săracă

Părinții au adesea multe griji, deoarece abordează adaptarea unui nou copil, mai ales când vine vorba de laptele matern.

Una dintre aceste îngrijorări este dacă dieta mamei afectează laptele matern.

Mulți dintre noi am crescut auzind, „esti ceea ce mananci ".

Cunoscând importanța nutriției, am putea presupune că o mamă cu o dietă mai puțin decât perfectă ar produce lapte mai puțin decât perfect.

Este aceasta o preocupare reală? Mamele trebuie să-și facă griji cu privire la dieta lor în timpul alăptării?

Iată 5 lucruri pe care le știm în prezent despre modul în care dieta mamei care alăptează are impact asupra laptelui său.

# 1. Macronutrienții nu sunt afectați de dieta unei mame

Dieta unei mame nu are impact asupra conținutului de lactoză, proteine ​​sau grăsimi din laptele ei. Aceasta înseamnă că, indiferent de ceea ce mănâncă mama, poate fi sigură că laptele ei are o mulțime de acești macronutrienți.

# 2: Vitaminele pot fi afectate de dieta unei mame

Dieta unei mame poate afecta concentrația de vitamine din laptele matern. Cu toate acestea, dieta australiană medie furnizează de obicei mamelor cantități adecvate de cele mai multe vitamine.

Două vitamine care pot necesita suplimentări includ:

Vitamina B12

O mamă vegană (și poate vegetariană) poate avea deficit de vitamina B12. Acest lucru ar face ca laptele ei matern să aibă un deficit de vitamina B12.

Discutați cu un medic sau dietetician dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de suplimentarea cu vitamina B12.

Vitamina D

Expunerea regulată la soare ajută la scăderea riscului de deficit de vitamina D. Cu toate acestea, nu se cunoaște timpul de expunere sigur pentru copii.

Copiii alăptați, în special cu risc de deficit de vitamina D, sunt:

  • Cine sunt cu pielea închisă la culoare
  • A cui mamă este deficit de vitamina D
  • Care primesc prea puțină lumină solară (de exemplu, trăind la latitudini mai mari)

Discutați cu un medic sau dietetician dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de supliment de vitamina D. Citiți articolul nostru despre importanța vitaminei D în timpul alăptării.

# 3: Unele minerale pot fi afectate de dieta mamei

Nivelurile de minerale sunt în mare parte neafectate de dieta mamei care alăptează. Cu toate acestea, dieta ei poate afecta concentrația de iod din laptele matern. Prin urmare, Consiliul Național de Cercetare în Sănătate și Medicină (NHMRC) din Australia recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să ia un supliment de iod.

# 4: Probioticele pot fi afectate de dieta unei mame

Cercetările continuă să apară despre importanța tipurilor de bacterii bune din intestinul nostru pentru sănătatea noastră generală.

Laptele matern conține mult mai mult decât nutrienți. De asemenea, conține prebiotice (peste 200 de soiuri), probiotice și o serie de alți factori importanți de protecție imunitară.

Este posibil ca, în cazul în care o mamă să aibă bacterii mai benefice în intestin (de exemplu, dacă ia o dietă sănătoasă), ea poate transmite bacteriilor mai benefice (probiotice) bebelușului ei prin laptele matern.

De exemplu, cercetările au descoperit că laptele matern de la mame obeze tindea să conțină o comunitate bacteriană diferită și mai puțin diversă în comparație cu laptele de la mame cu greutate normală. Cercetările au constatat, de asemenea, că mamele care iau probiotice în timp ce alăptează pot reduce riscul de eczemă al sugarului cu 40%.

# 5: Dieta unei mame afectează aroma laptelui ei

Diferite arome trec pe laptele matern al unei mame pe baza a ceea ce mănâncă. Acest lucru poate însemna că ceea ce mănâncă o mamă influențează preferințele gustului copilului ei.

Cercetările sugerează că alăptarea exclusivă timp de 6 luni îi poate face pe copii să devină mai puțin pretențioși în copilăria timpurie.

Dieta unei mame are un anumit impact asupra laptelui ei. Cu toate acestea, o mamă nu trebuie să mențină o dietă perfectă pentru a face lapte matern de calitate pentru bebelușul ei. Când vine vorba de hrănirea unui copil, laptele uman este conceput pentru bebelușii umani. Ca atare, o mamă nu poate produce lapte de calitate slabă, mai ales dacă alternativa este laptele de la o altă specie.

Deci, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la posibilul efect al dietei asupra laptelui matern, mâncați bine pentru dumneavoastră! Orice efect pozitiv pe care îl are acest lucru asupra laptelui dvs. este un bonus.

Gustări nutritive pentru mamele care alăptează

A fi mamă poate fi solicitant din punct de vedere fizic și emoțional. Menținerea unei diete sănătoase poate ajuta mamele să facă față acestor cerințe, dar poate fi dificil de făcut atunci când sunteți cu adevărat ocupați. Accesul la gustări rapide și sănătoase vă poate ajuta. Iată câteva idei:

  • O mână de nuci preferate. Nucile sunt proteine ​​și sunt pline de grăsimi nesaturate sănătoase și fibre.
  • Semințe - presărați alimentele cu semințe de susan, semințe de chia sau alte semințe sănătoase și nutritive.
  • Iaurtul este mai scăzut în sare decât multe brânzeturi, fiind în același timp o sursă excelentă de calciu. Adăugarea de musli, fructe de pădure sau fructe uscate la iaurt poate crește și mai mult conținutul său de nutrienți. Asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr al iaurturilor pe care le alegeți - optați pentru iaurturi naturale. Jalna este un brand bun în Australia.
  • Boabele sunt pline de antioxidanți și au un indice glicemic scăzut pentru a vă menține mai plin mai mult timp.
  • Ouăle sunt pline de proteine ​​- dacă alegeți un brand care este îmbogățit cu omega 3, puteți crește valoarea sa nutritivă.
  • Fructele sunt încărcate cu fibre și vitaminele A, C și E.
  • Scufundările de humus (naut) sau tahini (pastă de susan) oferă proteine ​​și fibre excelente. Morcovii, țelina, castraveții, capsunii adaugă substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi potasiul și vitamina A.
  • Avocado este plin de grăsimi nesaturate sănătoase, fibre și vitamina C.