai mult pentru a mânca fizic sau sunteți în căutarea unui anumit gust pentru a vă termina masa, continuați și luați-o (fără judecată!).

Acum, nu orice experiență alimentară va fi una satisfăcătoare. Uneori mâncăm peste punctul de satisfacție, uneori apucăm ceva pe fugă pentru a ne alimenta corpul, pentru că asta trebuie să facem și uneori vom rula scenariul nostru „Nu pot să cred că ai mâncat doar”. Scopul nu este perfecțiunea - este conștientizarea. Angajându-vă cu sentimentul corpului dvs. și făcând ajustări, astfel încât să puteți merge spre relația cu mâncarea pe care o vizați.

Sunteți gata să începeți să căutați satisfacție cu fiecare experiență alimentară? Ieșiți acolo și încercați-vă la următoarea masă sau gustare. Și urmați această fundație EWA:

Mănâncă tot ce îți place și bucură-te de tot ce mănânci.