Vă întrebați cum să vă faceți vara sănătoasă? Iată un plan de dietă pe care îl puteți încerca în acest sezon pentru a fi în formă și a nu deveni supraponderal

vară

Sezonul este aici pentru a mânca ușor. Știați că dieta de vară ar trebui să fie în mod specific diferită de alte anotimpuri, deoarece necesită modificări sezoniere pentru a vă menține în siguranță de diferite boli sezoniere. Mâncarea pe care o consumăm vara ar trebui gândită cu atenție, ținând cont de diferiți factori. Ar trebui să fii atent în timp ce mănânci alimente extrem de condimentate, calde, prăjite și grele, deoarece poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi diaree, intoxicații alimentare și multe altele. Mai mult decât orice, obezitatea și obiceiurile alimentare nesănătoase vara pot duce și la diverse probleme legate de digestie. Prin urmare, pentru a opta pentru un plan sănătos de vară, ar trebui să țineți cont de aceste puncte menționate mai jos:

  • Includeți legume și fructe de sezon
  • Implicați condimente mai mici în timp ce gătiți
  • Răspundeți legumelor și fructelor cu proprietăți de răcire
  • Asigurați-vă că porțiile pe care le consumați sunt ușoare
  • Încercați să puneți mai puțin ulei în timp ce vă pregătiți mesele

Lăsați-vă odihna vârfului de brioșă și coapselor flască în această vară și arătați-vă silueta tonifiată recent descoperită, urmând acest plan de dietă subțire de vară.

MIC DEJUN

Numărul de calorii este extrem de important de verificat atunci când vine vorba de o dietă. Pentru o greutate corporală sănătoasă, micul dejun ar trebui să conțină doar 270 de calorii. Iată trei opțiuni de mic dejun pentru a alege dintre:

Opțiunea 1: Omletă

Ingrediente

  • Trei ouă
  • Legume tocate (de exemplu, ceapă, ciuperci, roșii)
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral 1 afacere
  • 1 cana salata de fructe

De ce mănânci omletă și salată de fructe? Femeile supraponderale și obeze pot, cu un mic dejun bogat în proteine, să reducă cu greutate cu 65% mai mult decât femeile care consumă micul dejun numai pentru bagel, care conține un număr echivalent de calorii. Potrivit Universității de Stat din Louisiana, aceste femei pot avea, de asemenea, o reducere a taliei cu 83% mai mare.

Opțiunea 2: Smart Smoothie

Ingrediente

  • 3/4 cană (175 ml) iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 cană (125 ml) lapte degresat
  • 1 banană
  • 1/2 cană (125 ml) fructe de padure proaspete sau congelate

De ce aveți un smoothie inteligent?: Smoothie-ul tău inteligent este o sursă bună de vitamina D, care combate riscul de cancer endometrial, colorectal și de sân, precum și de boli autoimune. Smoothie vă va menține hidratat și răcoros.

Opțiunea 3: AMESTECAȚI TOT

Ingrediente

1/2 bagel mic de grâu integral 1 afacere

1 ou omega-3 fiert tare 1 afacere

1 fruct mediu, cum ar fi un măr sau o pere

De ce mâncați cereale integrale?: Consumați micul dejun din cereale integrale pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge pe drumul cel bun.

MASA DE PRANZ

Această masă ar trebui să includă doar 360 de calorii. Alegeți dintre cele două opțiuni.

Opțiunea 1: Topit de roșii și ton

Ingrediente

  • 1/2 cană (125 ml) ton conservat, ambalat în apă
  • 2 lingurițe (10 ml) maion cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 felie fiecare de roșie și ceapă roșie
  • 1/4 cană (50 ml) de brânză rasă sau 1/3 cană/75 ml brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Amestecați tonul și maiaua și puneți roșia, ceapa și apoi brânza pe fiecare felie de pâine. Pentru a topi brânza, puneți-le la pui pentru câteva minute.

Opțiunea 2: Somon la grătar

Ingrediente

  • 3 oz (85 g) somon la grătar
  • 11/2 cani (375 ml) legume la grătar sau prăjite
  • 1 cană (125 ml) orez brun gătit
  • 2 cani (500 ml) frunze de spanac rupte cu 1 lingură (15 ml) migdale feliate
  • Presărați suc de lămâie pe somon și legume. Acum presărați ulei vegetal spray pe legume și coaceți la 375 ° F timp de 30 de minute. De asemenea, puteți face grătar la grătar.

MASA DE SEARA

Mulți oameni spun că cina ar trebui să fie special ușoară sau, de fapt, poate fi ratată și ea. Indiferent ce spunem, dormitul cu stomacul gol poate duce la diverse probleme de sănătate. Prin urmare, sărind peste cină nu este o opțiune, dar mâncarea sănătoasă la cină este de primă importanță. Următorul fel de mâncare poate fi încercat pentru cină, deoarece este sănătos, are mai puține calorii și este o masă delicioasă pentru a încheia ziua.

Carne vegetală

Ingrediente

  • 4 oz (115 g) carne slabă de vită sau de pui
  • 1 și 1/2 căni de legume precum broccoli, morcovi, ardei și varză
  • 2 lingurițe (25 ml) teriyaki sau sos hoisin
  • 1 cană orez brun sau paste din grâu integral
  • Puneți câteva picături de ulei în tigaie pentru a salta carnea și legumele. Adăugați sos. Se adaugă orezul sau pastele fierte.

BĂUTURI

Simțiți-vă liber să consumați calorii și lichide fără zahăr pe tot parcursul zilei. Exemple precum aam panna fac preparate excelente de vară. Alte opțiuni includ:

  • Sifon de apă și club.
  • Apa cu lamaie.
  • Ceai fără zahăr.
  • Ceai de plante răcit.
  • Ceai verde sau lămâie.
  • Cafea neagră sau una obișnuită.

Citiți mai multe articole despre dieta sănătoasă