fitness

Scenariul: ați început să mâncați sănătos și să vă exercitați pentru a pierde în greutate și faceți progrese rapide. Dintr-o dată, numărul de pe cântar încetează să scadă. Fiecare cântărire vă oferă același rezultat - zile, apoi săptămâni ... și săptămâni. Nu te speria. Tocmai ați atins un platou de slăbire.

Platourile pentru slăbit sunt frecvente în rândul celor care încearcă să facă o schimbare pozitivă a stilului de viață. Există câteva platouri diferite la care ar trebui să vă așteptați în călătoria dvs. de fitness. Să descompunem ce sunt, de ce se întâmplă și cum să trecem de ele.

Platoul cu greutatea apei

Când vorbim despre pierderea în greutate, ceea ce vorbim cu adevărat este pierderea de grăsime. Greutatea noastră poate fluctua cu două sau trei kilograme în fiecare zi, pur și simplu din cauza echilibrului apei. Dacă te cântărești în fiecare zi și observi aceste fluctuații, s-ar putea să te păcălești să crezi că ai pierdut grăsime. Nu este cazul. Când ați lovit un platou după doar câteva săptămâni de exerciții fizice și dietă, atunci probabil că ați pierdut mult din greutatea apei din timp, datorită echilibrului apei din noile alimente pe care le consumați. Platourile adevărate nu apar de obicei până la cel puțin șase luni de la o călătorie de slăbire.

Platoul de cădere al metabolismului

Lovirea unui platou adevărat este un semn bun. Înseamnă că ați făcut progrese reale. Ai pierdut grăsime. Deci, de ce nu mai poți pierde? Când începi să slăbești cu adevărat, metabolismul tău scade, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai puține calorii decât la începutul călătoriei tale. Cadrul mai subțire încearcă să se țină de acele depozite de grăsime, încetinind progresul. În plus, dacă pierzi grăsime, probabil că pierzi și mușchi. Mușchiul vă menține metabolismul ridicat, astfel încât acest lucru ar putea împiedica și progresul. Pentru cei care încearcă să slăbească doar câteva kilograme (să zicem 10 sau 15), pierderea în greutate devine și mai dificilă, deoarece corpul tău este deja destul de sănătos. Este logic atunci că cu cât corpul tău este mai sănătos, cu atât este mai greu să scapi de kilograme.

Cum să treci printr-un platou

Trecerea printr-un platou de slăbit este o provocare și, din păcate, este motivul pentru care mulți oameni renunță la călătoria lor de fitness. Singura modalitate de a slăbi în mod eficient este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, pe măsură ce continuați să slăbiți, aportul caloric ar trebui să scadă sau antrenamentele ar trebui să se intensifice. Dacă doriți să consumați mai puține calorii, trebuie să fiți foarte conștienți de tot ceea ce mâncați, deoarece porțiile de restaurant, gustările fără minte și chiar prea multă mâncare sănătoasă vă pot împiedica pierderea în greutate. De asemenea, este important să vă amintiți că înfometarea sau consumul de prea puține calorii vă vor face să atingeți și un platou. Dacă sunteți lipsit, veți avea dificultăți în arderea caloriilor, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ele. De asemenea, puteți trece de un platou prin încorporarea mai multor antrenamente de forță și haltere în rutina dvs. de fitness. Acest lucru va crește masa musculară, crescând astfel metabolismul.

Platourile pentru slăbit nu sunt nimic ieșit din comun. Așa că nu mai verificați constant scara și începeți să marcați progresul după modul în care vă simțiți. Abilitatea de a împinge frustrările și obstacolele trecute, cum ar fi platourile de slăbit, este o parte remarcabilă a călătoriei dvs. de fitness, care vă va face o persoană mai puternică și mai sănătoasă în general. Ai asta.