Urmarea unei diete vegane vă poate aduce în schimb multe beneficii pentru sănătate. Numeroase studii și cercetări au dovedit că o dietă vegană vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

Tot ce trebuie să faceți este să tăiați pur și simplu toată carnea, păsările de curte, peștele și lactatele din dieta dvs. și să vă îndreptați asupra produselor alimentare, cum ar fi fructele, legumele, cerealele, nucile și semințele.

Ei bine, pe lângă faptul că vă ajută cu toate beneficiile excelente pentru sănătate, o dietă vegană vă poate ajuta să pierdeți în greutate în acest proces. Pur și simplu urmați planul de masă vegan de slăbit 1200 de calorii și puteți arunca până la 1-2 kilograme pe săptămână.

Ce este un plan vegan de slăbit de masă 1200 de calorii?

Regula este simplă - trebuie să urmați o dietă vegană hardcore, păstrând în același timp aportul zilnic de calorii în limita a 1200 de calorii. În același mod, puteți pierde cu ușurință în jur de 1-2 kilograme în fiecare săptămână, oferind în același timp tot nutriția potrivită corpului dumneavoastră.

Produse alimentare care sunt permise într-o dietă vegană

  • Fructe si legume
  • Leguminoasele precum linte, mazăre și fasole
  • Nuci si seminte '
  • Orez, pâine și paste
  • Lapte de migdale, lapte de cocos și lapte de soia
  • Uleiuri vegetale

Liniile directoare de urmat în timpul planului de slăbire vegan 1200 de calorii

  • Consumați produse alimentare de sezon de cele mai multe ori pentru a obține nutriția potrivită pe platou
  • Consumați zilnic o mulțime de fibre prin fructe și legume, la fel vă va ajuta să vă îmbunătățiți procesul de digestie, împreună cu o slăbire bună.
  • Mizați pe toate proteinele pe bază de plante pentru a vă satisface cerințele zilnice de proteine
  • Scoate acele grăsimi sănătoase din nuci și semințe din dieta ta
  • Este posibil să aveți nevoie de unele suplimente alimentare adăugate, cum ar fi vitamina B12, dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul

Eșantionează săptămânal plan de masă pentru slăbit vegan 1200 de calorii

Ziua 1.

1200

Plan de masă vegan pentru slăbit 1200 de calorii - salată de fructe

Mic dejun- 2 porții de salată de fructe

Gustare - 1 măr de mărime medie cu unt de migdale

Prânz- 1 Avocado

Gustare - 2 portocale de dimensiuni medii

Cina - 1 porție de tigaie Seitan cu ardei și ceapă

Numărul total de calorii pentru ziua respectivă - 1213

Ziua 2.

Plan de masă vegan pentru slăbit 1200 calorii - unt de arahide

Mic dejun- 1 porție de unt de arahide cu shake-uri de banane

Gustare - 1 măr de mărime medie cu unt de migdale

Pranz- 2 portii de hummus si telina cu 1 portie de salata verde mixta

Gustare- 2 portocale de dimensiuni medii

Cina - 2 porții de supă Kale cu 1 porție de spanac balsamic sotat

Calorii totale pentru ziua-1209

Ziua 3.

Plan de masă vegan de slăbit 1200 de calorii - fulgi de ovăz cu nuci de brazil

Mic dejun - 1 porție de fulgi de ovăz afine și nuci de Brazilia

Gustare-1 portie de salata de fructe

Prânz - Migdale (2 oz)

Gustare - 1 porție de conopidă și gustare de hummus

Cina-2 cesti de varza de varza de Bruxelles

Calorii totale pentru ziua-1219

Ziua 4.

Plan de masă vegan pentru slăbit 1200 de calorii - spanac

Mic dejun - 1 porție de ovăz proteic

Gustare- 2 portocale

Prânz- 1 Avocado

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina - 2 porții de chipsuri de spanac la cuptor

Calorii totale pentru ziua-1197

Ziua 5.

Plan de mâncare vegan pentru slăbit 1200 de calorii - maro hash

Mic dejun - 1 porție de maro crocant

Gustare –1 porție de salată de fructe

Prânz- 2 porții de Vegan Tu-Nah

Gustare- 2 portocale

Cina - 2 porții de varză de Bruxelles prăjite cu usturoi

Calorii totale pentru ziua -1207

Ziua 6.

Plan de masă vegan pentru slăbit 1200 de calorii - spanac sotat

Mic dejun - 1 porție de unt de arahide și fulgi de ovăz de banane

Gustare - Granola (1 oz)

Pranz- 2 portii de hummus si telina cu 1 portie de salata verde mixta

Gustare - 1 porție de salată de fructe

Cina - 2 portii de spanac balsamic sotat

Calorii totale pentru ziua-1217 calorii

Ziua 7.

Plan de masă vegan pentru slăbit 1200 de calorii - hummus

Mic dejun - 1 porție de unt de arahide, verde de in și smoothie cu banane

Gustare-1 porție de ardei gras roșu cu hummus

Prânz- 1 Avocado

Gustare - 1 porție de măr cu unt de migdale

Cina - 1 porție de folie de legume la grătar cu hummus

Calorii totale pentru ziua-1189

Rezumând-o

O dietă vegană vă poate ajuta, de fapt, să atingeți obiectivele de slăbire în cel mai scurt timp. Totuși, este vorba de respectarea zilnică a planului de masă vegan de slăbit 1200 de calorii. Mai mult, acest plan de dietă nu este destinat persoanelor cărora li se diagnostichează anumite probleme de sănătate și boli cronice.