plan

BUCURESTI PENTRU SĂPTĂMÂNĂ (5 ZILE)

3 pungi de salată verde - folosind amestecuri de verdeață aici, dar folosiți orice soi doriți!

10 oz nuci - folosesc arahide și nuci pecan aici - dar folosiți orice nucă doriți! Și, în general, cred că nucile prăjite și sărate sunt bine!

2 1/2 cani de zmeura - folositi-le proaspete sau congelate, orice preferati! Frozen este de obicei mai ieftin:)

5 0% iaurturi grase

10 cani de broccoli

3 pizza cu crustă de conopidă - folosesc cea a lui Trader Joe aici, dar multe magazine le au acum!

5 brânzeturi cu sfoară - Îmi place cheddar-ul, dar folosește oricare dintre tipurile tale!

5 căni morcovi și/sau țelină

ÎN FIECARE ZI 1415 CALORII

45% CALORII DIN GRASIME; 25% CALORII DIN PROTEINE; 30% CALORII DIN CARB

Îmi place aplicația Lose It pentru a ține evidența alimentelor. Acestea sunt câteva capturi de ecran - faceți clic pe o imagine pentru ao mări!

Dacă sunteți interesat de perspectivele mele privind pierderea în greutate și gestionarea greutății, iată ce am scris despre acest subiect!

MIC DEJUN 9AM

1/4 cană (aproximativ 1 uncie) de nuci

PRANZUL 12PM

1/2 pizza de crusta de conopida

2 căni de salată verde + 1 castravete mediu, tăiat cubulețe - adăugați 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de calorii, dacă doriți!

SNACK 16:00

1 cană morcovi și țelină

1 brânză de sfoară

1/4 cană (aproximativ 1 uncie) de nuci

CINA 19:30

1 1/2 portii de creveti congelati

2 cani de broccoli

Aveți 1/2 avocado pe lateral

Se amestecă creveții și broccoli cu un spray de ulei. Completați cu un condiment pre-mixat, cum ar fi condimentul Trader Joe, totul în afară de Bagel.

VREI MAI MULTE GUSTĂRI? CLICK AICI PENTRU UNELE MARI IDEI!

Dacă sunteți în căutarea celui mai simplu și mai realist program de slăbire - care funcționează pe termen lung (include planuri de masă săptămânale, cum să opriți consumul de stres și plictiseală și un grup de responsabilitate) - consultați programul meu AICI!

Notă: Am încercat să pregătesc această masă cât mai ușor posibil - deci fiecare zi este aceeași. Oricum, dacă ești ca mine, este destul de plictisitor să mănânci același lucru în fiecare zi! Vă rugăm să nu ezitați să schimbați diferite surse de proteine, legume și grăsimi. De asemenea, ca și în restul acestui site, aceste informații sunt generale, nu sunt specifice pentru dvs. Personal, este posibil să aveți nevoie de diferite cantități de calorii, substanțe nutritive etc.