7 zile Keto Summer Diet Plan - plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru începători cu rețete și idei pentru o săptămână de mese ușoare.

dietă

Cu Summer la noi, este momentul perfect să urmăm o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta keto. Poftiți mai multe salate și mese ușoare - care sunt ușor de creat versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoase cu ceto-urile.

Fie că intenționați să o urmați strict o săptămână consecutivă, fie să alegeți mai multe mese prietenoase cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., în această postare pe blog veți găsi o mulțime de inspirație pentru masă pentru toată vara.

Idei Keto Diet Mic dejun de vară

Micul dejun de vară este ușor de savurat cu conținut scăzut de carbohidrați. Există unele opțiuni de tip make forward, în mișcare și mic dejun rapid. Pentru a fi dus la oricare dintre rețetele complete și tutoriale video, faceți clic pe numele rețetei sau pe fotografie.

1. Bol de mic dejun cu budincă de ciocolată

Pentru mine, acesta este micul dejun de vară perfect înainte - o budincă de chia densă în nutrienți pe care o puteți adapta pentru a include o gamă delicioasă de ingrediente prietenoase cu carbohidrați.

Veți descoperi că laptele lactat tinde să fie prea bogat în carbohidrați pentru o dietă precum dieta Keto, așa căutați lapte de migdale sau alt lapte care nu conține lactate, care este semnificativ mai scăzut în carbohidrați. Doar asigurați-vă că citiți cu atenție panoul nutrițional, deoarece laptele de migdale poate fi adesea îndulcit cu zahăr și alte siropuri. Deci, optează pentru unul neîndulcit și ar trebui să fii bun.

Pentru a face o budincă de chia, amestecați semințe de chia, lapte de migdale, smântână sau iaurt, pudră de cacao, stevia și o lingură de pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face vasul plin o masă întreagă.

Și da, puteți avea absolut semințe de chia în dieta keto. Există 1 carbohidrat net pe lingură de semințe de chia și sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Făcându-i o includere nutritivă într-un plan de dietă ceto.

2. Smoothie pentru micul dejun Keto

La fel ca budincile de chia, smoothie-urile fac un mic dejun de vară keto rece și binevenit. Combinați pur și simplu lapte prietenos cu conținut scăzut de carbohidrați, lapte de cocos, iaurt, stevie, căpșuni și proteine ​​praf și amestecați pentru a crea un mic dejun care poate fi savurat în deplasare.

3. Shakshuka verde

Sărbătoriți dovleacul de vară într-un shakshuka verde. Pur și simplu prăjiți dovleceii și usturoiul, odată aproape gătit adăugați o mână de spanac, ofiliți și apoi spargeți câteva ouă. Se dărâmă peste niște brânză feta sau de capră și se gătește până se termină după bunul plac.

Vă puteți adapta shakshuka pentru a include orice legume de vară pe care doriți să le bucurați de sezon pe o farfurie.

4. Halloumi Breakfast Fry Up

Acesta este mai mult un weekend sau o zi leneșă acasă, un fel de mic dejun. O prăjitură cu tot felul de bunătăți prietenoase cu ceto-urile. Puteți alege să luați slănină, cârnați sau altă carne de mic dejun în loc de brânză halloumi.

Tot ce faci este să prăjești alegerea legumelor, împreună cu halloumi. Apoi prăjiți câteva ouă și puneți împreună farfuria de mic dejun.

5. Omleta Pizza

O omletă de pizza este o modalitate gustoasă de a savura aromele pizza - fără carbohidrați. Și, de asemenea, se întâmplă să fie un mic dejun keto rapid și ușor, perfect pentru vară.

Trebuie doar să amestecați împreună câteva ouă și smântână, să turnați într-o tigaie și să gătiți până se îngroașă și gata să fie umplute. Apoi, umpleți omleta cu sos de pizza/paste cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză rasă, oregano și umpluturile dvs. de pizza la alegere.

Gatiti pana cand sosul s-a incins si branza s-a topit si savurati pizza la micul dejun!

6. Parfait Berry Breakfast

Acest perfectit de mic dejun cu fructe de pădure este perfect pentru acele dimineți mai calde de vară, când nu aveți chef să gătiți și doriți un mic dejun hrănitor. Îmi place să încep cu o porție de dulceață de chia de căpșuni de casă pe fund și să pun stratul de iaurt și fructe de padure pentru a completa perfectul.

Puteți folosi orice fructe de padure doriți, doar lipiți o cantitate mică pentru a menține numărul de carbohidrați în jos. În ceea ce privește iaurtul, veți descoperi că un iaurt simplu, natural sau grecesc are probabil cel mai mic carbohidrați. Apoi, doar îndulciți-vă cu stevia.

7. Cutii de pregătire a meselor pentru micul dejun

Când este o zi mai răcoroasă, puteți pune laolaltă cutii de preparare a meselor pentru micul dejun, pentru a vă putea delecta răcite de la frigider, fie acasă, fie în deplasare.

În aceste cutii am amestecat ouă, legume prăjite și salam tocat. Puteți găti orice legume și ouă doriți și vă puteți bucura de o varietate de cutii ușoare de mic dejun toată vara.

Idei de prânz de vară cu carbohidrați mici

Iată o săptămână de prânzuri ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu dietă cetoasă, pentru a vă deplasa, pentru a merge la serviciu sau pentru un prânz de weekend acasă.

