Creat de Akash Sehrawat pe 14 septembrie 2017
În această postare, vă voi oferi cele mai sănătoase planuri dietetice pentru a pierde în greutate și/sau a construi mușchi.
- Plan de dietă vegetală indiană de 1200 de calorii
- 1500 de planuri dietetice calorice continentale non-vegetale
- 1800 Caloric Indian Veg Diet Plan
Dar simpla furnizare a unor planuri de dietă nu va funcționa. Trebuie să cunoașteți liniile directoare care vă vor spune cum să faceți următoarele diete cu adevărat personalizate.
Cu toate acestea, să vă ajutăm să vă personalizați dieta perfect aici ar fi foarte greu, cu excepția cazului în care vă știu statisticile precum înălțimea, greutatea și alți biomarkeri, dar următoarele îndrumări specifice vă vor ajuta cu siguranță.
Pe baza obiectivelor dvs. de fitness, trebuie să selectați caloriile totale pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
Pentru pierderea de grăsime, ar trebui să mănânci cu 10-30% mai puțin decât TDEE.
Pentru a construi mușchi ar trebui să mănânci cu 5-10% mai mult decât TDEE.
Revenind la subiectul principal:
Ceea ce constituie într-adevăr un plan de alimentație sănătoasă?
- Un plan de dietă ar trebui să conțină toate cele 13 vitamine esențiale și toate oligoelementele.
- Un plan de dietă ar trebui să aibă suficiente fibre. Bărbații au nevoie de aproximativ 35-40g pe zi, în timp ce femelele au nevoie de 25g pe zi.
- Un plan de dietă ar trebui să aibă surse de hrană care să fie sincronizate cu preferințele culturale.
Nu toată lumea poate mânca ton dintr-o cutie, corect?
- Un plan de dietă ar trebui să fie suficient de flexibil pentru a se potrivi cu programul și stilul de viață.
- Un plan de dietă ar trebui să aibă cel puțin câteva sute de calorii din produsele alimentare preferate, cum ar fi înghețatele, alcoolul și alte alimente nedorite.
Dacă un plan de dietă are toate cele de mai sus, atunci există o probabilitate foarte mare ca o persoană să se țină de el pe termen lung:)
Având în vedere acest gând, iată 3 planuri de dietă.
Notă: 1200 de calorii este DOAR pentru femei. Pentru orice bărbat, ar fi considerată o dietă de foame și ar trebui să se concentreze pe consumul a cel puțin 1500 de calorii zilnic, indiferent de înălțimea/greutatea lor.
Despre Akash Sehrawat
Bună, sunt Akash, creatorul Fabulous Body. Misiunea mea este de a vă împuternici, educa și inspira să vă construiți un corp fabulos, care nu numai că arată plăcut, dar este funcțional și sănătos.
- Sfaturi pentru o dietă sănătoasă Cum să alegeți o dietă sănătoasă 6 puncte care vor pune capăt tuturor miturilor populare
- Plan de alimentație sănătoasă pentru planuri și linii directoare pentru masa de slăbit
- Planul de dietă Hunter Farmer - Cunoașteți-vă tipul de corp și greutatea vărsată - Celeb sănătos
- Povestea lui Hunter recuperându-se de la autism cu dieta GAPS ™; Nutriția Înțelepciunii Corpului
- Vindecarea oboselii suprarenale printr-o dietă sănătoasă 11 alimente pe care ar trebui să le consumați; Centrul de wellness Thrive