Publicat: 10 august 2014 Ultima actualizare: 5 ianuarie 2020

O săptămână de tăiere a carbohidraților = schimbarea stilului de viață în bine!

meniu

Fie că doriți să vă micșorați talia sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, opțiunea pentru un plan de meniu cu carbohidrați mai mici poate fi benefică. Tăierea excesului de carbohidrați este la fel de ușoară ca gătirea rețetelor cu conținut scăzut de carbohidrați și alegerea alimentelor proaspete și naturale. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, v-am oferit un plan de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați de 7 zile, pe care să îl urmați.

duminică
Mic dejun: Smoothie Superfoods
Prânz: Roll-up-uri vegetale de carne, prietenoase cu Paleo
Cina: Tocană lentă cu prăjitură cu varză cu carbohidrați (asigurați-vă că economisiți suficient pentru prânzul de mâine!)
Gustare/Desert: Hummus de dovlecei cu legume proaspete

luni
Mic dejun: Iaurt și fructe proaspete
Prânz: tocană lentă, cupă cu carbohidrați, varză (rămase de la cina de aseară)
Cina: Veggie Shepherd’s Pie gătită cu piure cremă de conopidă în loc de cartofi (Asigurați-vă că economisiți suficient pentru prânzul de mâine!)
Gustare/desert: jumătate de cană de nuci amestecate

marţi
Mic dejun: Cartofi dulci din arțar confiat
Prânz: Veggie Shepherd’s Pie gătit cu piure cremă de conopidă în loc de cartofi (Rămase de la cina de aseară)
Cina: Slow Cooker Zucchini Ziti
Gustare/Desert: Rămase peste Hummus de dovlecei cu legume proaspete

miercuri
Mic dejun: Smoothie cu banane cu căpșuni
Prânz: Salată Herby, Pepene verde suculent, roșii și Feta
Cina: supă de tăiței de pui gătită fără tăiței (asigurați-vă că economisiți suficient pentru masa de prânz de mâine!)
Gustare/desert: 2-3 căni de floricele organice cu pop-air

joi
Mic dejun: Mic dejun iaurt Parfait To Go
Prânz: supă de tăiței de pui gătită fără tăiței (rămase de la cina de aseară)
Cina: Filet de porc cu salsa de piersici și salată de piper
Gustare/desert: mere curate cu mâncare caramel

vineri
Mic dejun: boluri individuale cu ouă și spanac
Prânz: Salată de citrice și spanac cu sos cremos de lămâie
Cina: Slow Cooker Black Fasole și pui, servite într-o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați (asigurați-vă că economisiți suficient pentru prânzul de mâine!)
Gustare/Desert: O mână de struguri congelați

sâmbătă
Mic dejun: Avocado Mic dejun Pizza servită pe tortilla cu conținut scăzut de calorii
Prânz: fasole neagră și pui Slow Cooker servite într-o tortilă cu conținut scăzut de carbohidrați (rămase de la cina de aseară)
Cina: supă de pui Slow Cooker Fiesta
Gustare/Desert: Sfeclă lentă cu sos cremos de brânză de capră

Pentru mai multe rețete delicioase și idei de masă, consultați 101 rețete preferate de fani.

Asigurați-vă că ne urmăriți pe Facebook și abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru tot ce trebuie să știți despre o viață sănătoasă.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Plan de mese Keto de 4 săptămâni, plus lista alimentară - GRATUIT

Reporniți sistemul și pierdeți în greutate mai repede.

Preferate la cină flexitară bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu trebuie să urmați o dietă strictă pe bază de plante pentru a obține beneficiile sale.

Meniu Keto ușor de 7 zile pentru a distruge grăsimea rapid

Acest plan de masă vă face mai ușor ca niciodată să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre!

Planul de mese Keto Lazy de 7 zile

Rămâneți sub 20 de grame de carbohidrați și rămâneți în cetoză, totul fără să numărați caloriile!

2 comentarii

Cum poate un smoothie de banane cu căpșuni, care conține 41 de carbohidrați, să fie într-un meniu de 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați?

Bună Arlene, întrebare grozavă!

Privind singur smoothie-ul, nu pare să fie considerat cu conținut scăzut de carbohidrați, dar numărul total de carbohidrați de pe zi este de aproximativ 75 de grame sau cam așa ceva. Potrivit Healthline, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot varia de la 20 de carbohidrați pe zi (ceto) până la 150 de grame pe zi. Acest plan special este conceput pentru a fi mai relaxat și este un bun pas către un plan de masă extrem de scăzut în carbohidrați. Dacă acesta are prea mulți carbohidrați pentru obiectivele dvs., avem cu siguranță alte opțiuni care sunt mai extreme. Verificați Plan de meniu Keto ușor de 7 zile. Facem tot posibilul pentru a crea o gamă largă de planuri de masă, deoarece un plan de masă cu siguranță nu va funcționa pentru toată lumea! 🙂 Sper că te va ajuta!