1. Salată de broccoli

Această salată de broccoli este cea mai făcută (și populară) salată a mea din toate timpurile. Există doar câteva ingrediente și este perfect să vă bucurați de prânz sau să luați la grătar de vară, picnicuri sau potlucks.

2. Salată de ton

O salată clasică de ton face un prânz keto ușor de vară. Pur și simplu combinați într-un castron verde, ton, avocado și smântână sau maion.

3. Salată Caprese

Această adaptare simplă pentru salată Caprese are conopidă în locul pastelor într-un fel de mâncare care simbolizează aroma verii.

4. Salată de friptură

O salată de friptură face o masă cetoasă de vară, în acest caz salata este completată cu un curcubeu de legume și un sos de brânză albastră de casă.

5. Ouă de somon afumate

Ouăle devilled fac o gustare ușoară sau un platou de prânz și acestea sunt îmbogățite cu somon afumat hrănitor.

6. Avocado Coleslaw

Această salată de varză cremoasă este un amestec gustos de varză și un sos de avocado de casă. Salata de varză este foarte ușor de făcut, doar râziți cât de multă varză doriți, apoi amestecați avocado, smântână și sare.

Apoi, este doar o chestiune de a combina totul pentru a crea o salată de varză cremoasă.

7. Cutii de pregătire a meselor

Există o mulțime de cutii ușoare de pregătire a meselor pe care le puteți pune împreună pentru a vă bucura până vara. În acest exemplu, au rămas pui fript, conopidă și ouă fierte.

Idei pentru cina de vară cu dietă ketogenică

Cu ceva timp în urmă, am împărtășit un videoclip cu o săptămână de idei de cină de vară. Accesați redarea de mai jos sau faceți clic aici pentru a viziona pe YouTube.

Iată lista meselor incluse în videoclipul de mai sus și faceți clic aici pentru rețetele complete.

  1. Cupe de pui - umpleți cupele de salată cu pui fript, avocado și maion sau smântână
  2. Salată de somon afumat - un pat de verdeață acoperit cu somon afumat și feta
  3. Summer Dinner Platter - o cină ușoară cu salată de ouă, legume și brânză
  4. Corned Beef Salad - resturi de carne de vită cu avocado și alte legume
  5. Bol de salată de ton - un pat de verdeață acoperit cu ton, maion sau smântână și legume
  6. Roll de ou într-un castron - o porție de carne de vită tocată cu varză și un sos gustos
  7. Big Green Salad - salată verde, avocado, feta, castraveți și țelină

Deserturi de vară Keto

Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, vă puteți bucura în continuare de dulciuri. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în dietă, atunci există o școală de gândire că ar trebui să vă înfometați dintele dulce pentru a trece peste poftele dvs. și apoi să introduceți încet niște dulciuri și să vedeți cum vă descurcați.

Depinde de dvs. ce decideți să faceți. Puteți opta doar pentru un castron plin cu fructe de pădure și cremă de vară în unele zile și apoi o dată pe săptămână creați un desert de vară. Și, există o mulțime de deserturi ușoare, de vară și dulciuri, care sunt prietenoase cu carbohidrați.

1. Căpșuni și friscă

Fructele de vară fac dulceața perfectă pentru a vă delecta cu frisca. Puteți face frișcă fără lapte de cocos fără lapte sau frișcă de vanilie de casă pentru a vă bucura cu recompensa fructelor de pădure de vară.

2. Fără înghețată de ciocolată Churn

Este foarte ușor să faci o înghețată prietenoasă cu ceto-ul fără un aparat de înghețat. Aceasta este bogată, ciocolată și cremoasă.

3. Mousse de ciocolata cu crema de branza

Mousse-ul de ciocolată este unul dintre deserturile mele keto. Există atât de multe versiuni, dar această cremă de brânză trebuie să fie preferata mea. Are gustul unui tort de brânză cu ciocolată, dar este nevoie de puțin efort.

4. Mousse de ricotta de lamaie

Acest desert cremos de lămâie include o porție de proteine ​​datorită brânzei ricotta.

5. Smoothie cu zmeură și vanilie

Acest smoothie este ca un desert dulce de fructe de pădure și vă puteți delecta ca un dulce dulce sau, de asemenea, face o masă întreagă de vară cu o lingură de pulbere de proteine.

6. Mousse de Cheesecake cu căpșuni

Acest desert cu fructe de pădure este ca un tort de brânză cu fructe de pădure, dar fără crustă. Este perfect să te duci și la întrunirile de vară.

7. Fără biscuiți cu unt de arahide

Dacă vă place cookie-urile, dar nu doriți să vă încălziți cuptorul (sau bucătăria), atunci nu există cookie-uri de coacere. Sunt perfecte pentru a le face și a le păstra la frigider pentru pofta dulce de biscuiți.

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni ușoare pentru a vă bucura de mese cu conținut scăzut de carbohidrați până vara și pentru a urma un plan de dietă keto de vară.

Abonați-vă pentru a primi buletinul informativ săptămânal GRATUIT, plin de rețete ușoare și inspirație alimentară, plus conținut exclusiv pentru abonați. Faceți clic aici pentru a vă abona prin e-mail.

Declinare de responsabilitate - această postare este destinată numai postului informativ și nu ar trebui să fie construită ca sfat medical. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a efectua modificări dietetice.

Divulgare - această postare conține linkuri afiliate.