Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 5.000 de calorii. Planul este un meniu complet de două zile împărțit în meniul A și B completat cu instrucțiuni de gătit.
Meniu Plan A
Oua amestecată și cârnați
- 3 ouă (amestecați cu albușuri)
- 1/2 cana albusuri
- 2 felii de pâine prăjită de secară
- 1 cârnați de curcan
- 1/2 avocado
- 1 pahar de lapte 2%
Brânză de vaci și piersici
- 6 oz. Brânză de vacă
- 1/2 cana piersici feliate
- 2 linguri de migdale feliate
- ½ covrigi
- 1 lingura unt de arahide
- 1 banană de dimensiuni medii
Ciocolată Cireșe Proteine Shake
- 2 linguri de pudră de proteine din zer din ciocolată
- ½ cană iaurt de vanilie
- ¾ cană de cireșe congelate
- 2 lingurițe de miere
- 1 ½ cană 2% lapte
- 3 cuburi de gheață
Spaghete
- 6 oz. burger extra slab
- 3/4 cană lingină de grâu integral (aproximativ 85 de grame)
- 3/4 cană sos spaghete
Pui Pita
- 1 pita mare de grâu integral
- 5 oz. piept de pui (tăiat în fâșii și gătit)
- 1 lingurita de ceapa
- 1/2 cană roșii tăiate cubulețe
- 1/2 cana salata verde
- 2 linguri de guacamol (întins pe pita)
- 2 cani de lapte 2% (pentru a bea cu masa)
Ciocolată Cireșe Proteine Shake
- 2 linguri de pudră de proteine din zer din ciocolată
- ½ cană iaurt de vanilie
- ¾ cană de cireșe congelate
- 2 lingurițe de miere
- 1 ½ cană 2% lapte
- 3 cuburi de gheață
Oua amestecată și cârnați
Gatiti mezelurile de curcan conform instructiunilor si dati deoparte. Se amestecă ouăle și albușurile și se fierbe până se termină. Se servește cu avocado, pâine prăjită și lapte.
Ciocolată Cireșe Proteine Shake
Se amestecă cireșe, lapte și gheață până când toată gheața este zdrobită. Adăugați iaurt și amestecați încă 30 de secunde. Adăugați pulbere de miere și proteine și amestecați încă 30 de secunde.
Gatiti puiul si dati deoparte. Se călește aproximativ 3 minute și se adaugă roșia și se fierbe încă 2 minute. Se întinde guacamole pe pita și se încălzește în cuptorul cu microunde timp de 35 de secunde. Adăugați pui, ceapă și salată verde. Rolați pita într-un tub și mâncați. Se servește cu lapte.
Meniu Plan B
Făină de ovăz și Afine
- 1 cană de fulgi de ovăz (nefierte)
- ½ cană de iaurt
- ½ cană de apă
- 2 cani 2% lapte
- ½ cană de afine
- ½ cană albusuri
- 1 bucată de pâine prăjită de grâu integral
Ciocolată Cireșe Proteine Shake
- 2 linguri de pudră de proteine din zer din ciocolată
- ½ cană iaurt de vanilie
- ¾ cană de cireșe congelate
- 2 lingurițe de miere
- 1 ½ cană 2% lapte
- 3 cuburi de gheață
Trail Mix Snack
- ½ ceașcă de mix de trasee organice
- 1 banană
- 1 ½ cană de lapte de ciocolată
Pui și cartofi
- 6 uncii de piept de pui fără piele
- 1 cană (250 ml) porumb
- 2 lingurițe de dna Condimentați lămâia și ierburile - separate
- 2 cartofi mari
- Strop de piper măcinat
- 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin
- 1/4 linguriță de rozmarin
- 2 linguri sos tzatziki
Roast Beef Sub
- Chifle de grâu integral de 6 "
- 6 uncii de carne de vită slabă
- 1 cana salata verde
- 1 roșie tăiată felii
- 1 oz brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri. muştar
- 1 cană 2% lapte
Brânză de vaci și piersici
- 6 oz. Brânză de vacă
- 1/2 cana piersici feliate
- 2 linguri de migdale feliate
- ½ covrigi
- 1 lingura unt de arahide
- 1 banană de dimensiuni medii
Făină de ovăz și Afine
Gatiti faina de ovaz in ½ cana de apa si 1 cana de lapte. Gatiti pana ce fulgii de ovaz sunt usori si pufosi. Se amestecă albușurile de ou până sunt fierte. Puneți fulgi de ovăz cu iaurt și afine și serviți cu ouă, pâine prăjită și lapte.
Adăugați friptură de vită, roșii, salată verde, brânză și muștar la chifla integrală de grâu. Se servește cu lapte.
Ciocolată Cireșe Proteine Shake
Se amestecă cireșe, lapte și gheață până când toată gheața este zdrobită. Adăugați iaurt și amestecați încă 30 de secunde. Adăugați pulbere de miere și proteine și amestecați încă 30 de secunde.
Pui și cartofi
Preîncălziți cuptorul la 375 grade Fahrenheit. Spălați și așezați puiul pe un vas de copt sigur. Presărați doamna Puneți pe fiecare parte a puiului. Setați temporizatorul pentru 45 de minute. Se introduce la cuptor. Tăiați cartofii în cuburi și puneți-i într-o pungă de plastic.
Adăugați ulei și condimente și aruncați pentru a acoperi. Așezați cartofii pe un vas de copt separat și puneți-l în cuptor lângă pui timp de 20-30 de minute sau până când sunt fierți. Gatiti porumbul conform instructiunilor de ambalare si serviti cu pui si cartofi (deasupra cu tzatziki).