În generațiile trecute, procesul de îmbătrânire a fost un marș crud și inevitabil spre decrepitudine. Cineva destul de norocos pentru a atinge vârsta veche de 70 de ani arăta de obicei ca Yoda - gârbov, ștrănit și fragil. Nu e de mirare că Ponce de Leon a căutat fabula Fântâna Tineretii.

este

Astăzi, însă, știm că multe dintre infirmitățile fiziologice care obișnuiau să facă atât de apăsătoare bătrânețea nu sunt neapărat predestinate. Dacă ne îngrijim în mod corespunzător, mușchii nu trebuie să se micșoreze, oasele nu trebuie să devină fragile, membrele nu trebuie să devină inflexibile, spatele și articulațiile nu trebuie să doară, metabolismele nu trebuie să încetinească până la târâre și grăsimea nu trebuie să iasă din hainele noastre.

A avea grijă de noi înșine înseamnă antrenament de forță.

Antrenamentul de forță, sunt de acord cercetătorii, este cel mai sigur mod de a preveni pierderea osoasă și fragilitatea osteoporozei „ucigașului tăcut”, precum și de a construi mușchii atrofiați, de a face articulațiile mai puternice și mai flexibile și de a îmbunătăți metabolismul, arzând astfel grăsimile.

De aceea, pentru sărbători, s-ar putea să vă gândiți să le oferiți celor dragi de orice vârstă (adult) o fântână de tinerețe. Oferiți-le darul antrenamentului de forță la domiciliu - dispozitive care pot face antrenamentul cu greutăți atât distractiv cât și rapid, eliminând nevoia de a conduce la o sală de sport.

Cu prietenul meu Patrick Netter, expert în echipamente de exerciții, am întocmit o scurtă listă de articole care se potrivesc facturii, de la cele obișnuite la cele mai avansate. Folosind oricare dintre ele de două ori pe săptămână timp de 20 de minute, puteți obține toate beneficiile fizice și psihologice ale antrenamentului cu greutăți. Lucrul de la cele mai puțin costisitoare la cele mai scumpe cadouri:

* Gantere. În opinia mea, nimeni care să fie serios în legătură cu sănătatea sa nu ar trebui să fie fără ele. Acestea se prezintă în trei forme principale: fier standard, care costă aproximativ 50 de cenți pe kilogram la magazinul dvs. local de articole sportive; acoperit cu neopren, costând aproximativ 1 dolar pe kilogram; și crom, aproximativ 2 dolari pe kilogram. Vă recomand să începeți cu un set de greutăți de 3 kilograme, un set de greutăți de 5 kilograme și un set de greutăți de 8 kilograme. Folosind aceste trei seturi și jumătate de duzină de exerciții (găsite în cărți și manuale), destinatarul poate obține un antrenament complet, întărind fiecare parte a corpului ei. Ca umplutură pentru ciorapi, ați putea adăuga câteva mănuși de ridicare a greutății Valeo. Confecționate din piele neagră lavabilă, fără „culoare” pe mâini, sunt disponibile în toate dimensiunile la 19,95 dolari la Busybody; pentru locațiile magazinelor, sunați la (800) 466-3348 sau vizitați site-ul web Busybody, https://www.busybody-fitness.com.

* Bollinger’s the Rack este un produs nou care a fost atât de fierbinte încât magazinele sunt epuizate; noile expedieri vor începe în ianuarie. Puteți oferi un certificat cadou pentru ajutorul exercițiului de cadru din oțel care utilizează propria greutate corporală pentru a construi rezistența corpului superior și a forței abdominale prin exerciții cum ar fi ridicări de genunchi, scufundări, flotări și abdominalii. La 79 USD, se pliază pentru stocare ușoară. Vizitați magazinul dvs. local de articole sportive sau magazinele în care sunt vândute articole sportive. Pentru locații, sunați la (800) 241-0276.

* Produse premise ProBell este o soluție de înaltă tehnologie (și mai costisitoare) la problema depășirii ganterelor. Dacă bugetul dvs. vă permite să cheltuiți 294 USD pentru greutăți negre sau 394 USD pentru greutăți cromate, aruncați o privire la acest dispozitiv uimitor care vă permite să formați în cantitatea dorită de greutate, în trepte de 5 kilograme, pe fiecare halteră. O pereche înlocuiește șase seturi (210 lire sterline) de greutăți libere. Pentru a comanda, vizitați site-ul web al companiei, https://www.premiseproducts.com sau sunați la numărul gratuit (877) 333-7867.

* Pacific Fitness ’Zuma este una dintre cele mai noi și mai bune săli de sport la domiciliu. Ocupând abia 4 picioare pe 5 picioare, oferă totuși 25 de exerciții concepute pentru a antrena fiecare grupă musculară. Mașina oferă o gamă completă de opțiuni care vă permit să vizați mușchii greu de lucrat cu doar gantere. La Busybody este 995 USD; pentru locațiile magazinelor, sunați la (800) 466-3348 sau accesați site-ul web Busybody, https://www.busybody-fitness.com.

* Dacă bugetul vă permite, Vectra C-1 oferă cel mai elegant design al oricărui utilaj de greutate, care se potrivește perfect în orice colț. Este, de asemenea, ușor de operat și vine cu o bancă de greutate detașabilă care poate fi utilizată cu gantere, oferind un antrenament complet biomecanic atât pentru corpul superior, cât și pentru cel inferior. Este de 1.995 USD; pentru a comanda, sunați la LA Gym, (800) 915-9111.

Cu oricare dintre aceste cadouri (sau ca cadou pe cont propriu), puteți include un videoclip sau o carte de antrenament cu greutăți de la un expert în fitness recunoscut, care poate inspira și instrui persoana iubită (sau dumneavoastră) despre cum să începeți. Zeci sunt disponibile în video și librării de pretutindeni. De asemenea, ce zici de plata anticipată timp de o oră cu un antrenor personal de fitness care va veni acasă și va oferi instrucțiuni practice?

În realitate, majoritatea dintre noi nu ne amintim ce am obținut anul trecut de la cei pe care i-am iubit și nici nu ne putem aminti ce am dat. Dar a oferi darul sănătății și longevității este o modalitate excelentă de a face ceva semnificativ și memorabil în acest sezon cel mai semnificativ.

Păcat că Ponce de Leon nu a putut merge pe jos la magazinul său local de articole sportive.

Coloana de fitness a lui Kathy Smith apare săptămânal în Health. Întrebările cititorilor sunt binevenite și pot fi trimise la Kathy Smith, Health, Los Angeles Times, Times Mirror Square, Los Angeles, CA 90053. Dacă întrebarea dvs. este selectată, veți primi o copie gratuită a cărții ei „Getting Better All the Time. ” Vă rugăm să includeți numele, adresa și un număr de telefon în timpul zilei cu întrebarea dvs.