Pentru majoritatea dintre noi, rutina noastră de fitness include transpirația în sala de sport, studioul de yoga sau la un curs de pilates/box. Dar experții ne îndeamnă acum să includem și sesiuni de odihnă și recuperare.

regimul

Sună prea bine ca să fie adevărat, nu? Gresit.

„Recuperarea este adesea trecută cu vederea de mulți dintre noi, deoarece suntem determinați să credem că o formă de exercițiu nu ne face să transpire sau să ne lase fără suflare și obosiți la final, atunci nu are rost să o facem”, explică Richard Kerrigan, fondatorul Planul de 12 săptămâni pentru Beach Life Fuel & Fitness.

În schimb, corpul are nevoie de timp pentru a se repara și a crește din stresul și oboseala pe care le așezăm pe el în timpul unui antrenament.

„Magia se întâmplă în timp ce ne odihnim și ne recuperăm, astfel încât să evităm aceste sesiuni sau să nu lăsăm suficient timp între sesiuni poate fi în detrimentul sesiunii de antrenament”, spune Richard.

De fapt, dacă nu includeți sesiuni de recuperare în rutina dvs. de fitness, s-ar putea să vă împiedicați să pierdeți în greutate și să fiți mai în formă.

„Integrarea sesiunilor de recuperare în programul dvs. de antrenament este atât de importantă și ar putea fi doar singurul lucru care vă împiedică să pierdeți în greutate, să vă măriți puterea sau să fiți mai în formă”.

Și dacă credeți că ar trebui să vă simțiți rău după o sesiune de antrenament, ar trebui să vă gândiți din nou. Expertul în fitness crede că cea mai bună sesiune este cea care te lasă să te simți bine și inspirat să te întorci și să o faci din nou.

„Așa se creează obiceiuri sănătoase”, spune el.

„Îmi place să construiesc câteva săptămâni de„ recuperare activă ”în săptămâna mea, care pot părea ciudat că ești activ atunci când ar trebui să te odihnești, dar este de fapt minunat pentru corpul tău să se miște puțin. Aceste sesiuni de intensitate scăzută permit sângelui să curgă în jurul corpului, dovedind mai eficient oxigenul către mușchi, ajutând la un proces de recuperare mai rapid. ”

„Unele dintre sesiunile mele preferate de recuperare activă includ o înot ușoară, o plimbare ușoară cu bicicleta, o plimbare moderată sau o sesiune de rulare și întindere a spumei”, adaugă el.

Alimentarea corpului cu mâncarea potrivită este, de asemenea, crucială:

„Includerea unui echilibru bun de carbohidrați complecși, grăsimi bune și proteine ​​slabe vă va ajuta să vă reparați mușchii și îi va încuraja să crească”, spune Richard. „Sfatul meu este să îl păstrați simplu și să vă umpleți corpul cu o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe colorate, cu pielea lăsată acolo unde este posibil și consumați surse de proteine ​​slabe. Dacă ții cont de „Doar mănâncă mâncare reală”, nu poți greși cu adevărat. ”

Dar poate cel mai important beneficiu este o îmbunătățire a mentalității tale.

„Mintea dvs. este responsabilă pentru toate alegerile pe care le faceți, astfel încât să vă îndreptați puțin timp pentru a vă reorienta vă poate permite să mergeți mai departe pe termen lung. Uneori trebuie să facem un pas înapoi pentru a ne deplasa înainte ”, adaugă el.

Sfaturile de top ale lui Richard pentru o recuperare excelentă:

Dormi- țintește timp de 7-9 ore
Citit- opriți mintea și pierdeți-vă într-o carte
Odihnă activă- înot ușor, o plimbare ușoară, sesiune de rulare cu spumă
Baie calda- săruri, uleiuri de baie
Hidratare- vizează cel puțin 2-2,5 litri de apă în fiecare zi
Nutriție- dieta echilibrată pentru a vă susține antrenamentul
Vorbi- deschide-te oamenilor pentru a-ți curăța mintea

Pe scurt: Faceți ceva timp de 30 de minute, acordați atenție alimentelor nutritive reale, păstrați-le simplu, apoi repetați!