Planurile noastre de masă de 1300 de calorii pentru pierderea a 20 lbs în 6 săptămâni sunt extrem de populare printre vizitatorii noștri și primim o serie de cereri pentru planuri de masă vegetariană. Vă aducem aici, o săptămână de planuri de masă pentru vegetarieni să urmeze dieta de 1300 de calorii și să slăbească cu un plan de dietă de șase săptămâni.

vegetariană

NOTĂ: Cu următoarea dietă vegetariană de șase săptămâni, vă puteți aștepta să scăpați aproximativ 20 de lire sterline în șase săptămâni consumând aproximativ 1300 de calorii pe zi.

1300 de planuri de masă calorică - vegetariană

7 mese vegetariene diferite intenționează să slăbească 20 de kilograme în șase săptămâni.

Ziua 1

Mic dejun Calorii
Pâine prăjită și unt de arahide 310
Cafea neagră sau ceai verde 10
Gustare la mijlocul dimineții
Prăjituri cu orez (2) 70
1 cană căpșuni 47
Masa de pranz
Tocană de legume - 1 cană 134
Salată verde 48
Barul Granola 118
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Conopida cruda - 1 cana 25
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 173
Masa de seara
Cârnați vegetarieni 130
Ardei, dovlecei și tăiței de unt 90
Ceașcă de budincă fără grăsimi 100
Apă sau ceai verde 0
Total 1255

Ziua 2

Mic dejun Calorii
Sandvișuri pentru micul dejun (cu brioșă engleză integrală din grâu integral, pastă de cârnați vegetarieni, felie de brânză) 330
Cafea neagră sau ceai verde 10
Gustare la mijlocul dimineții
Batoane de morcov 35
3 linguri de umezeală 81
Masa de pranz
Folie de legume 230
portocale 62
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Sos de mere (1 cană) - neîndulcit 105
Masa de seara
Plăcintă cu spaghete - 1 porție 268
Broccoli și orez sălbatic - 1 cană 150
Apă sau ceai verde 0
Total 1271

Ziua 3

Mic dejun Calorii
Vafe 103
Cafea neagră sau ceai verde 10
Gustare la mijlocul dimineții
Nuci mixte 170
1 Banana 112
Masa de pranz
Salată de legume cu macaroane 230
Vegan/Veggie Burger 70
Smoothie cu fructe și iaurt 90
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Mix de trasee cu conținut scăzut de carbohidrați 164
Masa de seara
Caserola pentru tofu si taitei - 2 portii 292
Edamame 29
Apă sau ceai verde 0
Total 1270

Ziua 4

Mic dejun Calorii
1 covrigi 200
Cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 100
Gustare la mijlocul dimineții
Brioșă engleză cu jeleu 240
Masa de pranz
Cartof copt 220
Smântână fără grăsimi 150
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Mere uscate (1 cană) 210
Masa de seara
Se amestecă legumele prăjite (365 de grame) 200
Apă sau ceai verde 0
Total 1320

Ziua 5

Mic dejun Calorii
Cereale cu fulgi de spelt (1 cană) cu 120
Lapte de migdale/nucă de cocos (1 cană) 40
Gustare la mijlocul dimineții
Biscuiti de grau (10) 180
Masa de pranz
Supă de legume groase 150
1 Banana 112
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Țelină cu Hummus 150
Masa de seara
Indian Dal Makhani 350
Dovlecel 20
Orez salbatic 165
Apă sau ceai verde 0
Total 1287

Ziua 6

Mic dejun Calorii
Briose engleze cu unt de arahide 388
Cafea neagră sau ceai verde 10
Gustare la mijlocul dimineții
Baton de proteine 320
Masa de pranz
Pizza Veggie 240
Biscuiți de grâu
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Batoane de morcov cu Hummus 150
Masa de seara
Chipotle Black Bean Burger 210
Apă sau ceai verde 0
Total 1320

Ziua 7

Mic dejun Calorii
Iaurt și cereale cu fructe 130
Gustare la mijlocul dimineții
Paine prajita cu 1 lingurita. Unt echilibru pământ 115
Masa de pranz
Lasagna vegetală 375
Apă sau ceai verde 0
Gustare de după amiază
Baton de proteine 320
Masa de seara
Înveliș de tofu cu spanac indian 310
10 struguri 40
Apă sau ceai verde 0
Total 1290

Hidratare, antrenament și mâncare corectă

Amintiți-vă, de asemenea, beți 1 pahar de apă la fiecare masă sau gustare și încă două-trei pahare pe tot parcursul zilei. Hidratarea este, de asemenea, cheia pierderii în greutate.